Kriss Hemsvorts parāda, kā Dievs vingrina ar sadzīves priekšmetiem un tas ir episki
Kriss Hemsvorts ir pazīstams ar savu lielgabarīta tricepsu, pecs vairāk definēts nekā romiešu karotāja bruņas un abs piemērots tikai dievam no skandināvu mitoloģijas.
Bet kā viņš uztur iespaidīgo ķermeņa uzbūvi laikā, kad sporta zāles ir bīstamākas nekā veselīgas, un vingrošana brīvā dabā nav izvēle?
Nu, Tors aktieris dalījās personalizētā treniņu rutīnā Instagram kontu, kurā viņš aktivizē muskuļus ar jebkādiem priekšmetiem, kurus viņš varētu atrast ap savu māju, un tas ir vienkārši lieliski.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram jebkurš mājas treniņš pēdējā laikā, tāpēc gribēju būt pirmais, kurš tādu dabūja 🤪. Šeit ir viens no @centrfit un tas ir daļa no mūsu Centr 6 programmas. Ceru, ka jums tas patiks. Un, ja vēlaties saņemt 6 bezmaksas nedēļas, noteikti pierakstieties līdz 5. aprīlim, izmantojot saiti Centr.com (nevis lietotni) manā biogrāfijā. Palieciet droši un veselīgi! Ziņa, kuru kopīgoja (@chrishemsworth)
Ar savu draugu un treneri Lūku Zocchi Hemsvorts sāk videoklipu, runājot par visām lietām, kuras abi gatavojas izmantot, ieskaitot pāris mazgāšanas līdzekļu krūzes, tabureti un veļas grozu.
Lūk, kā iet Austrālijas ikdiena:
1. Burpee + plecu nospiešana
© Instagram / Kriss Hemsvorts
Hemsvorts izmanto mazgāšanas līdzekļu krūžu komplektu, lai aizstātu hanteles un iekļūst tajā. Viņš sāk komplektu ar atspiešanos, kam seko krūžu paņemšana un plecu nospiešana.
Viens komplekts ietilpst seši atkārtojumi.
divi. Izkārnījumu kritumi
© Instagram / Kriss Hemsvorts
Zocchi nokļūst iegremdēšanas stāvoklī ar izkārnījumiem, kas aizstāj solu sporta zālē, un sadedzina krūtis (pectoralis major) un tricepsu.
Viens komplekts ietilpst seši atkārtojumi.
3. Tricepa sitieni
© Instagram / Kriss Hemsvorts
Kamēr viņa treneris ir aizņemts ar kritieniem, Hemsvorts izlec ātru tricep sitienu komplektu ar hanteles komplektu.
Viens komplekts ietilpst seši atkārtojumi.
Četri. ‘Veļas’ pietupieni
© Instagram / Kriss Hemsvorts
Kamēr jūs varat veikt pietupienus ar brīvu roku, ar stieni pār pleciem vai hanteles komplektu, Kriss izvēlas kaut ko vienkāršāku - veļas grozu.
Viņš tur grozu, kas ir piekrauts ar drēbēm (un galu galā abām mazgāšanas līdzekļu kannām) rumpja priekšā un sāk strādāt pie četrgalvu muskuļiem, hamstringiem, glutes, vēdera un teļiem.
Viens komplekts ietilpst seši atkārtojumi.
5. Krustveida ķermeņa kalnos kāpēji
© Instagram / Kriss Hemsvorts
Vēl viens vingrinājums, kuram nav vajadzīgs aprīkojums, kalnu kāpēji pāri ķermenim, kā parādījis Zocchi, galvenokārt koncentrējas uz jūsu vēderu, gurniem, krūtīm, pleciem, tricepsiem un kopumā pievērš ievērojamu uzmanību jūsu ķermenim.
Viens komplekts ietilpst seši atkārtojumi (katrā pusē).
6. Sēdēšana
© Instagram / Kriss Hemsvorts
Galvenais treniņš, sēdes laikā izpildītie divi videoklipā, ļauj arī strādāt uz pleciem un gurniem, vienlaikus rūpējoties par ķermeņa vispārējo kustīgumu un veidot koordināciju.
Viens komplekts ietilpst seši atkārtojumi (katrā pusē).
Šie seši vingrinājumi pabeidz vienu treniņa komplektu. Atkārtojiet ķēdi vēl piecas reizes un ikdienas kvotu, strādājot pie ķermeņa un virzoties uz stiprināšanos, neskatoties uz paškarantīna , ir pabeigta.
liellopu saraustītu uzņēmumu saraksts
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
