Budžetam draudzīga lielapjoma diēta koledžas studentiem, kuri cenšas uzvilkt muskuļus
Koledžas dzīve ir jautra. Jums ir ballītes, uz kurām doties, datumi, jūs veicat nelielus ceļojumus uz tuvējām pludmalēm vai organizējat baseina ballītes kopā ar draugiem. Vairāk par visu to jūs acīmredzami vēlaties izskatīties labi un parādīt lielisku ķermeņa uzbūvi. Jūs pievienojaties sporta zālei, un treneris pasaka, cik svarīgi ir ēst tīri un lietot ķekaru piedevu. Tas jūs nekur nenonāk, jo nedarbojas vai nu tas, kas jums tiek ieteikts, vai arī jums ir pārāk maz naudas, lai saņemtu šīs lietas.
Uzmini kas? Jums nav vajadzīgs neviens no tiem.
Būdams viesnīcu vadības absolvents un visu skolas dzīvi un pusi savas koledžas dzīves nodzīvojis hostelī, es zinu cīņu. Iemesls bija tas, ka man nebija pareizo zināšanu, un es nezināju, kam šajā jomā uzticēties. Vienīgais, ko es zināju, bija iet uz sporta zāli un cilāt svarus bet tikai svara celšana neuzliek muskuļus.
Tātad, kas vēl jums jāiepako muskuļos?
ĒDIENS!
Šeit jūsu diētai ir nozīme.
Balstoties uz manu pieredzi, šis raksts palīdzētu veidot savu ķermeni un veidot muskuļus uz budžeta rēķina.
Vispirms jums ir nepieciešamas divas lietas:
1) plānošana
2) Lejupielādējiet kaloriju skaitītāja lietotni.
Plānošana
Plānojiet mēneša budžetu un atbilstoši izvēlieties ēdienus. Sadaliet maltītes atbilstoši savām ērtībām. Ja vēlaties iegūt muskuļus, tad es ieteiktu 3 līdz 5 ēdienreizes dienā.
kabriolets ātri sausas pārgājiena bikses
Lejupielādējiet Kaloriju skaitītāja lietotni
Lejupielādējiet kaloriju skaitītāja lietotni no lietotņu veikala un sniedziet informāciju, lai iestatītu kalorijas, lai iegūtu muskuļus. Kad esat saņēmis mērķa ieteikumus, pievienojiet tālāk minētos pārtikas produktus.
Daži pamati:
1 g olbaltumvielu = 4 kcal
1gm ogļhidrātu = 4kcal
1gm tauku = 9kcal
Uztura paraugs (2500-3000 kalorijas dienā)
Maltīte 1 : Brokastis
4 maizes šķēles
1 vesela ola
2 olu baltumi
1 tējkarote sviesta
Makro :
Ogļhidrāti : 52g, olbaltumvielas - 22g, tauki - 15g, kopējās kalorijas - 431
Maltīte 2: uzkodas
2 vidēja lieluma banāni
1 porcija zemesriekstu
Makro :
Ogļhidrāti : 55g, olbaltumvielas - 8g, tauki - 10g, kopējās kalorijas - 342
Maltīte 3 : Pusdienas
1 vistas thali (2 rotis, viena glāze rīsu, 2-3 vistas gabali, 1 glāze biezpiena, salāti)
vai
1 dārzeņu Thali (2 rotis, 1 glāze rīsu, 1 glāze dal, 1 glāze dārzeņu, 1 glāze biezpiena, salāti)
Makro : (vistas Thali):
Ogļhidrāti : 90g, olbaltumvielas - 40g, tauki - 20g, kopējās kalorijas - 700
Makro : (Veg Thali):
Ogļhidrāti : 155g, olbaltumvielas - 30g, tauki - 20g, kopējās kalorijas - 920
Maltīte 4 : Pirms treniņa
1 vidēja lieluma banāns
2 maizes šķēles
holandiešu krāsns ābolu kurpnieka sprite
1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
Makro :
Ogļhidrāti : 50g, olbaltumvielas - 15g, tauki - 13g, kopējās kalorijas - 377
Ēdiens 5 : Pēc treniņa
6 olu baltumi
Makro :
Ogļhidrāti : 0g, olbaltumvielas - 20g, tauki - 0, kopējais kaloriju daudzums - 80
Ēdiens 6 : Vakariņas
1 porcija vistas gaļas
1 porcija dārzeņu
1 bļoda rīsu un dal
1 ēdamkarote eļļas
Makro :
Ogļhidrāti : 62g, olbaltumvielas - 35g, tauki - 25g, kalorijas - 613
P.S- Šis ir tikai parauga plāns, un jūs to varat pielāgot atbilstoši savai gaumei un vēlmēm.
Vienmēr atcerieties, ka muskuļu pieaugums rodas, paceļot svaru, un uzturs to palielina. Lai audzētu muskuļus, vajadzīgs laiks. Tāpēc iesaku katru nedēļu trenēties pakāpeniski, vairāk koncentrēties uz vairāku locītavu kustībām, nevis uz atsevišķām locītavām. Guļ 6-8 stundas katru dienu un neuztraucieties, ja viss notiek ne pēc plāna.
Sāciet to darīt, lai veidotu muskuļus.
Autora biogrāfija :
Jašovardans Singhs ir tiešsaistes fitnesa treneris ar tiešsaistes fitnesa platformu www.getsetgo.fitness. Paralēli svara celšanai un ķermeņa uzbūvei viņš ir arī motociklu entuziasts, dzīvnieku mīļotājs. Jūs varat sazināties ar viņu Instagram vai nometiet viņam e-pastu uz yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
