4 lietas, kas jāizdara vājiem puišiem, lai dabiski ātri iegūtu muskuļus un izturību
Es nerunāšu par to, kā 'jūsu vielmaiņa ir salauzta', vai arī sniegšu jums sarakstu ar pārtikas produktiem, kas jūs lielos apjomos izveidos kā Hulk. Šeit ir raksts bez BS par lietām, kas jums jādara, lai ātrāk uzņemtu muskuļu masu. Pārmaiņas acīmredzami prasa laiku, bet, ja jūs vēlaties augt un jūs neredzat acīmredzamu izmēra pieaugumu katru mēnesi, ir diezgan skaidrs, ka kaut kas nav kārtībā. Lielākā daļa liesu vīriešu, kuri nevar iegūt muskuļu svaru, vienkārši ēd un vingro nepareizi. Sāciet rīkoties šādi, ja vēlaties ātrāk veidot muskuļus.
10 grādu lejas guļammaiss
1) Uzturs
Sāksim ar uztura novēršanu, jo tāpat kā apmācība, ja jūsu uzturs nav piemērots, jūs vienkārši NEAUGSIT. Pirmkārt un galvenokārt, jums vajadzētu ēst ar kaloriju pārpalikumu, kas nozīmē ēst vairāk pārtikas nekā tas, kas nepieciešams jūsu ķermenim, lai saglabātu savu svaru. Tagad, ja vēlaties optimālu muskuļu augšanu, jums visu dienu jānodrošina ķermenis ar pastāvīgu optimāla olbaltumvielu daudzumu. Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm. Aminoskābes ir jūsu muskuļu un ķermeņa celtniecības elementi. Ar pietiekamu olbaltumvielu daudzumu jūs nonāksiet pozitīvā slāpekļa bilancē vai anaboliskā stāvoklī. Atrodoties anaboliskā stāvoklī, jūs varēsit veidot muskuļus. Gluži pretēji, ja jums ir negatīvs slāpekļa līdzsvars, jūs būsiet kataboliskā stāvoklī.
Tagad daži cilvēki teiks, ka ēdienreizēm un biežumam nav nozīmes, un anaboliskais logs ir daudz garāks, nekā tika domāts iepriekš. Bet starp darbībām un optimālām darbībām ir atšķirība. Jā, anaboliskais logs paliek atvērts ilgu laiku, bet muskuļu olbaltumvielu sintēzes ātrums ir visaugstākais līdz 5 stundām, tāpēc ir ieteicams iekļaut vismaz 4 ēdienreizes, ieskaitot olbaltumvielas, no 0,4 līdz 0,55 uz kilogramu ķermeņa svara 4 -5 stundu starpība.
2) Apmācība
Daudzi cilvēki uzskata, ka muskuļu masas palielināšana vai tauku zaudēšana ir atkarīga no jūsu uztura, un tas ir 80% uzturs un 20% uzturs. Tagad es neesmu īsti pārliecināts, no kurienes radušies šie precīzie skaitļi, bet, runājot par muskuļu masas palielināšanu, es domāju, ka apmācībai ir daudz nozīmīgāka loma nekā cilvēkiem šķiet. Kāpēc? Tā kā jūsu uzturs var būt 100% precīzs, bet, ja jūs nepaceļat svaru, jūs netaisāties veidot muskuļus. Ja jūs mēģināt zaudēt ķermeņa tauku daudzumu, jūs nevarat trenēties un joprojām zaudēt taukus! Tātad, ja vēlaties maksimāli palielināt savu guvumu, jums jābūt mērķtiecīgai un gudrai apmācībai.
3) treniņu plānošana un izsekošana
Ja vēlaties uzlikt muskuļu masu, jums jāpārliecinās, ka jūsu muskuļi turpina strādāt vairāk, nekā viņi ir pieraduši. Tas nozīmē nepārtraukti palielināt muskuļu pretestību. To sauc par 'progresējošu pārslodzi', kas ir muskuļu veidošanas pamats. Tagad, lai pārliecinātos, ka muskuļi tiek pārslogoti pakāpeniski, jums iepriekš jāplāno treniņi. Doties uz sporta zāli un 10 kg hanteles izliekt nejauši, nav progresīva pārslodze. Veidojiet savus treniņus ap saliktajiem pacēlājiem, piemēram, Squats, Deadlifts un stenda presēm, un skatieties, kā ar laiku palielināt slodzi. Pēc plānošanas jums jāglabā arī treniņu žurnāls, lai uzzinātu, cik daudz jūs esat paveicis tik daudzu nedēļu laikā. Galu galā progresēšana ir tā, kas padara muskuļus.
4) Apmācības biežums
Treniņu biežums ir viens no vissvarīgākajiem mainīgajiem, kas jāņem vērā hipertrofijas gadījumā. Šajā gadījumā treniņu biežums vienkārši nozīmē, cik bieži nedēļā trenējat noteiktu muskuļus vai muskuļu grupas, nevis cik reizes nedēļā trenējat. Ja jūsu mērķis ir veidot muskuļus, vienmēr ir labāk sadalīt to pašu treniņu apjomu biežākos treniņos nekā retāk. Tas, iespējams, ir saistīts ar optimālāku treniņu stimulu sadalījumu visas nedēļas garumā. Ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka treniņu biežums divas līdz trīs reizes nedēļā ir augstāks par muskuļu vai muskuļu grupas trenēšanu reizi nedēļā, kas nozīmē, ka jums vajadzētu atbrīvoties no savas sūdainās bro-split programmas, kur pirmdiena ir starptautiska krūtis. diena un sestdienas ir brīvas dienas, jo kurš pie velna trenē kājas, vai ne? Izvēlieties zinātniski pamatotāku augšējo-apakšējo, spiešanas / vilkšanas / kājas vai visa ķermeņa treniņu programmu.
Nav Dhillons ir tiešsaistes treneris ar tiešsaistes fitnesa uzņēmumu GetSetGo Fitness, kas palīdz cilvēkiem ar fitnesa mērķiem, sākot no svara zaudēšanas līdz sacensībām kultūrisma šovos. Nav ir dedzīgs kultūrisma entuziasts un vada NABBA (Nacionālā amatieru kultūristu asociācija) kā ģenerālsekretārs. Šī iedzimtā aizraušanās un nostāja ir palīdzējusi viņam sadarboties ar daudziem kultūristiem, lai palīdzētu viņiem sasniegt ķermeņa stāvokli nākamajā līmenī. Viņam ir arī jauks mājdzīvnieks ar nosaukumu Buster, ar kuru viņš labprāt spēlē brīvajā laikā. Jūs varat sasniegt Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness paaugstināt savu fizisko sagatavotību un ķermeņa stāvokli uz nākamo līmeni.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
