Uztura padomi kultūristiem amatieriem
Ja jūs domājāt, ka kultūrisms ir saistīts tikai ar svara trenēšanu un dzelzs pumpēšanu, padomājiet vēlreiz. Svarīgs kultūrisma aspekts ir uzturs. Nopietnam kultūristam nepieciešama īpaša diēta, lai nodrošinātu tauku zudumu un iekļautu papildu olbaltumvielas.
Nav nepieciešamības pēc stingras svara treniņu programmas, lai kļūtu par veiksmīgu kultūristu, taču, ja nav izveidots uztura plāns, jūs varat būt pārliecināts, ka esat ceļā uz drošu šāviena neveiksmi.
Apskatīsim plašās uztura pamatnostādnes kultūristiem un pēc tam turpināsim dažus padomus par veiksmīgu spēles plānu.
Kultūrisma pamati - uzturs
Kultūrisms ir saistīts ar masveida muskuļu augšanu un muskuļu atjaunošanu. Remonts, vai jūs jautājat? Nu jā. Kultūrisma svara treniņu daļa noved pie asarām muskuļos, taču neuztraucas, tas nebūt nav slikti. Kad šīs asaras dziedē, tās izraisa muskuļu augšanu. Lai to izveidotu, jums ir jāpalutina ķermenis ar pareizo diētu.
1. Ogļhidrāti : Ja jūs nodarbojaties ar nopietnu kultūrismu, jums būs nepieciešami ogļhidrāti, lai nodrošinātu enerģiju ne tikai stingriem treniņiem, bet arī atveseļošanās posmam. Bet atcerieties koncentrēties uz tiem ogļhidrātiem, kas sagremojas lēni. Ogļhidrāti, kas ātri sagremojas, var novest pie situācijas, kad jūsu ķermenis sāk uzglabāt papildu enerģiju kā taukus, par kuriem jūs piekritīsit, ir tikai neproduktīvi. Tāpēc ēdiet augļus un dārzeņus (izņemot kartupeļus un arbūzus), graudainas maizes, makaronus, pākšaugus / pākšaugus, basmati rīsus un pienu. Izvairieties no kukurūzas pārslām, ceptiem kartupeļiem, pilngraudu maizēm un jasmīna rīsiem.
2. Olbaltumvielas: Varbūt vissvarīgākā kultūrista diētas daļa, arī olbaltumvielas tiek apspriestas visplašāk. Šķiet, ka lielākajai daļai kultūristu ir mīlas dēka ar olbaltumvielām. Un pareizi. Muskuļu audos ir lielākā daļa ķermeņa olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir nepieciešamas arī muskuļu augšanai. Tā kā olbaltumvielas organismā nevar uzglabāt, kultūristam ikdienā jālieto diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām.
Lielākā daļa pētījumu liecina, ka kultūristiem vajadzētu patērēt 25-30% olbaltumvielu uz kopējo kaloriju daudzumu. Lai gan šis skaitlis katrā reģionā ir atšķirīgs, ir vispāratzīts, ka kultūristiem olbaltumvielas jālieto visu dienu, it īpaši treniņu laikā un pēc tiem, kā arī pirms došanās pensijā uz nakti.
Tātad, kādi ir daži labi olbaltumvielu avoti? Vistas gaļā, liellopu gaļā, cūkgaļā, zivīs, olās un piena produktos ir daudz olbaltumvielu, tāpat ir arī riekstu, sēklu, pupiņu un lēcu. Jūs varat paļauties uz kazeīnu un sūkalām, lai papildinātu diētu ar papildu olbaltumvielām.
3. Tauki: Jums nav pilnībā jāizslēdz tauki no uztura. Jā, misija ir tauku zaudēšana un apjoma palielināšana. Bet daži tauki ir obligāti nepieciešami hormonālajai funkcijai un līdz ar to muskuļu augšanai. Optimālai muskuļu augšanai un darbībai patērējiet omega-3 neaizstājamās taukskābes linu sēklu eļļas, zivju eļļu vai neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas veidā.
labākais mugursomas pirmās palīdzības komplekts
4. Piedevas: Uztura bagātinātāji ir iecienījuši kultūristus, ņemot vērā svarīgo lomu, kāda ir uzturam, veidojot kopumu. Piedevas tiek plaši izmantotas, lai palielinātu tauku zaudēšanas ātrumu, palielinātu muskuļu augšanu un novērstu trūkumus. Nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu šādu piedevu priekšrocības, un daudzi no tiem netiek uzskatīti par likumīgiem kultūrisms. Legāls un plaši izmantots papildinājums ir kreatīns. To izmanto, lai nodrošinātu papildu enerģiju intensīvu treniņu laikā.
Tagad, kad mēs zinām, kādas ir kultūristu diētas pamatsastāvdaļas, kā būtu ar dažiem padomiem, kas palīdzēs jums lielākoties uzrādīt un demonstrēt šos ripperus.
Kultūrisma uztura padomi
- Ēdiet mazākus daudzumus ar regulāriem starplaikiem visas dienas garumā.
- Katrā ēdienreizē jābūt 40% ogļhidrātu, 40% olbaltumvielu un 20% labu tauku.
- Dzeriet daudz ūdens.
- Samaziniet ātri sagremojamos ogļhidrātus un nekad nelietojiet ogļhidrātus pirms gulētiešanas. Tas neļaus jūsu ķermenim iziet no tauku dedzināšanas režīma.
- Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Tie palīdzēs jūsu tauku zaudēšanas centieniem un arī veicinās vispārējo labsajūtu.
- Palieliniet tādu labu tauku uzņemšanu kā omega-3 taukskābes.
- Nezaudē sevi badā nevienā laika posmā. Tajā pašā laikā neuzpildiet sevi. Tas viss attiecas uz mērenību.
- Nekad neatkāpieties no uztura plāna, pat uz dažām stundām. Esi gatavs. Glabājiet pārtiku, olbaltumvielu dzērienus vai piedevas savā automašīnā, sporta zālē un visur citur, kur jūs jūtat vajadzību ēst.
- Turiet cilnes un veiciet matemātiku. Pierakstiet pārtikas daudzumu un apskatiet etiķetes, lai redzētu, ko tieši jūs lietojat.
- Muskuļu atveseļošanās un atjaunošana notiek miera stāvoklī. Tāpēc atcerieties nepārspīlēt sevi.
- Kultūrisma uzturam vajadzētu būt katras rutīnas sastāvdaļai. Neatkarīgi no tā, vai esat amatieris vai profesionālis, laba diēta var būt jūsu ceļazīme uz panākumiem. Bet, tāpat kā citu diētu dēļ, arī kultūristi ir vainīgi pieļāvuši kļūdas ar savu diētu.
Kultūrisma uztura kļūdas
Nepacietība ir viens no ātrākajiem kultūrisma rutīnas nogalinātājiem. Jebkura kultūrisma diēta prasa laiku, lai sāktu rādīt rezultātus. Jūsu ķermenim būs nepieciešamas vismaz 3 nedēļas, lai pielāgotos jaunai diētai. Tāpēc esiet pacietīgs un vismaz 2 mēnešus ievērojiet diētas plānu, pirms nonākat jaunā tirgū.
Daudzi kultūristi neskaita savas kalorijas. Jūs nevarat cerēt zaudēt taukus vai iegūt muskuļu masu ar paredzamo ātrumu, ja jums nav uzskaites par to, ko jūs ēdat.
pilnīga maltīte dzērienā
Atgriešanās pie svara zuduma papildināšanas ir vēlama domāšana. Piedevas var tikai palīdzēt procesam. Nav burvju tablešu, kas sniegtu veselīgus tonizētus muskuļus uz nakti.
Tur jums tas ir. Kā topošs kultūrists, jūs atradīsit daudz informācijas par diētu un svara treniņiem. Ideja ir koncentrēties uz savu uzturu un līdzsvarot to ar pietiekamu svara apmācību un atpūtu. Ne jau jūsu apmācības programma nosaka jūsu panākumus. Diēta ir vissvarīgākā vienādojuma daļa. Ja sporta zālē pavadāt nepietiekami daudz laika bez pienācīga uztura plāna, jūs, iespējams, tērējat laiku.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
