Kā zaudēt vēdera taukus ar gandrīz nulles piepūli
Šis ir visizplatītākais jautājums, ko uzdod ikviens, kurš mēģina zaudēt svaru -
Kā es varu zaudēt vēdera taukus un savus mīlas rokturus?
Nu jā. Šis vaicājums ir pilnīgi jēgpilns. Galu galā visi vēlas plakanu vēderu, un mēs katru dienu tiekam pārdoti par produktiem, kas sola rezultātus ar minimālām pūlēm.
Tādi produkti kā:
Izmantojiet šo īpašo ab mašīnu un dažu minūšu laikā iegūstiet plakanu vēderu!
Plakans vēders 21 dienas laikā, izmantojot FitTea. '
Ēdiet šo superēdienu, lai mērķētu uz vēdera taukiem un iegūtu tonusu!
Uzlieciet šo krēmu uz vēdera un sadedziniet taukus 10 minūtēs
'Dzeriet zaļo tēju, tā palielina vielmaiņu un samazina ķermeņa tauku daudzumu, ko enerģiski veicina jau izdilis Bolivudas aktrise.
Un pārsteidzoši, ka cilvēki to krīt!
Ja esat noklikšķinājis uz šīs raksta saites, lai iegūtu nākamo burvju risinājumu, es atvainojos. Nekas tāds nav! Celies!
Tā vietā es jums sniegšu faktisku informāciju, kas var palīdzēt iegūt plakanu vēderu:
1) Uzturs:
a) Patērē mazāk kaloriju nekā tu šobrīd ēd un dzer, jeb kaloriju deficīts. Lai to izdarītu, jums jāzina, cik daudz jūs pašlaik ēdat, un jums ir nepieciešams plāns, lai ēst mazāk, un pēc tam jums ir jāseko, cik konsekventi jūs to ievērojat.
Lai uzzinātu, cik daudz jūs ēdat? Izmantojiet tādu lietotni kā MyFitnessPal vai FatSecret, lai cītīgi izsekotu kaloriju patēriņu un pēc tam no turienes pielāgotu savus skaitļus.
b) Patērējiet vairāk augļu un dārzeņu: es šeit runāju par zaļajām veggijām, nevis kartupeļiem. Zaļajās dārzeņās ir daudz šķiedrvielu un mikroelementu, kas palīdz jums vispār pašsajūtai.
kā lietot moleskin polsterējumu
Augļos ir arī daudz šķiedrvielu un mikroelementu. Ja jums ir problēmas ar zarnu kustību, tās jāievieš diētā.
c) Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu: Šis ir jānosaka jūsu uztura stratēģijā.
Dzīvnieku avoti katrā ēdienreizē, kas nav veģetāriešiem un veģetāriešiem, sūkalu olbaltumvielas, graudi un piena produkti. Tas palīdz saglabāt, salabot un veidot muskuļus. Tas uzturēs jūs piesātinātu tauku zaudēšanas fāzēs.
d) Ēdiet ogļhidrātus: ogļhidrāti ir jūsu galvenais degvielas avots. Tas dod jums tūlītēju enerģiju, lai uzspridzinātu treniņu. Ogļhidrāti pirms un pēc treniņa ir nepieciešami, lai izveidotu labu ķermeņa sastāvu. Ogļhidrāti padara jūs lielākus un piepilda muskuļus ar ūdeni.
e) Ēdiet uzturā esošos taukus: tauki ir daudz kaloriju, taču, ēdot mēreni, varat izvairīties no hormonālām problēmām, kopīgām problēmām un dažādām citām veselības problēmām. Uztura tauki var būt no riekstiem, olīveļļas, olām, riekstu sviesta utt.
2) Apmācība
uz) Iekļaut saliktas kustības - Uzziniet vingrinājumu formu, lai izveidotu savu galveno spēku. Pilnas ķermeņa kustības, piemēram, tupēšana, stenda piespiešana, piespiedu pacelšana vai augšējā spiede, iesaista un trenē jūsu kodolu. Treniņu plānā pareizi īstenojiet lielas kustības, lai jūs varētu pacelt smagas virsstundas un iegūt labu muskuļu daudzumu.
b) Mašīnas un izolācijas kustības ir jūsu labākais draugs : Šie specifiskie vingrinājumi, piemēram, hack squat, krūšu preses, kabeļu cirtas, var tieši strādāt jūsu muskuļos un var palīdzēt iegūt labu muskuļu daļu. Viņu iekļaušana saliktajās kustībās ir vislabākā lieta, lai izveidotu labu ķermeņa uzbūvi.
c) Apmāci savu kodolu : Izvēlieties 2-3 vingrinājumus un pieturieties pie tiem vismaz 8-10 nedēļas. Nemainiet vingrinājumus katru nedēļu tāpat kā tā sauktais iecienītākais kultūrists. Mijmaiņas vingrinājumi novērsīs jūs no pakāpeniskas pārslodzes un nepalielinās jūsu ķermeņa uzbūvi. Progresējoša pārslodze ir slepenā mērce muskuļu veidošanai.
d) Vai kādu kardio : Sirdsdarbība nav slikta, ja jums ir līdzsvarots treniņu plāns. Sirdsdarbība var būt lielisks līdzeklis, lai palielinātu enerģijas patēriņu, un, hei, nav nepieciešams nodarboties ar kardiotrenažieru zālē, jūs varat saskaitīt soļus un saglabāt ikdienas mērķi.
3) Pēdējais, bet ne vismazākais, MIEGS - Miegs ir ļoti svarīgs, tikpat svarīgs kā uzturs un apmācība. Mazāk miega var kaitēt testosterona līmenim un atveseļošanai. Ja jūs neatgūsieties no treniņa stresa, jūs varētu zaudēt pašreizējos muskuļu audus. Tas var arī apgrūtināt ķermeņa tauku zaudēšanu, īpaši ap vidējo zonu, kuru vēlaties zaudēt pēc iespējas ātrāk.
Autors Bio :
Jašovardans Singhs ir tiešsaistes fitnesa treneris ar tiešsaistes fitnesa platformu www.getsetgo.fitness. Paralēli svara celšanai un ķermeņa uzbūvei viņš ir arī motociklu entuziasts, dzīvnieku mīļotājs. Jūs varat sazināties ar viņu Instagram vai nometiet viņam e-pastu uz yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
