Beidziet pārspīlēt izolēšanas darbu! Kombinētie pacēlāji ir stiprums un lielums iesācējiem
Sliktākais, ko jauniesaucamais var darīt sporta zālē, ir iesaistīties sarežģītajā izolācijas treniņu pasaulē. Desi treneri neko labāk nemāca un iesācējus parasti iestumj izolācijas apmācībā. Tomēr patiesība ir tāda, ka saliktās kustības rada spēcīgu pamatu vienmērīgai spēka attīstībai. Lietas noiet greizi, kad iesācēji mēģina kopēt kultūristu rutīnas, kas pieejamas internetā. Katram iesācējam ir jāapzinās, ka pat labākie kultūristi sākotnējos gados ir ieguvuši lielus un spēcīgus kombinētos pacēlājus. Situācija vēl vairāk pasliktinās, kad treneriem nav zināšanu par saliktajiem pacēlājiem. Šie ir divi galvenie iemesli, kādēļ es personīgi esmu redzējis lielāko daļu savu klientu, kad interesējos par viņu apmācības vēsturi. Lūk, kas jums jāsaprot.
1. Kombinētie pacēlāji ir būtiski cilvēka anatomijai un spēka apmācībai
Saliktās kustības vienmēr ir bijušas spēka treniņa pamatā. Mūsu muskuļi īsti nepārvietojas atsevišķi, kamēr mēs to apzināti nedarām (piemēram, bicepsa cirtas). Ķermenis ir izgatavots un paredzēts pārvietoties kā vairāku locītavu vienība. Katra muskuļu grupa darbojas kopā ar citu. Pareizais ceļš ir trenēties ar saliktiem pacēlājiem lielāko daļu laika un ar izolācijas darbu audzināt atpalikušo muskuļu grupu / ķermeņa daļu.
labākā ūdens attīrīšanas sistēma pārgājieniem
2. Mērķē uz vairāk muskuļiem, jo tas ietaupa laiku
Tā kā saliktie pacēlāji vienā vingrinājumā ir paredzēti vairākām muskuļu grupām, jūs varat izkļūt no sporta zāles daudz mazāk laika. Pieņemsim, piemēram, stenda presi - jūs trenējat pekus, plecus un tricepsu, tas ir 3 grupas vienā kustībā. Līdzīgi airēšana trenēs muguru, romboīdus, aizmugurējos deltoīdus un pat bicepsu. Tagad veiciet matemātiku pats!
3. Veidojiet lielāku izturību un galu galā lielāku izmēru
Tā kā ir iesaistītas vairākas muskuļu grupas, jūs varat pacelt daudz smagākas slodzes, salīdzinot ar izolācijas darbu. Tas nozīmē vairāk mikro traumu muskuļu šķiedrām, tādējādi palielinot izmēru un izturību.
4. Vairāk sadedzināto kaloriju
Ja jūs bez prāta skrienat “sadedzināt kalorijas”, lūdzu, ņemiet vērā, ka vairāku kopīgu pacēlāju rezultātā tiek patērēti vairāk kaloriju. Tas nozīmē, ka, pārvietojoties ar pacēlājiem, tiek oksidēts vairāk tauku. (Tādējādi jūs varat atbrīvoties no vairāk cupcakes, ja esat tāds ļaundaris kā es!).
5. Simetriskā fizika
kā no nekā izveidot uguni
Atcerieties to puisi, kuram ir vistas kājas, bet masīva ķermeņa augšdaļa? Jā, jūs nevēlaties būt līdzīgs viņam. Iesācēji parasti mēdz trenēt ķermeņa augšdaļu biežāk nekā apakšējo, kas noved pie nelīdzsvarotības un galu galā nesamērīga ķermeņa uzbūves.
Saliktie pacēlāji dabiski ļauj sasist vairākus muskuļus tieši no pleciem līdz kājām. Lai attīstītu simetriju, jums jāievēro dabiskās cilvēka ķermeņa kustības.
jaukas kempinga vietas netālu no manis
6. Kopīga veselībai draudzīga
Kā debitantam jums labāk ir likt stresu muskuļiem, kas sadalīti vairākās locītavās, nevis sagraut atsevišķas locītavas ar nevadāmu izolācijas treniņu. Patiesais spēks labāk tiek parādīts saliktajām kustībām, piemēram, Deadlift vai Squats, kur slodze tiek sadalīta dažādām muskuļu grupām un locītavām, nevis kustībām, piemēram, cirtas.
Apkopojot to, es vienkārši teiktu, ka saliktiem pacēlājiem vajadzētu būt lielākai daļai, ja ne visai iesācēja apmācības programmai. Vienu reizi var izmest izolācijas kustības.
Singhs Damans ir tiešsaistes personīgais treneris un PG diploms fitnesa un uztura jomā, kurš uzskata, ka fiziskā sagatavotība ir tikpat svarīga cilvēka dzīvē kā elpošana, gulēšana un ēšana. Jūs ar viņu sazināties ar viņu YouTube lapa
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
