Virsbūve

5 Arnolda Švarcenegera apmācības principi, kas palīdzēs jums kļūt par briesmīgu cēlāju

Vietnē MensXP Health mēs nekad neliksim atdarināt profesionālu kultūristu, sportista treniņu vai uztura rutīnu. Tas ir tāpēc, ka ikviena ķermenis ir atšķirīgs. Bet nav problēmu meklēt plusus un mācīties no viņu pieejas muskuļu veidošanā. Kamēr Arnolds sociālajos tīklos izmanto Trampu, šodien mācieties no viņa 5 apmācības principiem.



1. Vilciens atbilstoši jūsu apmācības vecumam

Apmācības principi Arnoldam Švarcenegeram, kas palīdzēs jums kļūt par briesmīgu cēlāju

Treniņu vecums ir pilnīgi atšķirīgs no jūsu bioloģiskā vecuma. Tas vienkārši attiecas uz laiku vai gadiem, ko esat pavadījis svaru zālē. Kādam 30 gadu vecumam var būt apmācības vecums 1 gads, kamēr kāds 22 gadu vecums, iespējams, pēdējos 4 gadus ir pacēlis. Arnolds mēdza uzstāt, ka kādam ar mazāku apmācības vecumu (iesācējiem vai starpposma sportistiem) vairāk jāpievērš uzmanība saliktiem vingrinājumiem (deadlift, stenda spiešana, pietupieni, rindas, virs galvas nospiešana, strāvas tīrīšana utt.), Kas dod jums nopietnu spēku un lielumu. Darbam ar muskuļu grupām atsevišķi nevajadzētu būt prioritātei.





divi. Visi ir atšķirīgi

Apmācības principi Arnoldam Švarcenegeram, kas palīdzēs jums kļūt par briesmīgu cēlāju

kā koijotu trases izskatās sniegā

Tas nenozīmē, ka jūs sākat izlaist kāju dienu, sakot “visi ir atšķirīgi, brāļi”, vai sākat neievērot svara treniņa pamatprincipus, lai apstiprinātu šo citātu.



Ko viņš gribēja teikt, sakot, ka dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi:

uz) Ģenētika

b) Kravas apstrādes spējas



c) Atveseļošanās spējas

Daži cilvēki izkļūs no vairākiem viena vingrinājuma komplektiem pat ar ļoti lielu intensitāti, bet otrs nākamajās dienās varētu sāpēt tikai ar vienu komplektu. Vilciens gudrs. Trenējieties atbilstoši savam ķermenim. To jūs noteikti zināt, vai jums ir apmācības pieredze vai strādājat pie laba trenera.

labākā taka lietotne iPhone

3. Prāta muskuļu savienojums

Apmācības principi Arnoldam Švarcenegeram, kas palīdzēs jums kļūt par briesmīgu cēlāju

Arnolds bija pirmais kultūrists, kurš runāja par šo tehniku, kurai pētījumi joprojām zvēr. Tas nozīmē koncentrēt uzmanību muskuļiem, kurus trenējat. Vizualizējot to pieaug, kamēr veicat atkārtojumus.

kā jūs varat pateikt, vai meitene ir divdzimumu

Jaunākie EMG pētījumi ir pierādījuši, ka tas ir efektīvs paņēmiens, lai palielinātu muskuļu aktivitāti noteiktā muskuļu grupā.

4. Sūknis ir svarīgs

Apmācības principi Arnoldam Švarcenegeram, kas palīdzēs jums kļūt par briesmīgu cēlāju

Pirms es kaut ko saku, dzirdēsim, ko Arnolds teica “Pumping Iron” par pumpēšanu: -

Vislielāko gandarījumu, ko jūs varat iegūt sporta zālē, ir sūknis. Pieņemsim, ka jūs trenējat bicepsu. Asinis steidzas jūsu muskuļos. Jūsu muskuļiem ir patiešām stingra sajūta, piemēram, jūsu āda katru minūti eksplodēs. Tas ir tāpat kā kāds, kas pūš gaisu jūsu muskuļos. Labākas sajūtas pasaulē nav. Ne tikai to, viņš salīdzināja sūkņa sajūtu, kas lielāka nekā dzimuma. Lai gan trenējoties nevajadzētu visu laiku vajāt sūkni, tam ir vieta. Pilns sūknis tiek sasniegts, kad trenētais muskulis ir piepildīts ar asinīm.

5. Trenē atpalikušos muskuļus

Apmācības principi Arnoldam Švarcenegeram, kas palīdzēs jums kļūt par briesmīgu cēlāju

Ļoti maz cilvēkiem, kas strādā, ir proporcionāls ķermeņa uzbūve. Jūs nevarat trenēt visus muskuļus vienā un tajā pašā apjomā (komplektu skaits * atkārtojumi). Ja jums ir vājāka ķermeņa daļa, kas, jūsuprāt, atpaliek no citiem, pievērsiet tam īpašu uzmanību. Kā Arnolds savā grāmatā ‘Mūsdienu kultūrisma enciklopēdija’ raksturo: „Kādu dienu man ienāca prātā, ka es pret teļiem neizturos tik nopietni kā pret citiem muskuļiem. Tāpēc es nolēmu labot šo situāciju. Pirmais, ko izdarīju, bija nogriezt treniņu bikšu dibenu. Tagad mani teļi bija man un visiem pārējiem redzami. Un vienīgais veids, kā es varētu mainīt situāciju, bija trenēt savus teļus tik smagi un tik intensīvi, ka kāju aizmugure atgādinātu milzīgus laukakmeņus. Sākumā tas bija neērti. Pārējie sporta zālē esošie kultūristi varēja redzēt manu vājumu, un viņi pastāvīgi izteica komentārus. Bet plāns galu galā atmaksājās. Vairs nespējot ignorēt savus teļus, es biju apņēmības pilns tos iestrādāt vienā no savām labākajām ķermeņa daļām. Psiholoģiski tas bija brutāls. Viena gada laikā mani teļi ārkārtīgi pieauga, un komentāri, kurus saņēmu sporta zālē, bija drīzāk papildinoši, nevis kritiski.

Singhs Damans ir tiešsaistes personīgais treneris un PG diploms fitnesa un uztura jomā, kurš uzskata, ka fiziskā sagatavotība ir tikpat svarīga cilvēka dzīvē kā elpošana, gulēšana un ēšana. Jūs ar viņu sazināties ar viņu YouTube lapa

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

ērču noņemšana no suņa bez pincetēm
publicēt komentāru