Šis paziņojums par sabiedrisko pakalpojumu ir paredzēts cilvēkiem, kuri saka, ka banānu ēšana padara jūs resnu
Neēdiet banānus, jūs saņemsiet taukus. Ak, jūs neēdat banānus ar tauku zaudēšanas diētu. Nereti nākas sastapt šādus padomus. Un, protams, viņi nāk no cilvēkiem, kuri, pirmkārt, neko nezina par tauku zaudēšanu. Desi trenažieru zāles treneri un trenažieru zāle ir galvenokārt tie, kas izplata šo dezinformāciju. Pateicoties sliktiem padomiem, ir pagājuši tie laiki, kad cilvēki veselīga uztura ietvaros lietoja augļus un dārzeņus. Dažas tiešsaistes apmācības platformas patiesībā ir sākušas mudināt cilvēkus samazināt augļus no svara zaudēšanas diētas. Bet vai banānu ēšana patiešām padara jūs resnu? Iegremdēsimies un uzzināsim.
Banānu uztura saturs
dūnu guļammaiss 20 grādu leņķī
Banāni ir augsts kaloriju auglis. Ar 100 gramiem jūs saņemat apmēram 90 kalorijas. Tas padara to par ārkārtīgi svarīgu pārtiku. Bet ņemiet vērā, ka tas nepadara to par sliktu pārtikas izvēli tauku zaudēšanai. Banāni satur vitamīnus, piemēram, B6, C un A. Tas ir arī bagāts ar minerālvielām, piemēram, magniju, varu un mangānu. Šķiedras un antioksidanti ir dota lieta, kad runa ir par banāniem.
Banānu kalorijas nav tukšas!
Daži cilvēki apgalvo, ka, tā kā banānā ir aptuveni 100 kalorijas un tie ir augsts GI (glikēmiskā indeksa) ēdiens, tie veicinās svara pieaugumu. Nu, pirmkārt, tie nav pārtikas produkti ar augstu GI. Banānu GI rādītājs ir aptuveni 50. Tātad atkarībā no to gatavības tos var klasificēt kā zemu vai vidēju glikēmiskā indeksa ēdienu. Otrkārt, pat ja tās nodrošina aptuveni simts kalorijas, šīs kalorijas nav tukšas kalorijas, piemēram, cukura dzēriena gadījumā. Augļu cukuru organisms sagremo atšķirīgi, salīdzinot ar pārstrādāto cukuru. Ja jūs novērojat, kad ēdat banānu, tas dod sāta sajūtu. Tas ir tāpēc, ka kalorijas nāk no dabīgiem, nevis pārstrādātiem ogļhidrātiem. Pārstrādāti ogļhidrāti nekad ilgāk neuzlabos tevi pilnvērtīgāku.
Svara pieaugums rodas tāpēc, ka tiek patērētas “vispārējas papildu kalorijas”, un tas nelieto noteiktu ēdienu
Banāns vai jebkurš cits auglis šajā ziņā nekad pats par sevi nevar veicināt svara pieaugumu. Tas nekad nenotiek noteikta veida pārtikas dēļ. Tauku pieaugums ir kaloriju ieguldījums no visa, ko apēdat dienā. Ne no nolādētā banāna! Ja jūs patērējat vairāk pārtikas produktu, kas satur pārstrādātus ogļhidrātus un cukurus, jums būs jāpieņem svars neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat banānus vai nē. Banāns dod jums apmēram 100 kalorijas, kas nav pat 10% no kopējā kaloriju daudzuma vīriešam ar 2000 kaloriju daudzumu. Tātad kalorijas, kas rodas, apēdot pāris banānus, gandrīz neko nedara.
Pēdējais vārds
Ja pareizi plānojat diētu, ikdienas uzturā varat viegli ēst banānu vai citus augļus. Sabalansēts uzturs ir praktiskāks un veselīgāks svara zaudēšanas veids. Lai ķermenis darbotos, ķermenis seko līdzi kalorijām, salīdzinot ar kalorijām. Ja uzturat kaloriju deficīta diētu un maksimālais kaloriju daudzums nāk no kompleksiem ogļhidrātiem, jūs zaudēsiet svaru. Tātad, uz priekšu un ēdiet augļus, TAGAD!
Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir programmas dibinātājs vietne kur viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Lai arī pēc izglītības viņš ir zvērināts grāmatvedis, viņš kopš 2006. gada ir cieši saistīts ar fitnesa industriju. Viņa moto ir dabiski pārveidot cilvēkus, un viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Ar viņu var sazināties caur Facebook un Youtube .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
atšķirība starp alfa un beta vīrietipublicēt komentāru
