5 kļūdas stenda presē, kas faktiski var izraisīt nāvējošu ievainojumu
Preses sols ir klasisks vingrinājums muskuļotas krūtis veidošanai un ķermeņa augšdaļas spēka attīstīšanai. Bet tas ir arī klasisks vingrinājums plecu traumu radīšanai. Dažos gadījumos pat cilvēku nogalināšana! Izvairieties no šīm 10 labākajām kļūdām un droši un efektīvāk nospiediet soliņu, lai iegūtu maksimālu izturību un hipertrofiju.
1) False Grip izmantošana
Nepatiesa saķere vai satvēriens ar īkšķi ir vieta, kur īkšķi novietojat vienā un tajā pašā pusē ar pirkstiem. Tas šķiet ērti daudziem pacēlājiem, jo tas mazāk sasprindzina plaukstas locītājus.
Problēma: Gadījumā, ja josla ripo uz priekšu, jums nav īkšķa, lai to apturētu. Bārs nokritīs ātrāk, nekā jūs varat aizbēgt, vai jūsu pamanītājs var reaģēt. Un tas nokritīs tieši uz sejas, rīkles vai krūtīm. Tas var jūs nekavējoties nogalināt vai atstāt iekšēju asiņošanu.
Viltus saķeres negadījums
Katru gadu desmitiem cilvēku vai nu mirst, vai smagi ievainojas uz stenda preses, izmantojot viltus saķeri. Es zinu, ka daži spēka paņēmēji gadiem ilgi ir droši nospieduši masveida svaru, izmantojot viltus saķeri, taču, lai jūs nogalinātu, ir vajadzīga tikai viena kļūda. Tāpēc to sauc arī par pašnāvnieku saķeri. Tādējādi izvairieties no tā un pilnībā satveriet joslu un stipri saspiediet to, padarot to par daļu no jūsu rokām.
2) Pārāk uz priekšu noliek uz soliņa
kāda valsts ir nezāļu likumīgaZiņa, kuru kopīgoja Jašs Šarma (@alphayash) 2018. gada 5. februārī plkst. 5:31 PST
Tā ir ļoti izplatīta kļūda. Kad jūs noliekat pārāk uz priekšu uz soliņa, stienis ir diezgan aiz muguras. Jums vispirms jāpagriež pleci, lai vispirms noturētu stieni un pēc tam to virzītu uz priekšu. Tas lieki rotē plecu locītavas, kas var izraisīt traumas. Tomēr jūs arī tērējat enerģiju, virzot uz priekšu latiņu.
Labojums: Nogulieties tādā pozīcijā, kur varat stendēt, tiklīdz “atlokat” stieni, bez nepieciešamības to virzīt uz priekšu. Lielākajai daļai cilvēku šī pozīcija būs tāda, ka, paceļoties augšup, josla atrodas tieši virs uzacīm vai acīm.
3) Elkoņu izvēršana
hidrokolba 64 oz vāciņš
Jūsu elkoņi uzliesmo, kad tie atrodas 90 ° ārā stenda apakšējā stāvoklī, padarot jūsu augšdelmus perpendikulāri jūsu ķermenim. Tas piespiež stieni pārvietoties vertikālā līnijā. Vinss Gironda pirms desmitiem gadu popularizēja šo sitiena tehniku. Zinātnieki bieži to iesaka kā labāko veidu, kā stimulēt krūšu muskuļus, bet patiesībā tas ir labākais veids, kā izraisīt plecu saspiešanu. Tas ir tāpēc, ka katru reizi, kad, izmantojot šo paņēmienu, nolaižat stieni, augšdelmu kauli nospiež rotatora manšetes cīpslas pret maiņstrāvas locītavu (akromioklavikulārā locītava). Tas kaitina rotatora manšeti, izraisot bojājumus un iekaisumu.
4) Nepatiesība uz soliņa
Tas izskatās šādi: jūs ielādējat joslu vairāk nekā varat nospiest, un lūdzat, lai pamanītājs jūs atbalsta 'tikai mazliet', un 6-7 atkārtojumus ar palīdzību. Visbeidzot, pamanītājs saka: 'tas viss bija tavs draugs', bet patiesībā tas nebija viss tu. Stāsta beigas. Ja jūs palīdzat vairāk nekā 2 atkārtojumiem, jūs veicināt savu ego un sevi apmānīt. Izmantojiet palīdzību, lai atvienotu joslu un atbalstītu tikai tad, kad pēdējā repā vairs nevarat patstāvīgi virzīt svarus.
5) Netiek izliekta mugura
Apakšējās muguras izliekšanai ir 3 mērķi:
1) samazina kustību amplitūdu (izdevīgi spēka cēlājiem)
2) Jūs varat novietot plecus daudz drošākā stāvoklī (izdevīgi visiem)
ko tas nozīmē, kad meitene pieskaras tev
3) Ar stingru virsbūvi jūs varat efektīvāk pārtulkot spēku (izdevīgi visiem). Spēcīgāka presēšana uz stenda palīdzēs pārslogot citas piederumu kustības, piemēram, slīpuma, krituma preses, kā rezultātā palielināsies kopējais izmērs.
Mēs nevēlamies pārspīlēt arku, kā jūs noteikti redzējāt memēs. Bet arī mums nav jāpieliek sols ar plakanu lādi. Ar plakanu krūtīm elkoņi iet zem ķermeņa, pārsniedzot aktīvo kustību diapazonu (nav laba lieta)
Dariet to pareizi: velciet kājas atpakaļ, iegūstot pienācīgu stiepšanos jūsu plaukstu locītavās. Kad esat sasniedzis elastības robežu, izrakt kājas grīdā, jūs pat varat pacelt papēžus un nokļūt uz pirkstiem. Tagad izlieciet muguras lejasdaļu un iedomājieties, kā jūs rakt muguras augšējo daļu solā. Atcerieties, ka visu šo laiku jūsu pleciem jābūt cieši iepakotiem.
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, tagad spēka treneris, uztura speciālists un dabisks kultūrists. Viņš arī vada YouTube kanālu Yash Sharma Fitness, ar kura starpniecību viņš vēlas izglītot visus fitnesa entuziastus, lai maksimāli palielinātu viņu ieguvumus, izmantojot metodes, kuras atbalsta zinātne un kuras ir viegli pielietojamas. Sazinieties ar viņu Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
