45 minūšu pilnas ķermeņa apmācības plāns aizņemtiem galdniekiem un koledžas studentiem
Jūs esat aizņemts puisis ar ļoti drudžainu grafiku. Jūs vēlaties konsekventi iet uz sporta zāli, un jūsu darbs nedod jums brīvību to darīt. Pat ja jūs nokļūstat sporta zālē, jums vienkārši nav enerģijas, lai izturētu šausmīgu 1,5 stundu ilgu sesiju dienā. Ko jūs tad darāt?
labākās teriyaki liellopa saraustītās receptes
Vai formas iegūšana jums vispār nav izvēle?
Neuztraucieties, es jūs dabūju. Šajā rakstā es dalīšos ar jums apmācības sadalījumā, kas ļaus jums 45 minūšu laikā izkļūt no sporta zāles, vienlaikus paveicot darbu.
Kā to izdarīt
Veiciet visus vingrinājumus 8 līdz 15 atkārtojumiem ķēdes veidā ar minimālu atpūtu (vai pēc vajadzības) starp dažādiem vingrinājumiem. Kad ķēde ir pabeigta, atpūtieties 2-3 minūtes un atkārtojiet ķēdi, kā minēts zemāk.
1. vingrinājums: Lat Pulldown
Komplekti: 3
Reps: 8 līdz 15
2. vingrinājums: slīpā hantele / mašīnas krūškurve
Komplekti: 3
Reps: 8 līdz 15
3. vingrinājums: kāju nospiešana
Komplekti: 3
Reps: 8 līdz 15
4. vingrinājums: hanteles rumāņu strupceļš
Komplekti: 3
Reps: 8 līdz 15
5. vingrinājums: Preses stends
Komplekti: 3
Reps: 8 līdz 15
6. vingrinājums: Sēdošās rindas
indīgākais augs Ziemeļamerikā
Komplekti: 3
Reps: 8 līdz 15
7. vingrinājums: tricepsa nogremdēšana
Komplekti: 3
Reps: 8 līdz 15
8. vingrinājums: Bicep cirtas
Komplekti: 3
Reps: 8 līdz 15
Šī trīs reizes atkārtotā trase sporta zālē neaizņems vairāk kā 45 minūtes. Starp sesijām paņemiet dienu vai divas atpūtas. Tādā veidā jums būs vienkārši jāatrodas sporta zālē 90 līdz 135 minūtes nedēļā.
Šī treniņa priekšrocības:
1. Laika taupīšana, protams.
divi. Labi tauku zaudēšanai, ja to papildina kaloriju deficīts.
3. Var izmantot arī muskuļu veidošanas posmā.
Četri. Apmāca visus galvenos muskuļus.
5. Jums nav ilgi jāgaida sava kārta sporta zālē, īpaši aizņemtajā laikā.
Ir arī izdevīgi, ja pirms ķēdes sākšanas esat pietiekami iesildīts. Piecu minūšu kardio pastaiga puslīdz ātrā ātrumā kopā ar mazliet dinamisku izstiepšanos sākumā noteikti palīdzētu.
Ņemiet vērā arī to, ka dienas vai divu dienu atpūta starp sesijām var būt optimāla, jo sesijas laikā jūs būsiet pietiekami atpūties, lai sniegtu visu iespējamo.
alfa beta gamma delta omega sigma personība
Tāpēc tagad aizņemts grafiks nebūs šķērslis, lai jūs varētu iegūt formu.
Autora biogrāfija :
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
