Trenažieris, kas ļauj apgāzt riepas, nav paredzēts iesācējiem, un tas var radīt vairāk nekā laba kaitējuma
Ja ir viena lieta, ko pēc sirdsdarbības visvairāk pārprot, tam ir jābūt CrossFit. Cilvēki, kuri nekad dzīvē nav trenējušies, ir niruši degunā CrossFit kastēs. Nav pārsteigums, ka lielākā daļa no viņiem drīzāk ievainoti, nevis kļūst stiprāki. CrossFit nav slikts. Tas ir patiešām efektīvs treniņu protokols, bet tikai tad, ja tas tiek izdarīts pareizi. Tomēr lielākā daļa cilvēku to dara aizraušanās un intensitātes dēļ, nevis labāk vingrinājumā. Viens no slavenākajiem funkcionālajiem vingrinājumiem ir riepu pārsegs. Visi to dara. Pat desi sporta zālēs bez pietupieniem ir cilvēki, kas tagad groza riepas! Ja esat iesācējs, lūk, kāpēc jums jāpārtrauc riepu šķērsošana.
Riska un ieguvuma attiecība starp vingrinājumiem
Saskaņā ar vingrinājumu principiem vingrinājumam nevajadzētu pārsniegt risku, kas saistīts ar tā piedāvātajām atlīdzībām. Tas nozīmē, ka, ja riska faktors, kas saistīts ar konkrētu vingrinājumu, ir ļoti augsts salīdzinājumā ar tā piedāvātajām priekšrocībām, to nevajadzētu padarīt par galveno uzdevumu.
Lūk, kāpēc 'riepu flipping' ir bīstams vingrinājums iesācējiem
1) Lielākā daļa cilvēku uzsita riepas ar pilnīgi nepareizu stāju. Aizmugure mēdz noapaļot uz augšu, paņemot riepu un saglabājot kipotisko līkni, lai riepa pagrieztos, kļūst diezgan grūti. Šī ir ļoti bīstama ķermeņa poza.
divi) Vēl viens jautājums ir tāds, ka, novācot riepu no zemes, cilvēki nepievērš pietiekamu uzmanību, turot riepu tuvu ķermenim, jo tā paliek nogremdētajā pacēlājā. Slodzei ir tendence attālināties no ķermeņa smaguma līnijas, un šajā gadījumā var rasties daudz jautājumu. Turklāt, ja koncentriskā fāzē (riepas pacelšana no zemes), ja mugura ir noapaļota, tiek radīts liels spiediens uz jostasvietu (muguras lejasdaļu), kas var izraisīt herniated disku jeb slīdošā diska izveidošanos.
3) Treneri bieži iesaka šo vingrinājumu iesācējiem, īpaši tiem, kuriem ir liekais svars, domājot, ka tas sadedzinās dažas papildu kalorijas. Tas ir pilnīgi idiotiski. Iesācēju jautājums ir tāds, ka viņu muguras lejasdaļas muskuļi parasti nav pietiekami spēcīgi, lai izturētu lielas slodzes. Tā rezultātā lielākā daļa praktikantu sūdzas par smagām sāpēm muguras lejasdaļā pēc šī vingrinājuma. Īsumā šis vingrinājums NAV paredzēts iesācējiem!
Tātad, vai šis vingrinājums ir slikts?
Nē! Šis vingrinājums varētu būt ļoti laba variācija un lielisks līdzeklis spēka un kondicionēšanas uzlabošanai. Daudzi elites treneri padara to par galveno spēka un kondicionēšanas vingrinājumu sportistiem. Bet jūs neesat elites sportists. Tavs mērķis ir tauku zaudēšana, nevis labāka riepu uzsist ar sliktu formu. Pieturieties pie lielajiem pamata pacēlājiem un vispirms apgūstiet formu. Kad jūs domājat, ka jums ir izveidojies stingrs muguras lejasdaļas spēks, jums vajadzētu mēģināt riepas uzsist.
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
