Plecu attīstībai nepietiek ar presēšanu un sānu paaugstināšanu. Dariet to arī labi!
Draugiem patīk sist pa pleciem. Diemžēl, tomēr lielākā daļa nepārsniedz plecu nospiešanu un sānu pacelšanu. Šie ir 2 visvairāk pārspīlētie vingrinājumi plecu dienā. Ne tas, ka tie ir slikti vingrinājumi, bet tie noteikti nav pietiekami pilnīgai plecu attīstībai. Face-Pulls ir visnenovērtētākie plecu vingrinājumi jūsu treniņu repertuārā. Lai gan tas ir galvenais uzdevums pauerlifteru un olimpisko svarcēlāju treniņos, maz ticams, ka to atradīsit regulāri vingrošanas zāle un, pat ja jūs to darāt, lielākajai daļai viņu ir nepareiza forma, veicot vingrinājumu.
Kāpēc sejas vilkšana ir svarīga?
labākās elektrolītu tabletes skrējējiem
1) Uzlabo stāju
Pārmērīgs uzsvars uz kustību, piemēram, stenda preses, virs galvas nospiešanas utt., Padara pekus un priekšējos plecus par dominējošo muskuļu. Tas liek pleciem iekšēji pagrieztu pozīciju jeb noapaļotus plecus. Pat ja jūs ievērojat labi sabalansētu treniņu rutīnu (vienāds stumšanas un vilkšanas kustību apjoms), ikdienas darbības, piemēram, darbs pie datora, braukšana un darbs pie galda, liek jūsu plecus iekšēji pagrieztam. Face-Pulls palīdz atjaunot pleca ārējo pagriezienu, lai labotu stāju.
2) Uzlabo vispārējo plecu veselību
Iekšpusē pagriezti pleci ir nestabili, un pleca locītavas atrašanās vieta ir apdraudēta. Smagas pacelšanas veikšana šādā stāvoklī ir aicinājums uz rotatora manšetes (3 gumijas lentes, kas satur jūsu pleca locītavu kopā) traumām un plecu triecieniem. Face-Pulls palīdz stabilizēt pleca locītavu un uzlabot sniegumu. Tas arī ļauj pārslogot rotatora manšetes un to stiprināšana ievērojami samazina ievainojumu risku.
3) Veido laukakmeņu plecus
Lielākā daļa plecu masas nāk no deltoīdu sānu un aizmugurējās galvas. Ja vēlaties pilnīgus, labi attīstītus plecus, bezgalīgs sānu paaugstināšanas atkārtojums nepalīdzēs. Sejas vilkšana ir galīgais aizmugurējā sliekšņa veidotājs, jo tas ļauj pakāpeniski nostiprināties un pārslogot muskuļus, liekot hipertrofēt. Tas ir vērsts arī uz romboīdiem un vidējiem slazdiem, palīdzot jums attīstīt biezu muskuļotu muguru.
Kā to izdarīt pareizi?
Piedziņas skriemelis
Iesācējiem vislabāk darbojas augsta skriemeļa sejas vilkšana. Ievietojiet skriemeļu kabeļu stacijas augstākajā iecirtumā.
Grip
Turiet virvi ar neitrālu saķeri, tāpat kā jūs, darot āmura cirtas. Nekad neturiet auklu ar īkšķiem uz leju, tas iekšēji pagriež jūsu plecus, iznīcinot visu sejas vilkšanas mērķi.
Atkāpties
Veikt dažus soļus no kabeļu stacijas. Es dodu priekšroku attālumam, kurā jūs sākat sajust nelielu stiepšanos jūsu latos.
Uzturiet stingru virsbūvi
Kad esat pozīcijā, nedaudz noliecieties. Saspiediet glutes un pievelciet plecu lāpstiņas. Jūsu rumpim un ķermeņa apakšdaļai jābūt vienā līnijā.
Reps izpildīšana
Kad jūs visu dabūsiet savās vietās. Vienkārši pavelciet virvi pret atstarpi starp pieri un deguna tiltu. Tagad atvelciet plecus un saspiediet plecu asmeņus kopā. Vienmēr atcerieties, ka galvenais mērķis ir kvalitāte, nevis kvantitāte. Sākumā veiciet atkārtojumus ar nelielām slodzēm kontrolētā veidā. Veiciet 3 darba komplektus 12 atkārtojumu laikā 2-3 reizes nedēļā, un jūs atradīsit krasu plecu stipruma un estētikas uzlabojumu. Personīgi runājot, Face-Pulls ir vingrinājums, kas man palīdzēja atgūties arī pēc rotatora manšetes traumas. Tagad ej un velc!
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, tagad spēka treneris, uztura speciālists un dabisks kultūrists. Viņš arī vada YouTube kanālu Yash Sharma Fitness, ar kura starpniecību viņš vēlas izglītot visus fitnesa entuziastus, lai maksimāli palielinātu viņu ieguvumus, izmantojot metodes, kuras atbalsta zinātne un kuras ir viegli pielietojamas. Sazinieties ar viņu Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
kā sasiet mezglu virknēpublicēt komentāru
