Skrūvju ģenētika, šeit ir 5 apmācības noteikumi, kas jāievēro izdilis puišiem, lai iegūtu muskuļus
Jūs sūknējat visu nepieciešamo dzelzi, bet jūs joprojām paliekat izdilis. Nē, tas nav jūsu ģenētika, bet patiesībā jūsu apmācība. Dienu pa dienu svars un svari, kas liek masai pēc masas palielināšanas liekšķerēm, neliks jums uzvilkt muskuļus. Lūk, ja jums ir izdilis un tas ir apnicis, vienkārši ievērojiet šos 5 apmācības pamatprincipus, lai beidzot paceltos.
1) Jūsu bicepss un vēdera izeja var gaidīt līdz brīdim, kad jūs tūzī tupēsit, pacelsieties uz augšu un pievilksies.
Zīmuļa bicepsu saritināšana nedos neko labu! Apstājieties ar izolācijas kustībām uzreiz un sadraudzējieties ar stieni un uzvelkamo stieni. Mēģiniet tūzēt tupus, nedzīvi pacelt un pievilkt. Saliktie kustības vienlaikus izstrādā vairākas muskuļu grupas un palīdzēs jums iegūt ievērojamu spēku un muskuļu masu. Izolācijas treniņiem vajadzētu būt tikai īsām parādībām jūsu nedēļas treniņu plānā. Saglabājiet tos otršķirīgus, nevis primārus!
2) Trenējieties biežāk nekā jūs
Muskuļi aug, kad jūs viņus šokējat, un biežāk. Vienu vai divas reizes strādājot, nedarīs to, ko varētu darīt, ja sūknētu dzelzi 4-5 dienas nedēļā. Izplatiet treniņu visas nedēļas garumā, un jūs pamanīsit redzamu spēku un muskuļu hipertrofiju. Turklāt, jo vairāk jūs pakļaujat muskuļus treniņiem, jo vairāk notiek olbaltumvielu sintēze šūnu līmenī.
3) Atstājiet savu Ego mājās un lēnām un vienmērīgi palieliniet svaru
Patiesība ir tāda, ka jūs esat izdilis un jums ir jāstrādā no nulles. Tāpēc labāk izturēties kā iesācējam un neatdarināt domkrata sporta bro pacēlājus. Sāciet cilāt svarus, kuri, jūsuprāt, jums ir smagi, līdz brīdim, kad viņi vairs nejūtas smagi. To sauc par “progresēšanas pārslodzi”. Pacēlāji paliks nemainīgi, kamēr svari vienmērīgi pieaugs. Loģika ir tāda, ka jūsu muskuļiem nevajadzētu būt ērti ar jūsu pacelto svaru. Jūs esat tos pakļāvis pastāvīgai spriedzei, palielinot svaru. Rezultāts būs kopējās muskuļu masas palielināšanās.
4) Ēd kā spēka pacēlāju, nevis kā skrejceļa modeli
Loģika ir vienkārša, ja vēlaties augt, jums būs jābaro sevi. Vai labāk sakot, piespiedu barošana! Jums ir jāizveido ķermeņa kaloriju pārpalikuma vide. Ja jūs ēdat tikai tik daudz, cik degat, aizmirstiet kļūt liels. Ēd apmēram 5-6 mājās gatavotas maltītes dienā, lielākā daļa no tām ir olbaltumvielu un ogļhidrātu blīvas. Nē, uzpildīšana ar augļiem un tvaicētiem dārzeņiem netiek skaitīta. Pirmām izvēlēm vajadzētu būt olām, roti, auzu ēdieniem, sausiem augļiem un piena produktiem ar pilnīgu tauku saturu. Un jā, turies prom no nevēlamā ēdiena!
labākā bezsaistes topo karšu lietotne
5) Augstas intensitātes intervāla treniņi un sprints uzlabos jūsu sniegumu, vienlaikus ceļot smagāk
Vismaz divas reizes nedēļā mēģiniet savā rutīnā integrēt sprintu vai augstas intensitātes treniņu 20-25 minūšu intervālus. Gan HIIT, gan sprints izraisa spēcīgas muskuļu kontrakcijas, kas izraisa testosterona un augšanas hormona tapas. Nekad nevajadzētu ignorēt anaerobo kondicionēšanu.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
