Virsbūve

6 iemesli, kāpēc jūsu bicepss neaug, neraugoties uz treniņu

Ir slepkava bicepss ir katra cilvēka galīgais sapnis! Tomēr diemžēl tas nav tas, ko lielākā daļa vīriešu spēj sasniegt. Jūs, iespējams, ieguldīsit daudz darba šo bicepsu veidošanā, bet joprojām nesaņemat nekādus rezultātus. Neuztraucieties, tas notiek ar labākajiem vīriešiem. Šeit ir 6 kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat, kas neļauj jūsu ieročiem augt.

1. Nepareiza forma / stāja

Pirmkārt, vispirms pārbaudiet savu stāju. Jūs varat veikt mamutu komplektus ar mamutu atkārtojumiem, bet, ja jūsu forma nav pareiza, jūsu ieroči nepalielināsies. Biceps ir visvieglāk mērķējamā muskuļu grupa, un līdz ar to ir vieglāk uzsvērt.

kalnu augu nosaukumi un attēli

divi. Pārāk liela svara celšana

Labi, turi savu ego malā un pārstāj sevi pārvērtēt. Jūsu muskuļi var pacelt robežu. Turklāt, ja bicepsa cirtas laikā jūs pacelat lielu svaru, jūsu rokas automātiski izmanto sekundāros roku muskuļus. Tā vietā, lai būtu smags, iet mēreni un mēģiniet pilnveidot stāju, lai panāktu maksimālu muskuļu izolāciju. Jūs saņemsiet daudz vairāk no 15-20 kg kērlinga par 10 atkārtojumiem nekā 50 kg kērlinga par 10 paviršiem atkārtojumiem.

3. Apakšdelmu lietošana vairāk nekā bicepss

Atkal, stājas trūkums, lielākā daļa cilvēku iegūst labāku apakšdelma sūkni, nevis bicepsa sūkni. Tas ir tāpēc, ka jūs savelciet plaukstas uz aizmuguri. Turiet plaukstas locītavas vienā līnijā ar apakšdelmiem visā komplektācijā, un tiek garantēts slepkavas sūknis.

Četri. Skriešanās čokurošanās

Lielākā daļa dude steigas 2 sekundēs pabeidz repu no augšas uz leju. Izmēģiniet to vietā - sasprindziniet saķeri un aizņemiet vismaz 2 sekundes, lai saritinātos, un vismaz 3 sekundes, lai saritinātos. Pumpis pūtīs tavu prātu.

5. Atkārtoti veicot vienu un to pašu vingrinājumu

Vienmēr atcerieties, ka jūsu muskuļi pierod pie noteikta vingrinājuma. Jums nav jāstrādā atkal un atkal vieni un tie paši satvērieni, leņķi vai kustības plaknes. Sadaliet bicepsa treniņu - izmantojiet tuvu, vidēji un plaši saķeri. Tāpat velciet no apakšējā skriemeļa un arī no augšējā skriemeļa.

6. Neļaujot viņiem atpūsties

Atbilstoša atpūta ir lieluma palielināšanas atslēga. Muskuļi būtībā saplīst, kad jūs to trenējat. Remonta laikā tas iegūst tikai izmēru un izturību, kad dodat atpūtu. Tāpēc nekausējiet bicepsu katru dienu. Veltiet dienas bicepsa treniņam.