4 vingrinājumi, kā iegūt monstrozus slazdus, piemēram, Broks Lesnārs
Daži cilvēki ir svētīti ar cietām slazdiem. Šiem cilvēkiem parasti ir īsi atslēgas kauli, īsi kakli un šauri pleci. Pats viņu ķermeņa uzbūve liek slazdiem uz rāmja izskatīties lieliski. Pārējā daļā, t.i., tai, kurai ir garāki atslēgas kauli un plati pleci, slazdu veidošana var būt grūts. Neuztraucieties, šajā rakstā mēs uzzinājām, kā jūs varat izveidot masveida slazdus.
1. Zemnieku pastaiga
Izvēlies divus hanteles un sāc vienkārši staigāt. Jo ilgāk jūs staigājat, jo lielāku sodu izturētu jūsu slazdi. Šis vingrinājums darbojas gandrīz visās ķermeņa muskuļu grupās, un slazdi nav izņēmums. Gandrīz visās spēkavīru sacensībās ir šis vingrinājums, izmantojot vienu vai otru lietu kā slodzi. Izvēlieties svaru, kas ir vismaz 0,8 reizes lielāks par ķermeņa svaru. Pieņemsim, ka jūs esat 80 kg smags vīrietis. Jums nevajadzētu sagādāt problēmas, turot kopā 64 kg svaru (32 kg katrā rokā) un staigājot pa 20-60 m.
- Sāciet vingrinājumu stāvot starp hantelēm vai īsām slodzēm.
labākais lēts guļammaiss mugursomām
- Cieši satveriet iekārtu, neļaujot tai noslīdēt no rokām.
- Turiet plecu lāpstiņas kopā un uz leju, vienlaikus nostiprinot serdi, un sāciet staigāt.
Šis ir mans lauksaimnieka gājiens no spēkavīra 2015. gada pasākuma, kurā es pārvadāju 168 kg no kopējā svara ar ķermeņa svaru 74 kg.
2. Deadlift
Vēl viens nopietns vingrinājums, lai izveidotu humongous slazdus, ir klasiskais deadlift. Tāpat kā lauksaimnieka pastaiga, tā ir salikta kustība, kas skar daudzas muskuļu grupas, izņemot slazdus. Smagie kritieni vienmēr darbojas slazdā. Es nekad neesmu redzējis, ka kāds, kurš izvelk lielu iespaidu, ir viduvējs slazds. Jūs vienmēr spīdēsiet starp puišiem, kuri vienmēr rausta plecus vai taisnas rindas pēc slazdiem. Gan slazdu, gan stieņu nogremdēšanas ieviešana jūsu programmā sniegs labāko no abām pasaulēm. Pacelšanas siksnu izmantošana ir pilnīgi laba, veicot nolaistos vilcienus, ja mērķis ir hipertrofija, bet smagā celšana ir ierobežojošs faktors.
Strādājiet starp atkārtojumiem 3-6 un 6-12 pie strupceļiem alternatīvās sesijās, lai liktu saviem slazdiem augt.
margot robijs vilks no sienas ielas kailuma skatuves
3. Viena pleca paraustīšana
Lielākā daļa no mums plecus rausta, lai izveidotu slazdus, turot stieni ķermeņa priekšā. Nav šaubu, ka tas ir lielisks vingrinājums, lai izolētu slazdus, un jums nekas nav jāmaina, ja tas jums labi darbojas. Tomēr vienas rokas stienis paraustīja plecus uz sāniem. Šī variācija ne tikai pastāstīs par izturības nelīdzsvarotību ķermeņa augšdaļas kreisajā un labajā pusē, bet arī nodrošinās lielāku kustību diapazonu (ROM). Šajā vingrinājumā stienis ir labāks par hanteli, jo tas nenoberzēs ķermeni kā hanteles plāksnes, kas rada nevajadzīgu berzi. Šo vingrinājumu var veikt vai nu ar brīvo svaru, vai arī uz kalēja mašīnas.
viņa vēlas būt draudzene
Neaizmirstiet 2-4 sekundes turēt joslu augšpusē. Un, lai to izdarītu, jums ir jāizmanto slodze, ar kuru jūs varat rīkoties atbilstoši savām spējām, saglabājot ego ārpus sporta zāles.
4. Pilna diapazona priekšējo un sānu plecu pacelšana
Jums nevajadzētu radīt problēmas, veidojot slazdus, ja veicat visus 3 vingrinājumus un to variācijas, kas minētas iepriekš. Tomēr, ja jūs joprojām jūtat, ka jums kaut kur pietrūkst, dodiet pilnu diapazonu priekšā un sānos. Šis vingrinājums ir nekas cits kā regulārs priekšējais un sānu pacēlums ar pievienotu kustības diapazonu (ROM). Kustību var veikt, izmantojot vieglu svara plāksni vai hanteli, un pacelt to virs galvas no priekšpuses (priekšējās pacelšanas gadījumā) un sāniem sānu pacelšanas gadījums).
Palielināts kustību diapazons abos šajos vingrinājumos ir parādījis, ka ievērojami aktivizē slazdus. Jums vajadzētu pacelt slodzi līdz tādam augstumam, kāds ir jūsu plecu kustīgumam, un tas nedrīkst izraisīt sāpes.
Daman Singh ir starptautiski sertificēts sporta uztura speciālists, un sportists piedalās spēkavīru un spēka pacēlāju sacensībās bez Anabolics palīdzības. Viņš vada arī YouTube kanālu ar nosaukumu: - SIKHSPACK un jūs varat sekot viņam tālāk Instagram un vilcieni bez narkotikām.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
