Pārtrauciet tērēt savu nopelnīto naudu BCAA
Ja jūs nodarbojaties ar pacelšanu, jums noteikti ir jādzird par vienu no populārākajiem piedevām, t.i., sazaroto aminoskābju ķēdi jeb BCAA. Lielākā daļa fitnesa ekspertu iesaka šo papildinājumu kā būtisku kaudzīti, lai iesaiņotu muskuļus. Lai gan šis papildinājums piegādā ķermenim vissvarīgākās aminoskābes, tas joprojām nav vajadzīgs visiem visiem. Nu, kas īsti ir BCAA? Un vai mums tas tiešām ir vajadzīgs, apskatīsim šo papildinājumu mazliet sīkāk.
Izpratne par aminoskābju (BCAA) sazaroto ķēdi
labākā dūnu jaka vīriešiem
Kā norāda nosaukums, BCAA ir sazarota līdzīga trīs neaizvietojamu aminoskābju struktūra, kas pazīstama kā leicīns, izoleicīns un valīns. Leicīns ir vissvarīgākais, kā arī visvairāk anaboliskais trio vidū. Tas izraisa olbaltumvielu sintēzi, kas ir būtiska, lai organismā izveidotu anabolisko vidi, kas vēl vairāk noved pie skeleta muskuļu hipertrofijas. Pārējās divas aminoskābes, izoleicīns un valīns, atbalsta muskuļu atjaunošanos un regulē glikozes līmeni asinīs šūnās.
Tāpēc ir pilnīgi skaidrs, ka sazarotā aminoskābju ķēde palīdz atjaunot muskuļus, radīt enerģiju un novērš ķermeņa katabolisko vidi.
Kad jums nav nepieciešama BCAA
BCAA piedeva, iespējams, ir viena no visvairāk pārdotajām piedevām pēc sūkalu olbaltumvielām. Tomēr, iepakojot muskuļus, papildināšana ar BCAA nav obligāta. Nepieciešamo BCAA devu mēs parasti saņemam ar lielu olbaltumvielu diētu (olas, vistas gaļu, piena produktus, zivis un soju), kā arī ar sūkalu olbaltumvielu piedevām. Turklāt ir pieejami vairāki zinātniski pētījumi, kas parāda, ka subjekti uzņem augstas kvalitātes olbaltumvielu diētu ar pietiekamu olbaltumvielu sadalījumu ēdienreizēs visu dienu, var sasniegt vienādu muskuļu masu ar priekšmetiem, kuri papildināja BCAA.
Kam patiešām vajadzīgs BCAA papildinājums
karstākā meitene pasaulē 2016. gada vārds
Vienīgais laiks, kad jums var būt nepieciešams BCAA papildinājums, ir tad, kad jūs ievērojat kaloriju deficīta uztura plānu un vēlaties novērst muskuļu sadalīšanos enerģijas iegūšanai. Turklāt vegāniem / veģetāriešiem BCAA var būt neatņemama to papildinājumu daļa, lai iesaiņotu muskuļu masu.
Tāpēc, ja vien neesat netīrs bagāts puisis, pārtrauciet nevajadzīgi ieguldīt līdzekļus BCAA piedevās. Vienkārši ēdiet pareizi, koncentrējieties uz kvalitatīvām uztura olbaltumvielām un ieguldiet pamata pamata piedevās. Tāpēc ēdiet gudri un trenējieties kā zvērs!
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu šeit .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
