Vai jums ir grūti iegūt svaru? Šeit ir labākie ēdieni, kas var palīdzēt cietinātājiem
Lai gan mēs visi zinām, ka daudzi cilvēki cieš no problēmām, kas saistītas ar lieko svaru vai aptaukošanos, pastāv arī ļoti kontrastējošs scenārijs, kurā ir tēviņi, kuri cīnās ar lieko svaru. Kultūrisma ziņā viņi ir pazīstami kā hardgainers.
Šie puiši, neatkarīgi no ēdamā ēdiena daudzuma, cīnās, lai pieņemtos svarā. Kaut arī treneru dzirdētie iemesli ir tādi, ka vielmaiņa ir pārāk augsta vai jūs esat ektomorfs (tam nav īsti nozīmes), galvenais iemesls, kāpēc jūs cenšaties iegūt svaru, ir tas, ka jūs NEĒJAT pietiekami daudz kaloriju.
Tāpēc ir pienācis laiks novākt auzas un sākt šos ēdienus iekļaut savā uzturā.
1. Datumi
100 gramu datumu pasniegšana nozīmē 6-7 datumu patēriņu, kas ir viegli izdarāms uzdevums.
Šīs porcijas kaloriju un makro sadalījums ir šāds:
visa ēdiena maltītes aizstājējdzēriens
. Kcals - 270 kilokalorijas
. Olbaltumvielas - 4 grami
. Ogļhidrāti - 62 grami
. Tauki - 0,5 grami
2. Banāni
ko meitenes domā par bumbām
Šis ir viens no augstāk kaloriju / ogļhidrātu augļiem. Vidēja lieluma banānam ir šāds kaloriju un makroelementu sadalījums:
. Kcals - 99 kilokalorijas
. Olbaltumvielas - 1,1 grami
. Ogļhidrāti - 23 grami
. Tauki - 0,3 grami
3. Iekšējā treniņa ogļhidrātu krata vai sula
Kaut arī ogļhidrāti treniņa laikā nav vajadzīgi gandrīz ikvienam, kurš nodarbojas tikai ar pretestības apmācību, tas var būt labs papildinājums cietajiem spēlētājiem iegūt dažas kalorijas.
Pāris Gatorade paciņas vai kāds ogļhidrātu dzēriens jūsu rutīnai pievienotu šādas kalorijas un makro:
cilvēks, kura rokas uzsprāga
. Kcals - 188 kilokalorijas
. Olbaltumvielas - 0 grami
. Ogļhidrāti - 46 grami
. Tauki - 0 grami
4. Medus vai kļavu sīrups
Šķidrās kalorijas ir vismazāk piesātinošās, kas nozīmē, ka jūs varat patērēt daudz šo kaloriju, nejūtot pilnību. Medus vai kļavu sīrupa pievienošana dažām olbaltumvielu pankūkām varētu būt ieguvums, lai iegūtu kalorijas.
Divas ēdamkarotes medus vai kļavu sīrupa sniegs jums šādus makro un kalorijas:
. Kcals - 115 kilokalorijas
. Olbaltumvielas - 0,1 grami
skūšanās putas vs skūšanās krēms
. Ogļhidrāti - 28 grami
. Tauki - 0 grami
5. Riekstu sviesti
Daudzi zīmoli ir pārpludinājuši tirgus ar mandeļu sviestu, Indijas riekstu sviestu, zemesriekstu sviestu, jauktu riekstu sviestu un kas ne. Lai gan tie ne vienmēr ir ļoti noderīgi tiem, kas cenšas zaudēt svaru, tas nav attiecināms uz hardgainers, jo viņi saņem kaloriju bumbu, tos patērējot.
Divas ēdamkarotes riekstu sviesta kādam nodrošinātu šādas kalorijas un makro:
. Kcals - 147 kilokalorijas
. Olbaltumvielas - 4 grami
. Ogļhidrāti - 17 grami
. Tauki - 7 grami
Apkopojot to, ja jūs esat smags un cenšaties uzņemt svaru, novecojiet bro-kultūrisma ēdienus un ēdiet dažus augstas kaloritātes ēdienus.
Autora biogrāfija :
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
pagatavojiet uz priekšu brokastu sviestmaizes kempingam
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
