5 padomi, kas palīdzēs jums pacelt lielāku svaru, spiežot soliņu
Klasisko stenda presi bieži kritizē par to, ka tā nav labākā masu celtniece. Tomēr pauerliftistiem (kuri galvenokārt presē uz stenda) ir masīva lāde. Jūs zināt, kāpēc? Tāpēc, ka viņi nospiež milzīgas slodzes! Jūs nevarat sagaidīt labi attīstītu krūtis, paceļot sīkstus svarus. Nenovērtējams ir spēka pārnesums, ko jūs saņemsit no spēcīgākas stenda preses citās piederumu kustībās, piemēram, slīpuma / krituma presē un mušām. Tātad, ja jūsu stenda preses skaitļi ir iestrēguši, izmantojiet šos padomus nākamajā sesijā, un jūs pacelsit vēl dažas mārciņas.
1) Lāpstiņas ievilkšana vai plecu iesaiņošana
Vissvarīgākais padoms spēcīgākai presēšanai uz stenda, periods. Neliecieties mierīgi uz soliņa, kā parasti gulējat uz gultas. Jūsu plecu lāpstiņas visu laiku jāvelk. Norāde: iedomājieties, ka jūs darāt sēdošu rindu ar abām rokām, saspiežot plecu asmeņus un pēc tam apgulties. Tas jūsu plecu locītavas nostāda daudz drošākā stāvoklī, ļaujot efektīvāk virzīt vairāk slodžu. Piezīme: Neļaujiet slazdiem paraustīt plecus.
divi) Plaukstas atbalsts un satveriet to pareizi - aizrīties!
labākie ēdienreizes aizstājējstieņi svara zudums
Jūs esat tikpat spēcīga kā jūsu vājākā saite, un jūsu plaukstas un saķeres spēks šeit ir vājākās saites. Lai izvairītos no nevēlamiem plaukstas locītavas ievainojumiem, vienmēr ir ieteicams valkāt labu plaukstas atbalsta saiti. Tas arī novieto plaukstas locītavu spēcīgākā stāvoklī. Nekad neturiet stieni - satveriet to! Satveriet to tā, it kā jūs domājat noslāpēt joslu. Jūsu dūri un stieni vajadzētu kļūt par vienu vienību.
3) Izliekts muguras un pēdu stāvoklis
Izliekt muguru bez pareizas pēdu pozīcijas ir diezgan bezjēdzīgi. Dariet to pareizi! Velciet kājas aizmugurē, iegūstot pienācīgu stiepšanos jūsu plaukstas locītavās. Kad esat sasniedzis elastības robežu, izrokiet pirkstus grīdā, paceļot papēžus. Tagad izlieciet muguru un iedomājieties, kā jūs izrakt sevi uz soliņa. Atcerieties, ka visu šo laiku jūsu pleciem jābūt cieši iepakotiem.
4) Saķeres platums un rokas stāvoklis
kad meitene pieskaras tev
Jūsu saķeres platums var būt visērtākais. Lielākajai daļai cilvēku vislabāk darbojas plecu platums vai tieši ārpus tā. Pēc tam neļaujiet rokām uzliesmot uz āru. Saglabājiet augšdelmus tuvu rumpim, turot paduses aizvērtas, veicot atkārtojumus. Cue: Iedomājieties, ka jūs mēģināt saīsināt joslu, saspiežot to. Tas samazina horizontālo pievienošanu un tricepsu iekļauj vienādojumā lielākā mērā, ļaujot nospiest vairāk. Neuztraucieties par to, ka jūsu krūtis tiek stimulētas mazāk. Lielākas slodzes izraisīs lielāku mehānisku traumu, izraisot lielāku muskuļu augšanu.
5) Atdalīt bāru
Tātad jūs esat ievilcis plecu lāpstiņas, pareizi satvēris stieni un perfekti izliekis muguru. Bet, ja izdarīsit nākamo soli nepareizi, jūs iztērēsit visu, ko izdarījāt. Atceļot joslu, jūs zaudēsiet visu stingrību, kuru esat izveidojis iestatījumā. Tāpēc vienmēr lūdziet kādu palīdzēt jums noņemt joslu un pēc tam veikt atkārtojumus.
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, tagad spēka treneris, uztura speciālists un dabisks kultūrists. Viņš arī vada YouTube kanālu Yash Sharma Fitness, ar kura starpniecību viņš vēlas izglītot visus fitnesa entuziastus, lai maksimāli palielinātu viņu ieguvumus, izmantojot metodes, kuras atbalsta zinātne un kuras ir viegli pielietojamas. Sazinieties ar viņu Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
