Beidz ēst rudos rīsus! Baltie rīsi ir galvenais muskuļu masas ogļhidrātu avots
Fiziskajā sagatavotībā vienmēr ir tendence, kurai seko cilvēki, un galvenokārt idiotiskas tendences. Akli skriešanas maratoni svara zaudēšanai, stingrs kaloriju ierobežojums, reliģiskāka attieksme pret krāpšanās dienām nekā pati diēta ir daži no garā saraksta. Jaunākais ir ēst brūnos rīsus un izvairīties no baltajiem rīsiem. Kas ir cilvēki, kas to dara? Nu, protams, tie paši cilvēki, kas ir labākie draugi ar skrejceliņiem, nevēlas pacelt svaru, jo nevēlas kļūt “pārāk apjomīgi” un domā, ka sūkalu proteīns ir steroīds. Ļaujiet man to pateikt tieši jums: baltie rīsi ir GO-TO ogļhidrātu avots, ja vēlaties uzņemt svaru vai pat mēģināt zaudēt taukus.
Brūnie rīsi pret baltajiem rīsiem: saprotiet glikēmisko indeksu
Nekļūstot pārāk tehnisks, GI ir ogļhidrātu pārtikas sagremošanas un glikozes līmeņa asinīs rādītājs. Ja pārtikas produktam ir zems GI, tas nozīmē, ka tas sagremojas lēnām un nedod jums strauju glikozes līmeni asinīs. Pārtika ar augstu GI padara tieši pretēju - strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Jo augstāks cukura līmenis asinīs, jo augstāka būs insulīna reakcija. Baltie rīsi ir augsts GI ogļhidrātu avots, un brūnie rīsi ar zemu GI.
Insulīns ir visspēcīgākais muskuļu veidošanas hormons, un balto rīsu tapas ir insulīns
labākais aukstā laika gulēšanas paliktnis
Insulīns ir viens no kritiskākajiem anaboliskajiem hormoniem. Ja tas tiek pārvaldīts gudri, tas var palīdzēt veidot muskuļus un, ja nē, tas padarīs jūs resnu. Vienkārši insulīna ievietošana palīdz glikozei, aminoskābēm un kreatīnam iekļūt muskuļos. Tam ir arī galvenā loma muskuļu olbaltumvielu sintēzē. Baltie rīsi, tāpat kā citi augsts GI ogļhidrāti, izšauj insulīnu, tieši tas, kas tieši nepieciešams pēc nodokļu nomaksas treniņa, lai papildinātu muskuļu glikogēna krājumus. Tas padara to par pamatdarbību pēc ēdienreizes. No otras puses, brūnie rīsi sagremojas lēnām, tāpēc to insulīna reakcija ir lēna.
Tā sauktais ‘proteīns’ brūnajos rīsos ir nenozīmīgs
Daudzi cilvēki, kas reliģiski cenšas panākt brūnos rīsus, bieži apgalvo, ka brūnie rīsi satur olbaltumvielas. Patiesību sakot, tas ir tik nenozīmīgs, ka tam pat nav nozīmes. Uz 100 gramiem ir aptuveni 2,6 grami olbaltumvielu. Ja tas nav joks, nekā kas ir? Jebkurā dienā jums labāk ir pildīt sevi ar dzīvnieku olbaltumvielām.
Brūniem rīsiem ir fitīnskābe, par kuru nezina brūno rīsu aizstāvji
Rīsu klijas, pārklājumam, kas rīsiem padara brūnus, ir fitīnskābe. Ko tas dara, tas tur dažus fermentus, kas mums nepieciešami efektīvai gremošanai. Tas apgrūtina daudzu barības vielu gremošanu un absorbciju.
ir domkrats pārāk slikti
Tādējādi, ja jūs esat pacēlājs, kurš nodarbojas ar reālu darbu sporta zālē, baltie rīsi jums ir lielisks ēdiens. Ja jūs mēģināt uzlikt izmēru, baltie rīsi ir domāti jums. Ja esat resns un pārsvarā mazkustīgs, brūnie rīsi varētu būt labāk piemēroti jūsu svara zaudēšanas rutīnai.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
