Treniņi grūti, bet joprojām nav muskuļu augšanas? Pilienu komplekti noteikti jums palīdzēs
Ja jūs esat dabisks cēlājs, visticamāk, jūs sasniegsiet izaugsmes plato. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs ar uzturu un atpūtu atrodaties, jūs joprojām nokļūsiet ceļa bloķēšanā. Plato ir posms, kurā jūsu ķermenis pārstāj rādīt jebkādus rezultātus neatkarīgi no jūsu neatlaidības un centības uz treniņu. Kā atrisināt šo problēmu? Nu, nav jāuztraucas, tāpat kā ar šo gabalu, es sadalīšu visefektīvākos rīkus, lai izlauztos cauri šādam nevēlamam plato.
Salauzt plato ar “pilienu komplektiem”
vīriešu viegla, ūdensizturīga lietus jaka
Pilienu komplektā jūs būtībā darāt to, ka jūs strādājat ar muskuļu mazspēju. Jūs turpināt atkārtojumus, pat pēc tam, kad jūsu muskuļi ir sasnieguši neveiksmes stāvokli. Tas, ko jūs darāt, ir tas, ka jūs sagriežat svarus, iestatāt pēc iestatīšanas un turpiniet veikt atkārtojumus, līdz sasniedzat absolūtu muskuļu izsīkumu. Vidēji var veikt 1–4 pilienu komplektus, vienlaikus samazinot 10–30% svara. Piemēram, ja veicat 100 kg tupēšanu un sasniedzat atteices stāvokli, nometiet 20 kg svara un turpiniet komplektu ar 80 kg lielu slodzi. Kad atkal trāpīsit pie 80 kg, sagrieziet vēl 20 kg un turpiniet setu. Katru reizi, kad sasniedzat neveiksmi, varat turpināt savu pilienu komplektu 3-4 reizes. Jūs varat arī veikt pilienu komplektu pēdējā darba komplekta beigās. Pilienu komplektam nav īkšķa noteikuma, jo ideja ir iekļaut variāciju, lai muskuļiem nodrošinātu labāku stimulu.
Pilienu komplekta priekšrocības
Runājot par plato pārrāvumu, galvenā ir variācija. Jūsu muskuļi ir pielāgojami slodzēm. Ja jūsu apmācība nemainās, vislabāk ticiet, ka jūsu ķermenis tam ir pielāgojies. Iekļaujot pilienu komplektus, jūsu treniņš būtībā tiek paaugstināts, palielinot komplekta intensitāti un apjomu. Īsāk sakot - tas šokē muskuļus. Pilienu iestatīšana ļauj ķermenim pieņemt darbā maksimāli daudz muskuļu šķiedru, vienlaikus pilnībā nogurdinot muskuļus. Jums ir tendence iegūt vairāk DOMS (Delayed Onset Muscle Sāpīgums), kad jūs sākat iekļaut pilienu komplektus treniņos, kas vēl vairāk palīdz uzlabot muskuļu hipertrofiju un iegūt spēku.
Nelietojiet pilienu komplektus katrā vingrinājumā
Zinot faktu, ka pilienu komplekti var salauzt plato, nesāciet pievienot pilienu komplektus visam, ko darāt. Tas izraisīs pārmērīgu treniņu un pārmērīgu neatgūstamu muskuļu nogurumu, kas ir neproduktīvs hipertrofijai. Šis ir padoms: izvēlieties veikt pilienu komplektus ar izolācijas vingrinājumiem. Piemēram, tricepsa skriemeļa nospiešana uz leju, sānu pacelšana, bicepsa cirtas un tā tālāk. Ļaujiet visiem jūsu saliktajiem pacēlājiem palikt sprādzienbīstamiem, lai katrs komplekts būtu dzīvsmags, savukārt izolācijas vingrinājumos izmantojiet šo rīku (pilienu komplektus) kā finišētāju. Tādējādi izmēģiniet pilienu komplektu nākamajā treniņa sesijā un dalieties savās atsauksmēs komentāru sadaļā.
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu šeit .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
