Šokējiet muskuļus, paceļot smagākas slodzes, nevis veicot stulbus funkcionālus vingrinājumus
Kad Arnolds Švarcenegers runāja par “muskuļa sajaukšanu”, es derēju, ka viņš nebūtu domājis, ka pēc 40 gadiem viņa vārdi tiks pārvērsti jokā. Kaut arī muskuļu sajukuma jēdzienam ir zināma likumīga zinātne, tas, kā mūsdienās tas faktiski tiek izmantots sporta zāles grīdā, ir tikai ņirgāšanās. Kurš ir vainīgs? Vingrinājumu guru, kuri izdomā izdomātus, bet gandrīz nedarbojas vingrinājumus! Arī tos nav grūti atrast. Paskaties apkārt savā sporta zālē. Ja jūs redzēsiet, ka kāds dara tupus bicepsa cirtas vai lencītes ar stangām, jūs to zināt. Vai arī viņi parasti nāk klajā un saka “sajaukt muskuļus” ar jauniem vingrinājumiem.
Jebkurā gadījumā ļaujiet man jums nojaukt muskuļu sajaukšanas principu.
labākais bikšu veids pārgājieniem
Jūsu muskuļi atzīst slodzes apjomu. Nevis vingrinājuma nosaukums
Runājot par laicīgu cilvēku, mūsu muskuļi izjūt slodzi, ko viņiem uzliekam. Tagad to sauciet par stenda presi vai hanteles stendu, krūšu kurvji rīkosies atbilstoši svara daudzumam, kuru jūs nospiežat uz kādu no vingrinājumiem. Mikro asaru pakāpe, ko muskuļi iztur, galvenokārt ir atkarīgs no pārvietotā svara un līdz kādam muskuļu izsīkuma līmenim tas tika pārvietots. Vienkārši sakot, cik daudz svara jūs lietojat, un, ja gadījumā, ja ar šo svaru jūs sasniegtu pilnīgu vai daļēju neveiksmi. Tātad tas ir vai nu pakāpeniski palielināt un palielināt svaru, vai arī pieskarties muskuļu izsīkumam (neveiksmei) ar izvēlēto svaru, kas šokētu muskuļus un virzītu to, lai atgrieztos lielāks (augt). Nepieciešama vairāk nekā muskuļu mazspēja, pakāpeniska pārslodze. Saņemt punktu? Pacelts svars> vingrinājuma nosaukums.
Funkcionālo vingrinājumu izkrāpšana
Kopš CrossFit darbības sākuma fitnesa skatē vārds funkcionāls tiek izmests kā sūkalu proteīns. Ikviens, kurš sit ar riepu ar āmuru, groza riepas un cīnās ar virvēm, domā, ka tās ir ļoti funkcionālas. Sliktākais ir tas, ka pieaugošā funkcionālo treniņu popularitāte pazemo tipisko kultūrisma stila apmācību. Lai gan patiesība ir tāda, ka lielākā daļa stulbu tā saukto funkcionālo vingrinājumu, ko cilvēki veic parastajās sporta zālēs, nav Crossfit, un tipiskā kultūrisms noteikti ir funkcionāla. CrossFit Indijā joprojām tiek ļoti nepareizi saprasts, un tiek baidīts, ka kultūrisma treniņi viņiem piedēvē sliktu vārdu, jo sakņojas personīgā aizsprieduma un izglītotu treneru trūkuma dēļ. Pareizi kultūrisma stila treniņš ir tikpat funkcionāls kā CrossFit, ko veic inteliģenta trenera vadībā. Tātad, pārspēt to!
Šeit ir vidusceļš
Izvēlieties labākos pacelšanas un stumšanas pacēlājus. Tās var būt jebkuras. Plecu nospiešana, solēšana, pievilkšanās, atspiešanās vai airēšana. Tagad izvirziet punktu, lai stiprinātu šos jautājumus. Tas nozīmē aizvien vairāk kravu pacelt nedēļas pēc nedēļām vai mēnešiem pēc mēnešiem. To sauc par pakāpenisku pārslodzi. Tam vajadzētu būt maizes un sviesta treniņu režīmam, vai tas būtu tauku zudums vai muskuļu palielināšana. Brīvās dienās apskatiet funkcionālos vingrinājumus, kurus jums patīk darīt. Izvēlieties tos, kas palīdzēs jums labāk pašsajūtā. Mani topa cērtāji tiek ielādēti laika, intervāla sprinta un reizes lodziņa lēcieniem. Šis sacepums labākajā gadījumā palīdzēs jums veidot muskuļus.
zem nulles guļammaisi atsauksmes
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
