Aizmirstiet par plecu rašanos! Šie 5 vingrinājumi palīdzēs jums izveidot slazdus kā kalnus
Tāpat kā skulpturēts abs nozīmē, ka jūsu uzturs ir precīzs, masveida slazdi nozīmē, ka jūs esat briesmonis, paceljot smagu. Diemžēl, lai gan lielākā daļa sporta žurku baidās pārsniegt savas komforta zonas. Kaut arī tikai ar diētu var iegūt pienācīgu abs paketi, biezāki un vispārēji attīstīti trapeces muskuļi prasa īpašu apmācību un spēju izturēt sāpes. Pārsniedziet parasto un veco plecu paraustīšanu un mēģiniet šos slepkavas pārvietoties, un jūsu slazdi kliedz.
1) Sēž aiz kakla plecu preses
Pirms pseidopacēlāji sāk teikt, ka tas ir „slikti pleciem”, ziniet, ka jebkurš vingrinājums, kas veikts ar nepareizu formu, jums sāpēs. Aiz kakla plecu preses ir klasisks masu veidotājs. Tas ir grūts. Tas sāp un palielina muskuļus. Papildus sānu deltoīdu darbam, tas arī trāpās slazdos. Nelieciet muguru un nevis veicot daļēju atkārtojumu, dodieties līdz galam, nofiksējiet elkoņus un saspiediet slazdus.
2) Hang Cleans
Olimpiskajiem svarcēlājiem ir masīvas slazdi. Kāpēc? Paldies karājas spēks attīra. Stieņa tīrīšana prasa, lai slazds paraustītu plecus uz augšu, tādējādi liekot tiem rīkoties ārkārtīgi. Pietiks ar 8-10 komplektu ar vidēji smagu svaru. Ja jūs regulāri lietojat tīrīšanas līdzekļus, jūs varat izveidot biezāku muguru. Uzlabojoties, tiecieties uz lielāku svaru un pietiekami atpūtieties starp komplektiem.
3) Kravas nēsāšana
Ja jūs patiešām vēlaties justies, kā slazdi kliedz, paņemiet katrā rokā 32 kg tējkannas zvanu un staigājiet 15-25 metrus bez atpūtas. Veiciet vismaz 10 kārtas šurpu turpu. To tautā sauc arī par zemnieka pārnēsāšanu. Varat arī izmantot smagās hanteles vai slazdošanas joslu. Palieliniet svaru, jo grūtības pazeminās.
4) Kabeļu sejas vilkšana
Vairāk izolācijas kustība, salīdzinot ar 2. un 3., sejas vilkšana darbojas dziļi iekšējie slazdi kopā ar aizmugurējiem deltoīdiem. Pielāgojiet skriemeļa deguna augstumu un velciet kabeli taisni uz deguna pusi. Atvelkot, elkoņiem jābūt platiem un saspiediet pēc iespējas vairāk. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, nevis sprādzienbīstamai.
5) Plaša saķere augšējā labajā rindā
Vēl viena slazdu apmācības klasika, nekad nevar kļūdīties ar vertikālajām rindām. Lai gan tas ir primārais deltas kustinātājs, slazdi joprojām ir vislielākie. Tagad, lai padarītu to efektīvāku, velkot joslu augšup pa labi, saspiediet slazdus. Uzturiet to lēni un vienmērīgi un padariet to par punktu, lai saspiestu tik grūti.
Piezīme - Plecs ir sarežģīta locītava. Nemēģiniet nospiest vai vilkt patiešām smagus svarus, kamēr neesat apguvis pareizo formu. Pasliktināta pleca trauma var kļūt par stāvokli visa mūža garumā.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
