3 bicepsu čokurošanās variācijas, lai iegūtu ādu plosošus sūkņus un Kickstart muskuļu augšanu
Bicepsa treniņš ir viena no patīkamākajām nodarbībām sporta zālē. Arnolds salīdzināja savu bicepsa muskuļu sūknēšanu ar orgasmu. Skumji, ka viena lieta, ko daudzi trenažieru zāles brāļi dara nepareizi, ir nevajadzīga smago kravu savērpšana un liela impulsa izmantošana. Tas varētu izskatīties smagi, bet viss, ko tas dara, ir elkoņa iekaisums un neefektīva muskuļu stimulēšana. Nesen Bretaņas grafu un kolēģu apmācības pētījums parādīja pārsteidzošus rezultātus. Subjekti sešas nedēļas apmācīja trīs sesijas nedēļā. Katrs strādāja pie diviem protokoliem: vienu roku izmantoja bez slodzes ar maksimālu muskuļu kontrakciju, bet otru - smagām slodzēm. Abas grupas (bez slodzēm un smagām slodzēm) izraisīja līdzīgu hipertrofiju. Citi pētījumi arī atklāja, ka, apmācot bicepsu, labāk domāt par pūlēm, nevis pret slodzi. Un kā spēka paņēmējam ir sāpīgi teikt: Jo spēcīgāks tu esi, jo lielāks esi, tas neattiecas uz bicepsa augšanu.
Izpildiet šos trīs paņēmienus, lai maksimāli sasniegtu sūkni un izaugsmi bicepsos
1) Iso dinamiskās hanteles cirtas
Izvēlieties svaru, kuru varat savīt līdz 15-20 atkārtojumiem. Salieciet svaru uz augšu, kur jūsu apakšdelmi ir nedaudz zem grīdas paralēli. Pēc iespējas spēcīgāk saspiediet hanteles, lai radītu kairinājuma stimulu un uzlabotu muskuļu šķiedru vervēšanu. Turiet šo saspiešanu 20-30 sekundes. Pēc aizturēšanas izpildiet cirtas vēl 8-12 atkārtojumiem vai tehniskas kļūmes dēļ.
2) 100 Rep Mixed Grip cirtas
Šis paņēmiens izmantos visas bicepsa muskuļu šķiedras un radīs lielu vielmaiņas nogurumu. (Brīdinājums - tas būs arī ārkārtīgi sāpīgi.)
Paņemiet tukšu stieni. Ja vēlaties, varat ielādēt 0,5-1 kg katrā pusē, bet pat tukšs stienis būs piemērots. Ar elkoņiem pie sāniem turiet stieni ar plašu saķeri, tas liks jums mērķēt uz bicepsa īso galvu. Veiciet 50 kontrolētus atkārtojumus no šejienes un pārslēdzieties uz standarta plecu platuma satvērienu, lai vienādi mērķētu uz abām bicepsa galvām un veiktu vēl 50 atkārtojumus. Tas ir neizbēgami, ka jūs veicat pēdējos 10-20 atkārtojumus, izmantojot impulsu, bet sākotnējiem 80 jābūt stingriem.
john muir taka karte yosemite
3) Asins plūsmas ierobežotas cirtas
Asins plūsmas ierobežošanas apmācība ir uzlabots treniņu protokols hipertrofijas un traumu rehabilitācijai. Ideja ir saīsināt intravenozo asins piegādi ekstremitātēs un pēc tam apmācīt to pret vieglu un mērenu pretestību. Pētījumi ir parādījuši, ka tas rada muskuļu olbaltumvielu sintēzi, kas līdzīga lielu slodžu celšanai. Tas arī rada lielu daudzumu vielmaiņas stresa. Piesieniet pretestības joslu vai žņaugu (saiti, kuru medmāsa piesaista uz rokām, pirms tiek savākts asins paraugs) tieši zem pleciem, kur rodas bicepsa muskuļi. Tam jābūt stingram, bet ne pārāk stingram, lai jūs nevarētu saritināt vairāk kā 5 atkārtojumus. Izvēlieties nelielu slodzi un veiciet 20-25 kontrolētus atkārtojumus. Tas ir normāli, ja jūtat diskomfortu pēc 15 atkārtojumiem.
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, tagad spēka treneris, uztura speciālists un dabisks kultūrists. Viņš arī vada YouTube kanālu Yash Sharma Fitness, ar kura starpniecību viņš vēlas izglītot visus fitnesa entuziastus, lai maksimāli palielinātu viņu ieguvumus, izmantojot metodes, kuras atbalsta zinātne un kuras ir viegli pielietojamas. Sazinieties ar viņu Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
