Lūk, kā pavēlēt teļiem augt lielākiem, biezākiem un definētākiem
Teļi, muskuļu grupa, par kuru, šķiet, cīnās katrs puisis.
Šķiet, ka visi domā, ka viņos ir kaut kas noslēpumains. Tas noved pie tā, ka viņi teļu apmācību padara pārāk sarežģītu, nekā tam vajadzētu būt, vai arī izspēlē sliktas ģenētikas kārti un pilnībā ignorē viņus.
Bet tāpat kā jebkurus citus muskuļus, jūs tos trenējat ar pretestību, pakāpeniski pārslogojot to un voila, jūs audzēsiet savus teļus.
Tagad jūs redzēsiet trīs cilvēku kategorijas, kuriem ir slikti teļi, un viņi acīmredzot pat nepaceļ:
1. Velosipēdisti
divi. Resnie puiši
3. Cilvēki, kas dzīvo kalnos
Tas mums teic mazliet noslēpumu par teļu apmācību, tas viss ir atkarīgs no VOLUME.
Riteņbraucēji dienu no dienas trenējas savos pasākumos, vienmēr apmācot savus teļus.
Resnie puikas, kas neizskatās pēc pacelšanas, vienmēr beidzot trenē savus teļus ikreiz, kad viņi kāpj pa kāpnēm vai staigā pa slīpumiem, pateicoties milzīgajai slodzei, kas viņiem jāveic, lai pārvietotos tikai ķermeņa dēļ.
Tie, kas dzīvo kalnos, lielāko daļu laika staigā ar slīpumu un sūdi no tā.
Tātad, kā jūs iegūstat masveida teļus?
Neuztraucieties, jums nav jābrauc ar velosipēdu 6 stundas dienā, jāēd kūka un jābarojas vai pat jādzīvo pauguros. Jums vienkārši jāpieņem kopsaucējs no šiem apstākļiem un jāatkārto tas apmācības rutīnā, proti, jāpadara lielāks apjoms.
Lai pievienotu vairāk apjoma, saprotiet šo vienkāršo formulu:
Skaļums = slodze x kopas x atkārtojumi
cietējoša čuguna holandiešu krāsns
Tagad aplūkosim to ar piemēru. Pieņemsim, ka nedēļā jūs veicat teļu audzēšanu stāvus, bet citā - sēdošu teļu audzēšanu.
Otrdiena (stāvoša teļa paaugstināšana) - 3 komplekti pa 10 ar 70 kilogramiem
Tilpums = 3x10x70 = 2100 kilogrami
Piektdiena (sēž teļa audzēšana) - 3 komplekti pa 10 ar 50 kilogramiem
Tilpums = 3x10x50 = 1500 kilogrami
Kopējais nedēļas apjoms = 2100 + 1500 = 3600 kilogrami
Kā jūs to virzāt uz augšu, manipulējot ar apjoma mainīgajiem?
1. Palieliniet slodzi:
Palieliniet kilogramus līdz 75 teļu audzēšanas stāvoklim un 55 līdz teļa sēdēšanai, saglabājot visu pārējo.
Teļa stāvēšanas palielināšanas tilpums = 3x10x75 = 2250 kilogrami
Sēžama teļa pacelšanas tilpums = 3x10x55 = 1650 kilogrami
Kopējais nedēļas apjoms = 2250 + 1650 = 3900 kilogrami
2. Palielināt komplektus:
Palieliniet setus gan sēdošā, gan stāvošā teļa pacelšanā līdz 4 komplektiem, saglabājot visu pārējo.
kā izskatās vilku trase
Teļa stāvēšanas palielināšanas tilpums = 4x10x70 = 2800 kilogrami
Sēžama teļa pacelšanas tilpums = 4x10x50 = 2000 kilogrami
Kopējais nedēļas apjoms = 2800 + 2000 = 4800 kilogrami
3. Palieliniet atkārtojumu skaitu:
Palieliniet atkārtojumus līdz 12 atkārtojumiem vienā komplektā gan sēdus, gan stāvus teļu pacēlumos, saglabājot visu pārējo.
Teļa stāvēšanas palielināšanas tilpums = 3x12x70 = 2520 kilogrami
Sēžama teļa pacelšanas tilpums = 3x12x50 = 1800 kilogrami
Kopējais nedēļas apjoms = 2520 + 1800 = 4320 kilogrami
Divi citi veidi, kā joprojām varat pievienot skaļumu, ir:
1. Palielināta frekvence - trenējieties 3 reizes nedēļā, nevis 2 reizes un vēlāk, nospiediet to līdz 4 reizēm nedēļā.
divi. Pievienojiet dažādus vingrinājumus - pievienojot tam vairāk vingrinājumu, tas vienkārši palielinās apjomu.
Vingrinājumi, kurus varat izvēlēties:
1. Kāju preses teļš paaugstinās
divi. Kājas preses teļš lec
3. Ēzeļa teļš paaugstina
Četri. Smita mašīna teļš audzē
5. Paaugstina vienas kājas hanteles teļu
Pēdējais būtu nedaudz pievērst uzmanību tempam. Sprādziens ceļā uz augšu, saspiediet muskuļus un veiciet kontrolētu repu. Nav īstas vajadzības to vēl vairāk sarežģīt.
bezmaksas nakšņošana pie manis
Autora biogrāfija :
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
