Cik dziļi jābūt jūsu pietupienam
Jūsu pietupienam jābūt dziļam, un, ja tas nav pietiekami dziļš, tas nav labs pietupiens. Nu, tas ir tas, ko domā daudzi pacēlāji un ko nojauš, šis apgalvojums nav pilnīgi patiess. Biomehāniski ne visi ir paredzēti dziļai tupēšanai. Patiesībā dziļa tupēšana dažiem cilvēkiem pat var būt bīstama. Tagad, kad man ir jūsu uzmanība, lūk, loģika, kas saistīta ar to, ka neesmu tupis ar zāli.
Tupēšana ir viena no labākajām saliktajām kustībām tur. Tas ir funkcionāls raksturs, palielina spēku, palīdz testosterona ražošanā un, protams, sadedzina vairāk kaloriju. Turklāt tas ir viens no visvairāk pārbaudītajiem vingrinājumiem no kinezioloģiskā viedokļa.
Tas notiek, kad jūs tupat
Vienotā rīcība: Ceļa pagarinājums un gūžas pagarinājums
Iesaistītie muskuļi: Kvadricepsi, gūžas locītavas, glutes un serdeņi
Kad jūs pārvietojaties tupus stāvoklī, izņemot acīmredzamu ceļa locīšanos, gurnu locītavā notiek neliela iegurņa priekšējā slīpums, kas vēl vairāk ļauj jūsu mugurkaulam pārvietoties saliektajā stāvoklī. Piecēloties kājās, ceļgali un gurni izstiepjas, ļaujot jums stāvēt, turot mugurkaulu stāvu (stāvus). Ceļa pagarināšanas / saliekšanas un gūžas pagarināšanas / saliekšanas procesā ir vēl viena lieta, kas notiek gūžas locītavā, un tas ir aizmugurējā iegurņa slīpums jeb dibena mirkšķināšana.
Kas īsti ir dibens?
Kad cilvēks nokļūst pilnā dziļā tupēšanas stāvoklī, viņa gurni griežas uz iekšu. To sauc par aizmugurējo iegurņa slīpumu jeb muca aci. Dažiem cilvēkiem šī rotācija notiek, kad viņi tup zem paralēles, un dažiem tas var notikt pat daļējā tupēšanas stāvoklī. Patiesībā dažos gadījumos pat visdziļākajā tupēšanas stāvoklī sēžamvietas nemaz nav.
Kāpēc notiek muca acis?
Nu, uz to nav konkrētas atbildes, jo sēžamvieta var pamudināties dažādu iemeslu dēļ. Tomēr pētnieki ir izdomājuši divus izplatītākos cēloņus, kas izraisa muca mirkšķināšanu.
1. iemesls
Ciskas kaula kaula garums un gūžas locītavas ligzdas dziļums
Nolaisties tupus, augšstilba kauls (augšstilbs) griežas gūžas ligzdā, kas ir arī pazīstams kā acetabulum. Kad tupēšanas laikā mēs ejam dziļi, augšstilba kauls galu galā nonāk saskarē ar gurnu ligzdas priekšējo malu. Tagad šī kontakta laiks ir atkarīgs no augšstilba kaula lieluma un kontaktligzdas dziļuma. Kad augšstilba kauls šajā brīdī vairs nevar pagriezties, notiek aizmugurējā iegurņa sasvēršanās, lai turpinātu nolaišanos. Tāpēc muca mirkšķināšana notiek ierobežota locītavas diapazona dēļ.
2. iemesls
Mobilitātes trūkums
Tagad šim faktoram ir ļoti ierobežota ietekme uz muca mirkšķināšanu. Ja pacēlājam ir saspringti kāju gurni, kamēr tupēšanas lejupejošā fāzē gūžas locītavas ievilks iegurni uz iekšu, kā rezultātā iegurņa aizmugure noliecas. Tomēr, iestrādājot statiskus pēc treniņa posmus, noteikti var strādāt pie tā un pārvarēt mobilitātes problēmu, kas vēl vairāk novērsīs aizmugurējā iegurņa slīpumu tupēšanas laikā.
kā iesaiņot mugursomas paku
Kāda ir problēma ar dibenu?
Ikreiz, kad atrodaties tupus, uz jūsu mugurkaula skriemeļiem iedarbojas daudz spēka. Augšējās muguras vai muguras lejasdaļas noapaļošana šāda spēka klātbūtnē var izraisīt nopietnas mugurkaula problēmas, piemēram, izslīdējušus diskus un spondilolīzi. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc mums jātur mugurkauls neitrāli tupēšanas un strupceļa laikā. Tāpēc muca mirkšķināšanas brīdī ap mūsu muguras lejasdaļu notiek mugurkaula noapaļošana, kas nepavisam nav droša, īpaši, ja veicat svērtos pietupienus.
Veikt mājās
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
