Motivācija

6 vingrinājumi mājas apstākļos, kas novērsīs jūsu slikto stāju un sāpošās locītavas

Stāja ir dažādu ķermeņa segmentu forma un izlīdzinājums. Stājas defekti parasti rodas muskuļu nelīdzsvarotības dēļ noteiktās muskuļu grupās. Piemēram, daži muskuļi var būt stipri un īsi, savukārt pretējās muskuļu grupas varētu būt garas un vājas. Vienkārši sakot, pareizas stājas sasniegšana nozīmē katras ķermeņa daļas noturēšanu vienā līnijā ar kaimiņu ķermeņa daļām. Pareiza stāja nodrošina, ka visi muskuļi ir līdzsvaroti un atbalstīti. Pareiza stāja ir vienkāršs, bet ļoti svarīgs veids, kā saglabāt daudzu dziļu muguras un mugurkaula muskuļu veselību. Tas ir daudz vairāk nekā skatīšanās uz to no estētikas viedokļa. Laba stāja un muguras atbalsts ir svarīgi, lai mazinātu muguras un kakla sāpes.

lielākie bicepti pasaulē

Pareizas stājas priekšrocības

Mācības “do-at-home”, kas novērsīs jūsu slikto stāju un sāpošās locītavas

Laba stāja ļaus jums izskatīties slaidākai, jaunākai un apģērbs jums izskatīsies labāk. Turklāt tas uzturēs jūsu kaulus un locītavas pareizā izlīdzinājumā, lai mūsu muskuļi tiktu izmantoti pareizi un ar pareizu biomehāniku. Tas var arī samazināt locītavu virsmu patoloģisko nodilumu, kas var izraisīt kaulu deģenerāciju, artrītu un locītavu sāpes. Mazāks stress ir saitēm, kas tur muguras locītavas kopā, līdz minimumam samazinot traumu iespējamību. Sēdēšana un stāvēšana ar pareizu pozas izlīdzināšanu palielinās efektivitāti, samazinot ķermeņa nogurumu un slodzi uz ķermeņa saitēm un muskuļiem. Apzināšanās par labu stāju ir pirmais solis, un ir svarīgi veikt sev pozas analīzi, lai uzzinātu par jūsu plus punktiem un ķermeņa ierobežojumiem.





Vingrošana un stāja

Pareizas ķermeņa stājas korekcija var uzlabot trenažieru zāles biomehāniku un nodrošināt, ka katra vingrinājuma forma un tehnika tiek izpildīta efektīvi, neradot ievainojumus un traumas. Pat no ikdienas sagatavotības viedokļa, darbs pie stājas var palīdzēt daudz labāk un vieglāk veikt noteiktus uzdevumus.

Veiciet šos 6 vingrinājumus mājās

1) Daļējas gurkstēšanas



Daļēji kraukšķīgi

Lai gan es īsti neatbalstu daļēju atkārtojumu jebkāda veida vingrinājumos, šajā konkrētajā gadījumā viens no kodolu stiprinošajiem treniņiem ir daļēja kuņģa gurkstēšana. Daļēji gurkstoši palielina spēku gan jūsu muguras lejasdaļā, gan ar to saistītajos vēdera muskuļos, padarot to arī par labu vingrinājumu cilvēkiem ar spondilolīzi.

2) Sāpes stiepjas



Sāpes stiepjas

Ceļa locītavas stiepšanās ir laba, lai mazinātu sasprindzinājumu muguras lejasdaļā un kājas aizmugurē, kur atrodami daži muskuļi, kas atbalsta muguras lejasdaļas darbu.

3) Sienas sēž

Siena sēž

Iekļaujot sienas sēdus dažas sekundes katru reizi, kad jūtat sāpes muguras lejasdaļā, jūs jutīsities labāk.

4) iegurņa tilti

Iegurņa tilti

Bridging ir lielisks vingrinājums muguras sāpēm, tas palīdz stiprināt dažādus muguras atbalsta muskuļus, piemēram, hamstrings, glutes, vēderu un gurnus. Tas darbojas arī tieši, lai stiprinātu muguras lejasdaļas muskuļus.

5) Band Pull-Apart

Šis ir viens no efektīvākajiem plecu rehabilitācijas vingrinājumiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama tikai pretestības josla. Parasti tie ir krāsoti, tāpēc izvēlieties vienu atbilstoši jūsu spēkam.

6) Dēlis

Dēlis

Šis ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas var dot jums daudz priekšrocību. Veicot dēļu, jūs varat uzlabot stāju, ja tas tiek darīts pareizi. Veicot vingrinājumu, noteikti turiet kājas taisnas, neļaujiet muguras lejasdaļai nokrist un pārliecinieties, ka skatāties uz leju uz grīdas.

Secinājums

Stāja lielākoties ir saistīta ar dažām sāpju problēmām. Liela daļa sliktas stājas patiesībā ir tikai stājas sasprindzinājums un slikta ergonomika, un patiesībā nemaz nav stājas problēma. Šķiet, ka daudzus cilvēkus ietekmē slikta stāja un stājas spriedze, taču arī šiem cilvēkiem var nebūt stājas problēmu, kas cieš no dažām sāpēm. Daudzi sliktas stājas elementi ir ilgstošas ​​adaptācijas rezultāts, kuru ir grūti vai nav iespējams mainīt. Viena droša pozas korekcijas priekšrocība ir tā, ka tā var ietekmēt garastāvokli, emocijas un jutīgumu pret sāpēm.

Heliuss ir viens no daudzsološākajiem Mumbai fitnesa profesionāļiem un nepilna laika tējkannas zvana pasniedzējs. Viņa zināšanas par uzturu un trenera mīksto prasmju pārvaldību ir labi atzītas. Lai uzzinātu vairāk par viņu SPIED ŠEIT un nosūtiet savus jautājumus par piemērotību uz heliusd@hotmail.com.

MensXP ekskluzīvs: KL Rahul

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru