Šeit ir viss par legālo steroīdu, par kuru daudzi cilvēki nezina
Ja jūs esat pacēlis apmēram trīs mēnešus, iespējams, ka jums ir zināmas zināšanas par sporta veiktspējas papildinājumiem. Tas varētu būt saistīts ar jūsu pašu zinātkāri vai trenera vai trenera mēģinājumu pārdot jums apšaubāmas lietas muskuļu veidošanai, izmantojot atlaižu kodu vai tirgotāju, kuru viņi zina.
Parasti daudzi no šiem muskuļu veidošanas piedevām ir apšaubāmi, jo tie ir vai nu bezjēdzīgi, vai pārāk dārgi.
Ja jūs zināt papildinājumus, jūs būtu dzirdējis par papildinājumu, ko sauc par kreatīnu. Par laimi tas neietilpst nejēdzīgajās, ne pārcenoto kategorijās.
Kreatīns ir visvairāk pētītais papildinājums attiecībā uz tā drošību un efektivitāti, vairāk nekā 600 pētījumos ar cilvēkiem.
Kas ir kreatīns?
Kreatīns ir molekula, ko ražo jūsu ķermenis. Tas ir atrodams arī tādos pārtikas produktos kā jēla gaļa un zivis. Ieteicams lietot papildinājumus, jo tie ir ļoti mazos daudzumos pārtikā un ēdiena gatavošanas laikā.
Kā darbojas kreatīns?
Jūsu ķermenim ir enerģijas sistēmas ATP ražošanai.
ATP ir pazīstama kā jūsu ķermeņa enerģijas valūta.
Fosfagēna enerģijas sistēma visātrāk no kreatīna fosfāta ražo ATP un rada ātrus un ārkārtīgi īsus enerģijas pārrāvumus.
Papildinot ar kreatīnu, jūs varat piesātināt ķermeņa kreatīna līmeni un tādējādi iegūt vairāk ATP, veicot īsu un intensīvu darbu, piemēram, smagu stenda preses komplektu, smagu tupēšanas komplektu vai sprintu.
Kā kreatīns palīdz veidot muskuļus?
Veicot vairāk nekā 300 pētījumus, kuros aplūkota kreatīna ietekme uz izturību un veiktspēju, pastāvīgi novērots, ka papildināšana ar kreatīnu palielināja maksimālo spēku un jaudu, kas svārstījās no 5-15%.
vienā porcijā saldēti žāvēta pārtika
Ir arī pierādīts, ka šie pieaugumi nav novēroti tikai iesācējiem, tas pats ir bijis ar priekšmetiem, kas vecāki par 6 gadiem.
Tas nozīmē, ka, palielinoties spēkam un jaudai, ar laiku jūs pacelat vairāk svaru un lielāku apjomu. Tas palielina spēku un apjomu nozīmē vairāk laika gaitā uzbūvētu muskuļu.
Kuru kreatīnu lietot?
Piedevu nozare ir mēģinājusi uzstādīt kreatīna HCl un kreatīna etilesteru kā izcilus produktus, taču neviens no līdz šim veiktajiem pētījumiem nav parādījis, ka tie būtu pārāki par kreatīna monohidrātu.
Jautrs fakts: Kreatīna monohidrāts maksā mazāk nekā trešdaļu no HCl un etilestera variantu cenām.
labākās āra dokumentālās filmas netflix
Cik daudz kreatīna jālieto?
Jūs varat vai nu sākt tikai ar standarta devu 5 grami dienā, vai arī nedēļu veikt slodzes posmu no 20 līdz 25 gramiem dienā, kam seko 5 gramu deva.
Slodzes fāze noved pie ātrāka kreatīna krājumu piesātināšanās organismā, un ilgtermiņā tam nav būtiskas atšķirības.
Pētījumi arī parādīja, ka sportisti, kuri nepārtraukti lieto kreatīnu vairāk nekā 21 mēnesi, nav saskārušies ar sliktu veselību. Šie atklājumi liecina, ka nav iemesla kreatīna izslēgšanai.
Tāpēc turpiniet un papildiniet ar kreatīna monohidrātu, ja jūsu mērķis ir veidot vairāk muskuļu un spēka.
Atsauces:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
divi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Autors Bio :
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Ar viņu var sazināties vietnē thepratikthakkar@gmail.com, lai uzzinātu par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
