Fantastisks 3 dienu nedēļas pilnas ķermeņa treniņu plāns koledžas studentiem, kuriem trūkst laika
Katrs kultūrists, kuru varat redzēt kultūrisma vietnēs, žurnālos utt., Aizstāv vairākas stundas sporta zālē, 6 dienas nedēļā, katru dienu trenējot vienu līdz divas muskuļu grupas, lai muskuļotos.
Pāris lietas, kas jums jāsaprot, pirms tām sekojat:
1. Viņiem tiek maksāts, lai atbalstītu to un trenētu 6 dienas nedēļā pa 3 stundām.
2. Jūs nevarat atļauties to darīt.
labākās vieglās mugursomas pārgājieniem
Jūs varat būt koledžas students vai profesionāls darbinieks. Jums var būt darbs, uz kuru regulāri jāiet, vai nodarbības, lai apmeklētu. Ja jūs sākat apmeklēt sporta zāli 6 dienas nedēļā 2 stundas, tas negatīvi ietekmēs jūsu darbu vai koledžu.
Vai tas nozīmē, ka jūs nevarat gūt labumu?
Noteikti nē!
Lai izveidotu muskuļus, jums ir nepieciešams:
1. Lai izveidotu mehānisku pārslodzi jeb pacelšanas svaru un nostiprinātos.
2. Trenējiet savas muskuļu grupas 2 līdz 3 reizes nedēļā, lai veidotu vairāk muskuļu kā dabisks pacēlājs.
3. Laika gaitā palieliniet treniņu apjomu.
4. Esi konsekvents.
Konsekvence te visu trumpa. Būtībā jums ir nepieciešams plāns, kas veicina konsekvenci, un tas atbilst citiem faktoriem.
Lai to izdarītu ar aizņemtu grafiku, varat sākt darīt pilns ķermenis sadalās 3x nedēļā.
Kā darbojas visa ķermeņa sadalīšana?
Pilna ķermeņa sadalīšana ir treniņš, kurā jūs trenējat visas galvenās muskuļu grupas, izmantojot saliktos vingrinājumus, un iemetiet kādu papilddarbu. Apvienotie vingrinājumi aktivizē vairāk muskuļu vienā laika vienībā un dod papildu labumu no paaugstinātas muskuļu olbaltumvielu sintēzes (MPS).
top 10 izdzīvošanas pārtikas uzņēmumi
Sadalījuma paraugs izskatās šādi:
Diena 1:
Tupēt - 3 komplekti no 6 līdz 8 atkārtojumiem
Rumānijas Deadlift - 3 komplekti no 8 līdz 10 atkārtojumiem
Mašīnas lādes prese - 3 komplekti no 8 līdz 10 atkārtojumiem
Lat Pulldowns - 3 komplekti no 8 līdz 10 atkārtojumiem
Lauksaimnieku pastaiga - 3 komplekti pa 50 metriem
kur iet cauri appalaču kalni
3. diena:
Stieņa spiešana guļus - 3 komplekti no 6 līdz 8 atkārtojumiem
Sēdošās rindas - 3 komplekti no 8 līdz 10 atkārtojumiem
Plaušas - 3 komplekti no 8 līdz 10 atkārtojumiem
Muguras pagarinājumi - 3 komplekti no 8 līdz 10 atkārtojumiem
Abs un teļi - 3 komplekti no 12 līdz 15 atkārtojumiem
5. diena:
Deadlifts - 3 komplekti no 6 līdz 8 atkārtojumiem
Slīpuma prese - 3 komplekti no 8 līdz 10 atkārtojumiem
labākais dubultā guļammaiss mugursomām
Gadu lūgšanas - 3 komplekti no 8 līdz 10 atkārtojumiem
Tricep nolaisti - 3 komplekti no 12 līdz 15 atkārtojumiem
Bicepa cirtas - 3 komplekti no 12 līdz 15 atkārtojumiem
detalizēta Klusā okeāna cekula taka
Izņemot paaugstinātu muskuļu olbaltumvielu sintēzes ātrumu, citas pilnīgas ķermeņa sadalīšanas priekšrocības ir:
1. Tas ietaupa laiku.
2. Tas palīdz labāk atgūties.
3. Tas palīdz jums izveidot labu muskuļu daudzumu.
4. Tas palielina tauku zudumu, palielinot enerģijas patēriņu.
5. Tas iekļaujas jūsu grafikā.
Tātad, ja jums trūkst laika, jums ir garas darba stundas vai ir garas mācību stundas, pārtrauciet klausīties konkurētspējīgu kultūristu un ieprogrammējiet treniņu tā, kā jūs varat pieturēties un gūt labumu.
Autora biogrāfija :
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
