3 muskuļu izolācijas kustības, kuras nedrīkst izlaist sporta zālē
Runājot par precīzu apmācību, mēs visi zinām, ka kombinētajiem pacēlājiem ir svarīga loma spēka, funkcionalitātes un hipertrofijas attīstībā. Lielie pacēlāji vienlaikus mērķē uz vairākām muskuļu grupām, piesaistot maksimālo muskuļu šķiedru skaitu, un tādējādi rada vairāk EPOC (pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa). Nu, bez šaubām, saliktas kustības ir izdevīgāks piedāvājums nekā izolācijas kustības, bet jautājums ir, vai saliktās kustības vislabāk ir mērķētas uz visām muskuļu grupām? Atbilde ir, var būt nē! Ir noteikti izolācijas vingrinājumi, kurus jūs vienkārši nevarat izlaist treniņā, ja meklējat reālu precizitātes treniņu un mērķtiecīgu hipertrofiju. Šajā rakstā es apspriedīšu 3 svarīgus izolācijas vingrinājumus, kurus jūs vienkārši nevarat izlaist:
Sānu paaugstinājumi AKA sānu paaugstinājumi
Vai meklējat šo 3D plecu izskatu? Neattīstot savus mediālos deltoīdus jeb ārējos deltoīdus, jūs vienkārši nevarat tur nokļūt. Plecu pievienošana ir jūsu ārējo deltoīdu galvenā funkcija, un tāpēc sānu pacēlumi ir labākais vingrinājums, lai mērķētu uz mediālajiem deltoīdiem. Sēdoši sānu pacēlumi, stāvoši sānu pacēlumi, sānu pacēlumi ar skriemeļu, karājas sānu pacēlumi un tā tālāk ir dažas no biežākajām vingrinājuma variācijām.
Kāju cirtas
Atcerieties tos vistas kāju troļļus sociālajos tīklos. Esmu pārliecināts, ka nevēlaties būt viens no tiem. Nu, runājot par kāju attīstību, protams, četrgalvu muskuļi ir lielākā muskuļu grupa, tomēr tas ir tikai jūsu kāju priekšējais skats, bet, runājot par labi attīstītām kājām, jūs vienkārši nevarat palaist garām šo daļu no jūsu kājām. augšstilbi, ti, hamstringi. Jūsu hamstringu galvenā funkcija ir ceļa locīšana (ceļgalu locīšana). Labākais vingrinājums, lai audzētu plaukstas locītavas, noteikti ir kāju cirtas. Kāju lokas, kas atrodas guļus stāvoklī, kāju cirtas stāvus un sēdošas kājas, ir visbiežāk izmantotās variācijas. Tomēr sēdošā kājas čokurošanās ir vislabākā optimālai un efektīvai hipertrofijai.
Teļš audzina
Iespējams, visvairāk ignorētais vingrinājums trio vidū. Iedomājieties, ka jums ir labi attīstīts masīvs augšējais, kārtīgais četrgalvu, gurnu locītavas, bet mazie, zīmuļiem līdzīgie teļi. Nav brīnums, tas izskatās pēc crap. Tādēļ jums ir jāārstē savi teļi līdzvērtīgi citām muskuļu grupām, ja jūs patiešām tiecaties pēc dažiem definētiem riteņiem jeb kājām. Runājot par teļu muskuļiem, jāpatur prātā divi galvenie muskuļi - vienīgais un gastrocnemius. Jūsu teļu galvenā funkcija ir stādītāja locīšana potītes locītavā. Tā kā teļš ir biartikulārs muskulis, t.i., tas šķērso abas locītavas, tam ir arī liela loma ceļa locīšanā.
Stāvošs teļa pacelšana ir labākais vingrinājums, lai apmācītu gastrocnemius, tomēr, veicot sēdus teļa pacelšanā, optimāli tiks mērķēts uz jūsu teļa muskuļu grupas vienīgo muskuļu.
Šis ir padoms: apmāciet izolācijas kustības ar nelielu vai mērenu svaru. Ideja ir izveidot labāku prāta un muskuļu savienojumu un uzturēt saspringta laika (TT) principu, kad runa ir par izolācijas kustībām.
Tādējādi, nākamreiz apmeklējot sporta zāli, neaizmirstiet šīs obligātās izolācijas kustības.
kā flirtēt ar sievietēm
Izklaidējies un esi drošs, trenējies!
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu šeit .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
