4 lietas, kas jādara mājās, lai iegūtu plakanu vēderu
Pirms sāku, ļaujiet man jums to pajautāt - ko nozīmē plakans vēders? Katru dienu mēs simtiem cilvēku lūdzam uzrakstīt rakstu par to, kā iegūt plakanu vēderu. Tas ir ne tikai ļoti nejūtams jautājums, bet arī mūs treneriem dažreiz liek zaudēt vārdus.
Vai vēlaties abs? Daži saka 'nē, es tikai gribu plakanu vēderu'. Lieta ir tāda, ka, ja jūs diētu labi un izmantot, jūs nedaudz sākat redzēt jūsu abs.
Ar plakanu vēderu lielākā daļa nozīmē, ka viņi nevēlas podu vēderu. Un jā, to rakstu skaits, kurus esmu lasījis, iegūstot plakanu vēderu, ir jautrs. 'Dzeriet alvejas sula, nodarbojieties ar jogu, iegūstiet detox kokteili' un kas ne. Realitāte ir tāda, ka neviens no šiem jums nepadarīs plakanu vēderu.
Bet darot šīs lietas -
1) Saskaitiet apēstās kalorijas
Viena lieta, uz ko uzsver katrs MXP Health treneris, ir kaloriju skaitīšana. Kalorijas, salīdzinot ar kalorijām, noteiks jūsu tauku pieauguma vai tauku zaudēšanas pamatus. Mērķis darboties uzturēšanas kaloriju deficītā. Kā sākt? Lasi šo .
2) Sāciet staigāt vairāk
Kustība ir otrais tauku zaudējumu ceļojuma stūrakmens pēc kaloriju skaitīšanas. Ejiet tik daudz, cik vien iespējams. Veiciet tik daudz mājas darbu, cik vien iespējams, vai vienkārši pastaigājiet ar suni. Šī kustība sadedzina vairāk kaloriju, kuras varat sadedzināt stundu ilgas sporta zāles laikā. To sauc par NEAT- vingrinājumu termoģenēzi.
3) APSTĀK likt karoti pilnu Desi Ghee uz visu, ko ēdat
Tagad, lūdzu, es nesaku, ka desi ghee padara cilvēkus resnus. Tā nav, bet ēdot pārāk daudz no tā var. Desi ghee ir Indijas mājsaimniecību pamatprodukts, un tā patēriņš netiek pilnībā uzraudzīts. Lietošana pie tabulas ir ārkārtīgi izplatīta.
Problēma ir tā, ka tauki ir visvairāk kaloriju blīvais makroelements, kurā ir 9 kalorijas uz gramu. Tagad, ja jūs ēdat apmēram 50 gramus desi ghee, jūs patērē 450 kalorijas tikai no ghee. Tātad, vienkārši skatieties to!
4) vingrošana
NĒ, veicot gurkstēšanu vai sēdus, jūs nepieņemsiet plakanu vēderu, bet tikai stiprināsiet galvenos muskuļus. Jums joprojām būs jāsamazina kaloriju daudzums un jāzaudē tauki. Bet vingrošanas priekšrocības pārsniedz tikai tauku zaudēšanu. Sāciet ar šiem mājas vingrinājumiem.
Kad šīs 4 lietas tiek veiktas kopā
Skaitot kalorijas, jūs zināt, cik daudz ēst, lai darbotos deficītā. Pārvietojoties vairāk, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā patērējat. Vērojot savu ghī daudzumu, jūs automātiski pazemināsiet kaloriju daudzumu. Regulāri vingrojot, jūs kļūsiet stiprāki un muskuļi tiks definēti.
Tādējādi svara zudums, kas laika gaitā novedīs pie plakana vēdera.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
