Kāpēc kausu pietupieni ir vieni no labākajiem iesācēju tupēšanas variantiem
Squat ir cilvēka kustības pamatmodelis. Tā ir cilvēka ikdienas kustības sastāvdaļa. Kad mēs bijām bērni, tupēšana bija pamatkustība, ko veicām katru dienu. Indijā tupēšana bija vēl biežāk sastopama, jo tualetes bija tipiskas indiešu stila tualetes, kur cilvēks izkārnījās tādā stāvoklī, kādā cilvēki defekēja kopš evolūcijas. Bet, tā kā mēs kļuvām vecāki, un līdz ar mūsu dzīvē parādījās rietumu stila tualetes sēdekļi, mēs esam kļuvuši mazāk aktīvi, vairāk sēžam ērtos krēslos un rezultātā pamazām zaudējam gūžas kustīgumu, kas dažiem to apgrūtina, pat veikt pamata ķermeņa tupēšanu bez sāpēm mugurā.
Kā mēs iedomājamies pietupienus
Domājot par pietupieniem, mēs bieži iedomājamies cilvēku ar stieni aizmugurē, kas tupē ar smagiem svariem. Bet iesācējam, veicot parasto stieņa tupēšanu, ir nepieciešama liela plecu, potīšu un gurnu kustīgums. Tā kā lielākajai daļai cilvēku to trūkst, viņi bieži noliecas uz priekšu, veicot stieņa tupēšanu, kas mugurā rada lielu stresu. Ja jūs neesat vingrojis, bāra tupēšana jums var būt tāls uzdevums. Bet jūs varat sākt ar vienu pietupienu, kuru galvenokārt izmanto iesācēji, kā arī profesionāļi, kas palīdz atvērt ciešos gurnus un attīstīt gūžas kustīgumu. Tas ir kausu pietupiens.
Izjaucot kausu tupus
Zobu tupējumā jūs nevis turat svaru aiz muguras uz pleca, bet to turat priekšā, cieši pie zoda un krūtīm. Tā kā svars atrodas priekšā, līdzsvarot ir daudz vieglāk, un tas palīdz saglabāt muguru taisnu un neļauj atpalikt. Ņemiet vērā, ka tā nav alternatīva parastajam pietupienam. Tas ir veids, kā uzlabot gūžas locītavas kustīgumu, kas jāpārvieto smagā un dziļā svara stieņa pacelšanā. Kausa tupēšana ir lieliska, lai iemācītu izplatīt savu nostāju un tupēt starp papēžiem. Iemesls, kāpēc jūs tupat taisni ar tupēšanu ar kausu, ir tāpēc, ka tas būtībā ir tupus priekšā. Jūs nevarēsiet dublēt šo vertikālo stāvokli ar muguras tupēšanu. Tas ir lielisks veids, kā iemācīt iesācējiem tupēt, kur svars nav uzmanības centrā. Faktiski tā ir lieliska kustība, lai iemācītu ķermeņa augšdaļas stāvokli un izpratni iesācējiem tupēšanas laikā, jo šī kustība liek ķermeņa augšdaļai palikt taisnai un taisnai.
Zobu pietupienu veidotājs
Kausa tupēšanu saviem spēkiem izveidoja spēka treneris Dens Džons, lai iemācītu viņiem tupēt dziļi un pareizi. Pēc viņa paša vārdiem: Pirms gadiem, saskaroties ar 400 sportistiem, kuri nespēja pareizi tupēt, es mēģināju iemācīties tupēt pēc kustības, pacelt pēc pacelšanas. Es katru reizi izgāzos. Es redzēju cerību mirdzumus, iemācot vienam kazlēnam, kā Zercher tupēt (svars turēts elkoņu ķeksīšos), un daži uzņēma paraugu, kad mēs pacēlām kettlebellus no bumbas no zemes. Bet nekas īsti nedarbojās.
Kaut kur starp Zercher un kartupeļu tupējumu bija atbilde. Tas man ienāca, kad es atpūtos starp šūpolēm ar svaru, kas turēts man priekšā, tāpat kā es turētu Svēto Grālu. Es tupēju no turienes, ar elkoņiem izstūmu ceļgalus un, lūk, kauss tupēja!
Vai tases
Ja jūs man personīgi jautājat, es nekad neizmantotu kausi kā galveno vingrinājumu kāju treniņa laikā. To nevajadzētu veikt arī, izmantojot piespiedu kārtā. To var pārsteidzoši labi izmantot šādos apstākļos:
- Iesildīšanai
- Augsta līmeņa treniņiem
700 uzpildāms guļammaiss
- Kombinācijā ar citiem vingrinājumiem supersetā, trijos setos, milzu setos, atpūtas pauzes komplektos, pilienu komplektos, lēnos negatīvos utt.
- Iemācīt iesācējiem tupēt
Akšajs Šopra ir Nacionālās aizsardzības akadēmijas un Gaisa spēku akadēmijas absolvents, bijušais IAF pilots. Viņš ir viens no kvalificētākajiem veselības, fitnesa un uztura konsultantiem valstī un vairāku grāmatu un e-grāmatu autors. Viņš ir viens no nedaudzajiem valstī, kuram ir konkurētspējīgas vieglatlētikas, militārās apmācības un kultūrisma fons. Viņš ir sporta zāļu ķēdes Body Mechanics līdzdibinātājs un Indijas pirmais uz pētījumiem balstītais kanāls We R Stupid. Jūs varat pārbaudīt viņa Youtube šeit .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
