Kreatīnu nav absolūti nepieciešams “ielādēt”. Dariet to tā vietā
Kreatīns ir visvairāk pētītais dabīgais papildinājums. Tas ir izplatīts gan kultūristiem, gan sportistiem. Tā kā izmaksas par porciju ir pieejamas, pat iesācēji to var izmantot. Līdztekus daudzajām priekšrocībām, kreatīna lietošanu ieskauj arī daudz mītu. Visizplatītākais mīts ir par kreatīna ‘ielādi’, lai gūtu labumu. Tā vienkārši nav taisnība.
Kas ir kreatīns?
Kreatīns palīdz ATP ražošanā organismā. ATP ir saīsinājums no adenozīna trifosfāta, kas jūsu ķermenim vajadzīgs īsam spēka plīsumam. Kreatīns tiek izmantots kā papildinājums, jo tas palīdz ķermenim ražot vairāk enerģijas. Kreatīns ir pieejams dažādās formās - kreatīna monohidrāts, kreatīna fosfāts, kreatīna citrāts un kreatīna hidrohlorīds. Visbiežāk lietotais kreatīns ir kreatīna monohidrāts. Cilvēki parasti dod priekšroku mikronizētam kreatīnam, jo tas neizraisa vēdera uzpūšanos. Mikronizēts kreatīns ir rafinētāka kreatīna forma, jo daļiņas ir mikronizētā formā, jo tās ir sadalītas mazākās molekulās.
Kas ir iekraušanas fāze vai kreatīna ielāde?
Jums ir jābūt redzamam, ka sporta zālē kultūristi patērē aptuveni 10 g kreatīna vienā porcijā, un viņi iesaka to darīt arī jums. Tas faktiski ir tas, ko runā fitnesa eksperts, kreatīna ielādes cikls. Cilvēki, kuri ielādē kreatīnu, patērē apmēram 20 g 5–7 dienas un pēc tam 3-4 nedēļas uztur uzturošo devu 5 gm. Tad viņi iet uz nedēļu vai divām. Kreatīna ielādēšanas iemesls ir tāds, ka papildinājuma ielāde izraisīs lielāku muskuļu piesātinājumu, kā rezultātā ūdens aizture palielinās spēku un muskuļu masu. Tas liek muskuļiem domāt, ka tie kļūst lielāki īsākā laika posmā. Bet patiesībā viņi vienkārši turas pie vairāk šūnu iekšējā ūdens.
Kāpēc jums nav nepieciešams ‘ielādēt’ kreatīnu!
Lai gan kreatīna ielāde var likt jums izskatīties īsākā laika posmā, patiesība ir tāda, ka uzturošajā devā varat redzēt tos pašus rezultātus. Spēka, kā arī liesās muskuļu masas piesātinājuma punkts paliek nemainīgs neatkarīgi no tā, vai ielādējat kreatīnu vai nē. Tas ir noteikts arī pētījumos, kas publicēti Nacionālajā biotehnoloģijas informācijas centrā. Arī kreatīna slodzes problēma ir tāda, ka kreatīna lietošana šādās lielās devās rada papildu stresu jūsu kuņģī un nierēs. Cilvēki saskaras ar vēdera uzpūšanos un caureju, kad viņi iet uz iekraušanas fāzi. Tādējādi, ja gala rezultāti ir vienādi, nav jēgas ielādēt kreatīnu. Tā vietā patērējiet uzturošo devu 5gms dienā un redziet, kā jūsu ķermenis lēnām progresē. Jums nav pat jāatsakās no kreatīna, ja to lietojat mērenībā. Jūs varat izmantot to pašu 5gms devu arī visu gadu.
Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir programmas dibinātājs vietne kur viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Lai arī pēc izglītības viņš ir grāmatvedis, viņš kopš 2006. gada ir cieši saistīts ar fitnesa industriju. Viņa moto ir dabiski pārveidot cilvēkus, un viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Ar viņu var sazināties caur Facebook un Youtube .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
