Piecas lietas, kas jādara katru dienu, lai nodrošinātu nulles muskuļu zudumu, kamēr badojas pēc ramadāna
Ramadāns ir islāma kalendāra devītais mēnesis, un gandrīz 2 miljardi musulmaņu visā pasaulē to atzīmē kā gavēņa mēnesi, lai pieminētu pirmo Svētā Korāna atklāsmi. Šī ikgadējā ievērošana, kas tiek uzskatīta par vienu no pieciem islāma balstiem, ilgst 29-30 dienas, pamatojoties uz pusmēness vizuālajiem novērojumiem. 2020. gadā Ramadāns sākas ceturtdien, 23. aprīlī un beigsies sestdien, 23. maijā.
Gavēnis ir obligāts visiem pieaugušajiem musulmaņiem no rītausmas līdz saulrietam. Musulmaņiem ir jāatturas no pārtikas patēriņa, šķidrumu dzeršanas un jebkuras citas uzvedības, kas var noliegt badošanās priekšrocības. Katru dienu, pirms rītausmas, musulmaņi pirms ēdienreizes tiek saukti par saukuru. Ātri pārtraucošā maltīte saulrietā ir pazīstama kā ‘Iftar’.
Vislielākais jautājums visiem praktizējošajiem musulmaņiem ir šāds: kā mēs varam praktizēt gavēni, vienlaikus saglabājot savus ikgadējos fiziskos un sportiskos mērķus?
Esiet drošs, Ramadāna badošanās negatīvi neietekmē muskuļu masas pieaugumu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat saglabāt savu gavēni un uzturēt savu fitnesa līmeni.
Vispirms sapratīsim, kāda ir Ramadāna gavēņa ietekme uz cilvēku:
1. Pārtikas un dzērienu norīšanas laiks var nebūt optimāls dienasgaismas badošanās dēļ.
vai ir slikti par daudz izspēlēties
divi. Akūta hipohidratācija notiek dienas gaišajā laikā, īpaši smagas fiziskas slodzes laikā karstumā.
3. Miega trūkums un parasto diennakts ciklu traucējumi.
Četri. Zems enerģijas līmenis pārtikas traucējumu dēļ.
Neskatoties uz šīm problēmām, daudzos pētījumos secināts, ka vingrinājumi vai treniņi Ramadāna laikā faktiski var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu un uzlabot lipīdu līmeni. Gavēnis arī nekādi negatīvi neietekmē nieru darbību, imūno un iekaisuma sistēmu.
Patiesībā gavēni Ramadānā ir vairākas priekšrocības veselībai:
1. Uzlabota garīgā disciplīna
divi. Atjaunotās jutības pret insulīnu un barības vielu sadalīšanās potenciāls.
3. Lielāka augšanas hormona izdalīšanās gavēņa laikā.
Šeit ir 5 lietas, ko jūs varat darīt katru dienu, lai maksimāli izmantotu Ramadāna gavēni, vienlaikus pārliecinoties, ka jūs nemaz neciešat no muskuļu zaudēšanas:
1. Neapstājieties strādāt
© iStock
Kamēr jūs nodrošināsiet ķermenim pareizo stimulu daudzumu, jūs nezaudēsiet muskuļu masu. Šobrīd lielākajai daļai no mums nav piekļuves sporta zālēm. Bet pat ķermeņa svara treniņi mājās var palīdzēt saglabāt dārgo muskuļus.
Padoms. Veiciet katru vingrinājumu ar pilnu kustību diapazonu un katru komplektu veiciet neveiksmē. Piemēram, ja veicat atspiešanos, pārliecinieties, ka vingrinājumu veicat perfektā formā. Veiciet vairākus atspiešanās komplektus un katrā komplektā turpiniet atkārtot, līdz piedzīvojat nogurumu un nevarat vēl vairāk atkārtot. Tā jūs stimulējat muskuļus.
2. UZGLABĀT ELASTĪGU MĀCĪBU GRAFIKU
© iStock
Sportošana tukšā dūšā nav ne optimāla, ne veselīga. Tā kā jūs jau esat dehidrēts, tas var būt pārāk katabolisks, un jūs pat varētu iztikt.
Padoms. Mēģiniet iekļauties treniņos starp Maghrib (Saulriets) un Isha (Nakts) vai pēc Isha (Nakts) lūgšanām. Jūs pat varat apsvērt iespēju trenēties tieši pirms Suhura no rīta.
3. UZTURA Pielāgojumi
© iStock
To nevar pietiekami uzsvērt: rūpīgi plānojiet maltītes. Ramadāns nav attaisnojums, lai ietu ārā un ēst cukuru un junk. Pārņemšana pie Iftar izplatīšanās un mēģinājumi kompensēt garo badošanās dienu ir ātrs veids, kā kļūt resnai un neveselīgai. Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana ir arī ļoti svarīga. Pārliecinieties, ka jūs saņemat apmēram 1,2 - 2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu liesās ķermeņa masas.
ko es varu izmantot skūšanās krēmam
Padoms: Glikogēna līmeņa papildināšanai būs pietiekami daži datumi, kas norādīti Sunnā (prakse).
4. MAKROVIELU LIETOŠANA UN LAIKI
© iStock
Uzņēmumā Suhur ideālie ēdieni ir lēni sagremojami, kas dod sāta sajūtu un nodrošina ilgstošu enerģiju. Ideāli ir kazeīna proteīni, sarežģīti ogļhidrāti un labi tauki. Pārliecinieties, ka ēdat lēni sagremojamu kvalitatīvu olbaltumvielu avotu, piemēram, biezpienu, taukus un daudz šķiedrvielu. Tas palīdzēs ilgāk saglabāt piesātinājumu un piepildījumu.
Pie Iftar ātri un ātri absorbējoši proteīni un ogļhidrāti ir ideāli, ja plānojat trenēties. Viena no Sunnas (prakse) ir datumu un ūdens ēšana vispirms Iftar. Datumos ir daudz barības vielu, kas ir unikālas hidratācijas uzlabošanai, kā arī bagātas ar kāliju un ārkārtīgi ideālas, lai ātri atjaunotu glikogēna līmeni.
Padoms: patērējiet lielāko daļu kaloriju tūlīt pēc treniņa maltītē pēc treniņa.
5. ŪDENS IEGŪŠANA
© iStock
Ūdens ir vitāli svarīgs, jo dehidratācija izraisa katabolismu un muskuļu zudumu. Ūdens ir būtisks arī dzīvībai - no hidratācijas ir atkarīgas šūnu funkcijas, orgāni, jūsu smadzenes un daudz kas cits. Ūdens arī palīdz sagremot pārtiku, kas palīdz mums nodrošināt enerģiju, palīdz transportēt atkritumus no ķermeņa, un tas ir svarīgi, lai kontrolētu ķermeņa temperatūru. Gavēšana Ramadānā, īpaši vasarās, jūs dehidrēs.
Padoms: Uzlādējiet ūdeni pirms laika.
Ramadāns ir pārdomu un pārdomu laiks. Es ceru, ka šie padomi palīdzēs jums saglabāt piemērotību un koncentrēties uz patiesi svarīgiem šī mēneša aspektiem.
Ramadāns Kareems!
Atsauces :
ref1; http://journals.humankinetics.com
2. atsauce: http://www.iosrhphr.org/ papīri
Autors Bio:
Imran Shaikh ir treneris ar Fittr kurš apmācījis vairāk nekā 1000 klientus un palīdzējis viņiem pārveidot veselību. Kad viņš nepalīdz cilvēkiem kļūt fiziskam, viņu var atrast niršanu ar akvalangu vai rakšanos birjanos (protams, makro ietvaros!)
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
