5 lietas, kas katram cilvēkam jādara, lai atbrīvotos no mīlestības rokturiem un vēdera taukiem
Mīlestības rokturi ir apkaunojoši. Patiesībā ir. Man tās vienreiz bija. Ne tādā mērā, ka man nometās manas bikses no jostasvietas, bet es jā, man tās bija. Es darīju visu stulbumu, piemēram, stundām ilgi skrēju, bez prāta diētām un izlaižu ogļhidrātus pēc saulrieta. Kļūstot par fitnesa studentu, es sapratu, cik kļūdījos, un esmu pārliecināts, ka lielākā daļa cilvēku joprojām ir. Ja vēlaties ietaupīt sevi no stulba diētas ievērošanas un treniņu triku ievērošanas, šeit ir 5 lietas, kas jums absolūti jādara, lai pazaudētu savus mīlas rokturus.
1) Darbs pie ķermeņa tauku samazināšanas
Pats būtiskākais noteikums ir tauku zaudēšana. Neatkarīgi no tā, kas, jūsuprāt, ir jūsu problemātiskā zona, patiesā problēma faktiski ir jūsu augsts ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Jūs vienkārši nevarat samazināt tikai taukus no noteiktas ķermeņa vietas. Ķermenis zaudē taukus kā vienību, nevis tur, kur vēlaties mazāk. Tiklīdz jūs redzēsiet ķermeņa tauku samazināšanos, jūs redzēsiet samazinājumu jūsu mīlas rokturos.
2) Aprēķiniet, ko ēdat
Lai sasniegtu to, ko es minēju pirmajā punktā, jums jāsāk no šī punkta. Jūs esat resns, jo enerģijas bilance ir izslēgta. Jūs ēdat pārāk daudz un pārāk maz kustaties. Nē, tas nav jūsu insulīns vai “vielmaiņas palēnināšanās”. Tas ir pārāk daudz kaloriju un pārāk maz kaloriju. Aprēķiniet savu BMR. Skatiet, kādas ir jūsu uzturēšanas kalorijas, un no šī skaitļa sāciet nomest 200 kalorijas. Līdzīgi aprēķiniet, cik daudz ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu jums vajag. Atcerieties, ka olbaltumvielas ir karalis, un pat neliels to pārpalikums NENOSAUKS jūsu nieres.
3) Beidziet veikt stulbus pamata vingrinājumus (un 1000 atkārtojumus!)
Jūs nevarat pamanīt tauku samazināšanu. Ja treneris jums liek veikt kraukšķīgus vai kāda veida gaidīšanas vērpšanas vingrinājumus, viņš ir joks, nevis treneris. Ja jūs viegli pārvietojaties virs 18% ķermeņa tauku, veicot tiešu “ab” treniņu, tiek tērēts jūsu laiks. Jūsu mērķis ir vispirms samazināt tauku saturu. Vislabāk to var izdarīt ar saliktiem vingrinājumiem, piemēram, tupēšanu, airēšanu, puss-up, pull up, stenda presēšanu, plecu nospiešanu. Kad esat sasniedzis pienācīgu BF%, piemēram, piemēram, apmēram 12%, jūs varat sākt sist vēdera muskuļus. Koncentrējieties uz mērķi (tauku zaudējumiem), kas jums ir pie rokas. Ne tas, cik “abs” ir jūsu iecienītākā IG fitnesa modeļa. Jā, pārtrauciet Google meklēšanu '5 labākie vingrinājumi mīlas rokturiem', jo tādu nav!
4) Esiet aktīvs
Ar sporta zāles apmeklēšanu nepietiek. Jā, tā nav. Neatkarīgi no tā, cik intensīva jūs esat treniņa laikā, jūs sadedzināsiet daudz vairāk kaloriju nekā tikai aktīvi darbojoties visu dienu. NEAT - termoģenēze, kas nav fiziska slodze, ir visnenovērtētākā fiziskās sagatavotības lieta, lai gan patiesībā tā ir vissvarīgākā. Pastaigājieties, iepirkieties, peldieties, stāviet vai vienkārši iegūstiet pārtikas preces no tirgus, pārvietojieties pēc iespējas vairāk, lai sadedzinātu papildu kalorijas.
5) Iegūstiet vairāk zaļumu un papildiniet ar vitamīniem un minerālvielām
Tūlīt pēc tam, kad jūs esat piepildījis, izslēdzis alkas un uzlabojis zarnu, zaļie dārzeņi var dot daudz laba jūsu veselībai. Tagad, lūdzu, es jums nesaku aizstāt maltītes ar salātiem. Tas ir vienkārši stulbi. Vienkārši pievienojiet sava veida zaļumus katrai ēdienreizei, ko ēdat. Vispirms izmantojiet labu vitamīnu B12, D vitamīnu un C vitamīnu. Arī makro minerāli, piemēram, magnijs, un mikroelementi, piemēram, cinks, palīdzēs jums labāk gulēt un palīdzēs jūsu seksuālajai dzīvei.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
