5 lietas, kas sabojā visu smago darbu un palēnina muskuļu augšanu
Tātad, jūs katru dienu esat cēlis svarus un slīpējis, lietojis visas pareizās piedevas un piebāzis seju ar visu, kas satur olbaltumvielas. Bet viss, ko jūs esat redzējis, ir ļoti mazs muskuļu pieaugums un daudz vilšanās. Vienīgais, kas, šķiet, regulāri aug, ir tavs vēders. Ja tas izklausās pēc jūsu stāsta, es varu saprast. Es būšu godīgs ar jums. Iemesls, kāpēc jūs neredzat rezultātus, var būt tāpēc, ka jūs darāt visu, bet neko, kas patiesībā ir vajadzīgs. Ja jūs veicat kādu no šīm darbībām, lai iegūtu muskuļus, iespējams, jūs vienkārši kļūdāties.
1. Turpinot skatīt ēdienu, ēst un ēst
Gada sezona = beztaras augums, piemēram, hulk = ēst kā daudzums? Nepareizi. Pieeja, ko lielākā daļa cilvēku izmanto muskuļu masas palielināšanai, ir ēst daudz kaloriju, lai būtu milzīgs kaloriju pārpalikums. Viņi nespēj saprast, ka tas tikai kavē muskuļu palielināšanos, nevis paātrina to. Jā, jūs varētu iegūt nedaudz muskuļu, bet, tā kā jūs ēdat daudz kaloriju, jūs arī iegūsiet daudz tauku. Drīzāk izmantojiet lēnāku pieeju, ēdot tikai 200-300 kalorijas virs uzturēšanas, lai iegūtu vieglu ieguvumu. Tādā veidā jūs ietaupīsiet sevi no sekojošās griešanas fāzes, lai noņemtu iegūtos taukus un zaudētu grūti nopelnītos muskuļus.
pagatavojiet pats dehidrētas maltītes
2. Salikto kustību ignorēšana
Ja jūs dodaties uz sporta zāli un nodarbojaties tikai ar bicep cirtas vai bosu bumbas gurkstēšanu (WTF pat ir bosu bumba?) Un cerat, ka saņemsiet mieru, dzirdiet mani - nogremdējiet šo treniņu plānu. Lai iegūtu muskuļus, jums patiešām nav jādara iedomāti vingrinājumi. Jūs varētu izskatīties forši, tos darot (vai nokrist zemē un salauzt zobus), taču viņi daudz nedara, lai palīdzētu jums iegūt izmēru. Ja vēlaties pareizi veidot muskuļus, veiciet saliktas kustības par saviem labākajiem draugiem sporta zālē. Uzziniet, kā veikt lielus pacelšanas darbus - pietupienus, stenda presi, strupceļus, saliektos pāri rindām un to variācijas, kā arī iekļaujiet tos treniņu plānā.
kā padarīt sievu traku gultā
3. Nepadara progresīvu pārslodzi
5 kg vai 30 kg, nav svarīgi, no kā sākt. Vienīgais, kas palielinās jūsu muskuļa lielumu, ir pakāpeniska pārslodze. Paņemot to pašu svaru un veicot vienādu atkārtojumu skaitu mēnešiem ilgi, muskuļi netiks palielināti. Jums nepārtraukti jāpalielina slodze uz muskuļiem, lai to salauztu, palielinot apjomu (t.i., svaru, atkārtojumus, komplektus). Persona, sākot ar 5 kg un palielinot slodzi līdz 30 kg mēnesī, iegūs vairāk muskuļu nekā persona, kas visu mēnesi pacels 30 kg. Patiess stāsts.
4. Pārspīlēšana
Pārmērīga apmācība ir daudz sliktāka nekā nepietiekama apmācība. Katru dienu trāpīt sporta zālē un neļaut muskuļiem atjaunoties, tā ir pilnīgi BS pieeja. Jūsu devīze, ka jums nav sāpju, nav ieguvumu, faktiski var kavēt jūsu ieguvumus. Lai izveidotu muskuļus, jums jādod laiks tam atjaunoties un atkal augt. Tāpēc ļaujiet ķermenim nedaudz atpūsties, grāvja svarus 1-2 dienas nedēļā un, veicot mazāk, jūs redzēsiet vairāk muskuļu pieauguma.
5. Papildinājumi: Nozveja ir visa attieksme
Papildu uzņēmums: Hei, mēs izlaižam jaunu XYZ papildinājumu.
kā sākt uguni ar nūjām
Cilvēki: Paņemiet manu naudu, jo man ir vienalga, vai tā nedarbojas un garšo pēc sūdiem. Vienkārši dodiet man.
Pārāk paļauties uz piedevām šiem ieguvumiem ir kļūda. Vienkārši saņemiet diētu vai apmācību.
Nav Dhillons ir tiešsaistes treneris ar tiešsaistes fitnesa uzņēmumu GetSetGo Fitness, kas palīdz cilvēkiem ar fitnesa mērķiem, sākot no svara zaudēšanas līdz sacensībām kultūrisma šovos. Nav ir dedzīgs kultūrisma entuziasts un vada NABBA (Nacionālā amatieru kultūristu asociācija) kā ģenerālsekretārs. Šī iedzimtā aizraušanās un nostāja ir palīdzējusi viņam strādāt ar daudziem kultūristiem, lai palīdzētu viņiem sasniegt ķermeņa uzbūvi nākamajā līmenī. Viņam ir arī jauks mājdzīvnieks ar nosaukumu Buster, ar kuru viņš labprāt spēlē brīvajā laikā. Jūs varat sasniegt Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness paaugstināt savu fizisko sagatavotību un ķermeņa stāvokli uz nākamo līmeni.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
