Virsbūve

5 kultūrisma principi, ko mācīties no Arnolda Švarcenegera 20 gadu vecumā

Katram sporta veidam ir dažas leģendas, kas šo sporta veidu paceļ jaunā augstumā. Arnolds Švarcenegers ir viena no šādām leģendām, kas pilnībā mainīja kultūrisma seju. Viņš ne tikai padarīja kultūrismu pasaulslavenu, bet arī sniedza daudzas vadlīnijas, lai veidotu lielisku ķermeņa uzbūvi. Šeit ir piecas Arnolda kultūrisma ideoloģijas, kas ir piemērojamas līdz datumam.



1) Nostipriniet smadzenes tikpat smagi kā muskuļi

Arnolds ir labi pazīstams ar savu vizualizācijas tehniku, un tas var vienkārši paaugstināt jūsu treniņu līmeni. Arnolds teica, ka, ja jūs ticat, patiesi ticiet, ka ir iespējama masveida ķermeņa uzbūve, un jūs katrā komplektā pārsniegsiet sava ķermeņa robežas. Un tas faktiski var palīdzēt kļūt lielākam un stiprākam. Izmantojiet savu garīgo tēlu, lai jūsu ķermeņa uzbūve nonāktu nākamajā līmenī.

kur likt kontūrlīnijas

Vienmēr vispirms neizdodas prāts, nevis ķermenis. Noslēpums ir likt prātam strādāt jums, nevis pret jums. - Arnolds





2) Šokējiet muskuļus (atnesiet variāciju)

Muskuļu augšana būtībā ir jūsu ķermeņa adaptācijas process no treniņa. Trenējot muskuļus, jūs tos stimulējat, un tie kļūst lielāki un stiprāki, lai izdzīvotu. Bet laika gaitā jūsu muskuļi arī pierod pie treniņu modeļiem un pretojas izaugsmei. Tieši tur jums ir jāšokē, lai piespiestu izaugsmi. Arnolds mēdza sajaukt dažāda veida sporta spēkavīru, spēka un svarcelšanas treniņu principus, lai šokētu muskuļus.

Kultūrisma principi, ko mācīties no Arnolda Švarcenegera 20 gadu vecumā



3) Ēdiet lielu, lai kļūtu liels

Mūsdienu paaudze ir ārkārtīgi apsēsta ar abs un tā saukto “liesās šķirošanas” kārtību. Lai izveidotu vairāk muskuļu, jums jāēd vairāk kaloriju, un tas neizbēgami rada nelielu tauku pieaugumu. Arnolds nekad neticēja palikt visu gadu un veltīja vairākus mēnešus šķirošanas fāzei. Neviens, izņemot viņu, nevar iedomāties, cik neticami viņš parādīsies uz skatuves, kad viņš atdalīs tauku slāņus. Tādējādi, nosakot muskuļu augšanas prioritāti šķirošanas periodos, un uz brīdi aizmirst abs.

4) Vilciens sūknim

Arnolds slavens teica, ka, ja nav muskuļu sūkņa, nav muskuļu augšanas, un zinātne to apstiprina. Sūknējot muskuļus, jūs uzkrājat asinis, barības vielas un pienskābi šajā reģionā, kas ir anaboliska vide muskuļu hipertrofijai. Lai sasniegtu galīgo sūkni, jūs varat izmantot spēcīgu prāta un muskuļu savienojumu, veikt atkārtojumus līdz neveiksmei vai pat izmantot asins plūsmas ierobežošanas tehniku.

labākie karotāji vēsturē

Kultūrisma principi, ko mācīties no Arnolda Švarcenegera 20 gadu vecumā



5) Nosakiet prioritāti savam vājumam

Mums visiem ir dažas spēcīgas un vājas muskuļu grupas. Pieņemsim, ka spēcīgās ķermeņa daļas apmācība ir viegls uzdevums, un mēs to izbaudām. Izaicinājums ir atpalikušo ķermeņa daļu audzināšana. Arnolda vājākās muskuļu grupas bija viņa teļi, un viņš bieži tos izlaida. Reiz viņš sagrieza visas bikses šortos, lai nepārtraukti atgādinātu par saviem vājajiem teļiem un stingri trenētu, līdz tie bija nobučoti kā pārējais viņa ķermenis. Līdzīgi, ja jums ir kāda vāja muskuļu grupa, ir labi to trenēt nedēļā un mērķēt uz to ar lielāku apjomu (komplektu skaitu) un biežumu (treniņu reižu skaitu).

Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, tagad spēka treneris, uztura speciālists un dabisks kultūrists. Viņš arī vada YouTube kanālu Yash Sharma Fitness, ar kura starpniecību viņš vēlas izglītot visus fitnesa entuziastus, lai maksimāli palielinātu viņu ieguvumus, izmantojot metodes, kuras atbalsta zinātne un kuras ir viegli pielietojamas. Sazinieties ar viņu Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook un Instagram .

MensXP ekskluzīvs: KL Rahul

sezona čuguna režģi

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru