Vai L-karnitīns ir pārspīlēts tauku deglis, uz kuru jūs tērējat naudu?
L-karnitīnam fitnesa entuziastu vidū ir pierādīts tauku degļa attēls. Tās zemās izmaksas par porciju un ērta deva padara to par lielu panākumu cilvēkiem, kuri vēlas ātri sadedzināt taukus. Bet vai tas tiešām ir tā vērts? Kritiski analizēsim zinātnes un dažādu pētījumu teikto par L-karnitīnu, ņemot vērā tā ietekmi uz tauku zudumu.
Kā tas darbojas un kādos apstākļos jums tas ir nepieciešams
L-karnitīns ir dabā sastopams aminoskābju atvasinājums, kam ir svarīga loma enerģijas ražošanā, transportējot taukskābes jūsu šūnas mitohondrijos. Mitohondriji sadedzina taukus jūsu šūnās, lai radītu enerģiju, ko ķermenis var izmantot. Cilvēka ķermenis pats par sevi spēj ražot L-karnitīnu no aminoskābēm, lizīna un metionīna, kam tam optimālā daudzumā nepieciešams C vitamīns. Dabiski L-karnitīna avoti ietver dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, mājputnus un zivis, un, ja tos patērē pietiekamā daudzumā, tam nav nepieciešams papildinājums.
Tas var palīdzēt tauku sadedzināšanā, bet pētniekiem ir kaut kas cits sakāms
Teorētiski, aplūkojot L-karnitīna darbību organismā, šķiet pilnīgi skaidrs, ka L-karnitīns ir tas maģiskais papildinājums, kuru meklējāt visu mūžu, taču pētījumiem par L-karnitīnu ir jāstāsta savādāk. Gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumu rezultāti ir dažādi un nepārliecinoši. Pētījumā ar dzīvniekiem, kas publicēts 2004. gada žurnālā “Uzturs un vielmaiņa”, tika konstatēts, ka L-karnitīna piedevas nepalielina tauku zudumu. Saskaņā ar Karaliskā Melburnas Tehnoloģiju institūta Cilvēka bioloģijas un kustību zinātnes departamenta publicēto pētījumu 38 sievietes tika sadalītas divās grupās. Viena grupa paņēma L-karnitīna piedevu, bet otra ne. Abi astoņas nedēļas nedēļā veica četras vingrinājumus nedēļā. Pētnieki neatrada svara zuduma atšķirības starp abām grupām.
Vēl viens Skotijas Stērlingas universitātes Sporta pētījumu departamenta pētījums novēroja L-karnitīna ietekmi uz tauku daudzumu, ko dalībnieki sadedzināja 90 minūšu stacionāra velosipēda treniņa laikā. Pētnieki atklāja, ka četru nedēļu ilgs uztura bagātinātāju patēriņš nepalielināja dalībnieku sadedzināto tauku daudzumu. Tomēr Valsts biotehnoloģijas informācijas centra publicētā piecu pētījumu kopsavilkums atklāja, ka dalībnieki, lietojot L-karnitīnu, zaudēja vidēji par 1,3 kg vairāk svara. Tāpēc, aplūkojot pētījumu rezultātus, šķiet, ka L-karnitīna papildināšanas ietekme ir maza, un pētījumi ir jaukti un nepārliecinoši. Tomēr L-karnitīna šūnu mehānisms liek domāt, ka tas varētu nākt par labu svara zaudēšanai.
Kā ar tā ietekmi uz sporta sniegumu?
Tagad, ja mēs runājam par sporta sniegumu, L-karnitīns izrādās efektīvāks sporta sniegumam nekā svara zudums. Vispirms jāatzīmē, ka, lai palielinātu muskuļu karnitīna līmeni, jums jālieto L-karnitīns ar augstu ogļhidrātu saturu divas reizes dienā vismaz sešus mēnešus. Jebkura L-karnitīna uzņemšana zem šī perioda neietekmē muskuļu karnitīna līmeni. Palielināts muskuļu karnitīna līmenis ļauj cilvēkiem ilgāk trenēties, tomēr tas varētu būt saistīts arī ar ogļhidrātu līmeņa paaugstināšanos, ko pētījuma dalībnieki patērēja, un tāpēc pētījums nav pārliecinošs. Lai gan pētījumi ir parādījuši pozitīvu ietekmi uz atveseļošanos, muskuļu sāpju samazināšanos un asins plūsmas palielināšanos pēc L-karnitīna papildināšanas.
Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir programmas dibinātājs vietne kur viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Lai arī pēc izglītības viņš ir grāmatvedis, viņš kopš 2006. gada ir cieši saistīts ar fitnesa industriju. Viņa moto ir dabiski pārveidot cilvēkus, un viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Ar viņu var sazināties caur Facebook un Youtube .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
