Top 5 lēti olbaltumvielu avoti koledžas studentiem, kuriem ir budžets
Neatkarīgi no jūsu mērķa - muskuļu veidošanas vai tauku zaudēšanas - olbaltumvielu patēriņš ir ārkārtīgi svarīgs. Tagad nākamā problēma, kas parasti rodas, ir izvēlēties olbaltumvielu avotu, kas atbilst arī jūsu budžetam. Puišu vidū valda vispārējs uzskats, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ir ļoti dārga. Lai gan tas zināmā mērā ir taisnība, bet, ja mēs to rūpīgi aplūkojam, tas nav tik dārgs. Ja jūs plānojat diētu ar dažiem lētākajiem pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, tas patiesībā nav tik grūti. Apskatīsim dažus no lētākajiem un veselīgākajiem pieejamajiem olbaltumvielu avotiem, īpaši koledžas studentiem
1) Olas
Olas ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, kas pieejams uz šīs planētas. Neatkarīgi no mērķa, svara zuduma vai muskuļu pieauguma, olām vajadzētu būt daļai no jūsu labi strukturētās diētas. Labākā šī liesās olbaltumvielu pārtikas preces daļa ir viegla pieejamība un zemā cena. Neapstrādāta ola maksās apmēram 3 līdz 4 dolārus par gabalu, un katrā olā ir apmēram 5 grami olbaltumvielu, ja iekļaujat dzeltenumu. Tātad, ja jūs katru dienu patērējat apmēram 12 olas, tas jums izmaksās apmēram 50 dolārus, un tikai no olām jūs varat viegli iegūt apmēram 60 gramus liesās olbaltumvielas. Tā kā olām ir pilnīgs aminoskābju profils, tās palīdz efektīvāk veidot muskuļus nekā jebkurš cits pārtikas produkts.
john muir trail yosemite karte
2) Sūkalu olbaltumvielu koncentrāts
Cilvēkiem, kuri domā, ka sūkalu olbaltumvielu piedevas ir ļoti dārgas, ir pienācis laiks tagad izskatīties ārpus šiem iedomātajiem zīmolu nosaukumiem. Pirmkārt, pārvariet sūkalu olbaltumvielu izolāta apsēstību. Es zinu, ka tā ir tīrākā sūkalu forma, un parasti tai ir nulle ogļhidrātu, bet tad arī tai ir pievienotas papildu izmaksas. Tas ir paredzēts cilvēkiem, kuriem patiešām nav nozīmes produkta cenai un kuri vairāk rūpējas par to, kuru zīmolu viņi lieto. Ja vēlaties līdzīgus rezultātus lētākā veidā, izvēlieties jebkuru zemu cenu sūkalu olbaltumvielu koncentrāta zīmolu vai iegādājieties jēlproteīnu koncentrātu no ražotājiem. Šajās dienās ir ļoti viegli iegūt pat neapstrādātus proteīnus, jo arī tie tagad ir pieejami ērtā iepakojumā pa 1 kg un 2 kg atšķirībā no iepriekšējiem laikiem, kad tas bija paredzēts 14 kg iepakojumā. Tāpēc neattiecieties uz zīmola nosaukumu un izolātiem, ir pieejamas lētākas iespējas, kas sniegs jums līdzīgus rezultātus.
cilvēks ar lielākajām bumbām
3) Tofu
Tofu, Indijā pazīstams arī kā “Soyabean Paneer”, ir arī viens no lētākajiem un veselīgākajiem olbaltumvielu avotiem, kas pieejami tirgū. Ar 100 dolāriem par paciņu 200 gramu porcijā varat iegūt apmēram 30 gramus olbaltumvielu. Tofu ir arī pilnīgs olbaltumvielu avots, tāpēc ir vērts katru santīmu, ko tam iztērējat. Pat ja dienā iztērējat vienu porciju tofu, jūs viegli varēsiet iegūt apmēram 30 gramus liesās olbaltumvielas. To var izmantot dažādās formās, piemēram, mērcēs un salātos.
4) Vistas krūtiņa
Vistas krūtiņa vienmēr ir jebkura kultūrisma diētas plāna sastāvdaļa. Tas ir arī viegli pieejams, piemēram, olas, un ļoti lēts, ja to iegādājaties pareizajā vietā un pats gatavojat. Esmu redzējis, ka cilvēki, kas saka, ka vistas gaļa ir dārga, bieži vien ir tie, kas ārā ēd vārītus vistas ēdienus. Ja jūs atvedat savu vistu mājās un pats to pagatavojat, tas maksās jums pusi no cenas, salīdzinot ar to, ko jūs maksājat ārā ēstuvē. Vienkārši iegādājieties lielu daudzumu, piemēram, apmēram kg, lai to saglabātu krājumā un izmantotu lielapjoma cenu priekšrocības. Jūs varat viegli iegūt apmēram 100 gramus vistas krūtiņas par 40 dolāriem. 100 gramu porcija nodrošina apmēram 30 gramus liesās olbaltumvielas.
5) Piens
Viens no parastajiem olbaltumvielu avotiem indiešiem vienmēr ir bijis piens. Pats labākais ir tas, ka tagad ir tādas šķirnes kā dubulttoņu un vājpiens, kas dod iespēju fitnesa entuziastiem izvēlēties plašu izvēli atbilstoši viņu prasībām. 500 ml piena tonēta piena iepakojums maksā apmēram 20 dolārus, un tas satur apmēram 16 gramus olbaltumvielu. Piens ir viegli pieejams, un tas ir arī labs kalcija un D vitamīna avots, padarot to par vienu no veselīgākajām olbaltumvielu uzņemšanas iespējām.
ej meitene urinēt piecēlusies
Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir tās vietnes dibinātājs, kurā viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Lai arī pēc izglītības viņš ir grāmatvedis, viņš kopš 2006. gada ir cieši saistīts ar fitnesa industriju. Viņa moto ir dabiski pārveidot cilvēkus, un viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Ar viņu var sazināties caur Facebook un Youtube .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
