Šeit ir pilnīgi objektīvs ceļvedis sūkalu olbaltumvielām, BCAA, kreatīnam un glutamīnam
Es sākšu šo rakstu, pieminot, ka es neesmu sponsorēts sportists nevienā papildinājumu uzņēmumā, kā arī man nepieder papildvielu veikals. Tāpēc, lūdzu, esiet drošs, ka lietas, kuras jūs lasīsit, ir balstītas tikai uz zinātniskiem pierādījumiem bez jebkāda aizsprieduma vai tieksmes virzīt noteiktus papildinājumus. Piezīme: bagātinātāji NEVEICO jūs par super cilvēku. Vienmēr atcerieties to.
1. SŪKUMU proteīns
Sūkalu olbaltumvielas ir viens no diviem pienā esošajiem proteīniem, otrs ir kazeīna proteīns. Kad pienam pievieno koagulantu (parasti renīnu), biezpiens (kazeīns) un sūkalas atdalās. Sūkalu olbaltumvielas ir ūdenī šķīstoša piena daļa. Laika izteiksmē sūkalu olbaltumvielas ir vienkārši olbaltumvielas, kas iegūtas no piena. Tā kā piens satur ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas dažādos daudzumos atkarībā no izvēlētā veida, ogļhidrātu saturs parasti pārsniedz olbaltumvielu saturu.
Pro-Tip: neatkarīgi no tā, vai vēlaties sajaukt sūkalu olbaltumvielas ar pienu vai ar ūdeni, ir pilnīgi personiska izvēle. Bet, kamēr jūs saņemat olbaltumvielu daudzumu no augstas kvalitātes olbaltumvielu avotiem (piens, vistas gaļa, olas, siers, zivis utt.), Nav svarīgi, vai jūs uzņemat sūkalas.
divi. BCAA (sazarotās ķēdes aminoskābes)
Sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA) attiecas uz trim aminoskābēm: leicīnu, izoleicīnu un valīnu. Tomēr jums jāzina, ka šīs 3 aminoskābes jau ir jebkurā augstas kvalitātes olbaltumvielu avotā, ko jūs lietojat. Piemēram - sūkalas, piens, siers, olas, vistas un zivis.
Pro-Tip: -BCAA var būt noderīgi cilvēkiem, kuru uzturā trūkst augstas kvalitātes olbaltumvielu avota vai kuri ir tīri veģetārieši. Ievērojiet vārdu ‘VAR’. Ja patērē BCAA, neatkarīgi no parastās augstas kvalitātes olbaltumvielu uzņemšanas, jūsu muskuļa lielumam nebūs lielas atšķirības.
3. KREATĪNS
Kreatīns ir organiska skābe, kas dabiski sastopama mugurkaulniekiem un palīdz piegādāt enerģiju ķermeņa šūnām, galvenokārt muskuļu šūnām. Cilvēka asinīs ir aptuveni 1% kreatīna, un vislielākā koncentrācija ir muskuļos (0,5%), smadzenēs (0,14%) un sēkliniekos (0,18%). Kreatīns ir atrodams arī dažos pārtikas produktos - galvenokārt gaļā, olās un zivīs. Sportisti to bieži izmanto, lai palielinātu gan jaudu, gan liesu masu. Bet kreatīna daudzums, ko varat iegūt no pārtikas avotiem, ir ļoti mazs, ja vien ikdienā nelietojat tonnu gaļas. Tāpēc būs noderīgi, ja jūs to patērēsiet kā papildinājumu.
Pro-Tip: - ņemot vērā tā lēto cenu, obligāti jābūt piedevai veģetāriešiem un pat ne-veģetāriešiem, kuri mēģina pievienot muskuļus vai iegūt spēku. Turklāt, lietojot kreatīnu, patērējiet daudz ūdens, lai izvairītos no vēdera krampjiem. Nelietojiet kreatīnu, ja anamnēzē ir bijuši akmeņi vai nieru darbības traucējumi.
Četri. GLUTAMĪNS
Glutamīns ir viena no 20 dabiski sastopamajām aminoskābēm uztura olbaltumvielās. Konkrēti, tā ir nosacīti neaizvietojama aminoskābe, kas tiek paaugstināta līdz būtiska slimības un muskuļu iztukšošanās periodos, kas raksturīga fiziskām traumām. Fiziska trauma šeit nozīmē kādu, kas cieš no muskuļu izšķērdēšanas, piemēram, HIV, vēža un pārmērīgiem apdegumiem. Svaru treniņš ir arī traumu veids muskuļiem. Augsts tā saturs ir uztura gaļā un olās. Tas ir ļoti augsts gan sūkalu, gan kazeīna proteīnā.
Pro-Tip - Citas priekšrocības, piemēram, glutamīns, kas ir labs zarnām (tātad vispārējai veselībai), tiek pārspīlēts ar papildinājumu uzņēmumiem, taču, kā jau teicu iepriekš, jums par to nav jāuztraucas, ja esat jau veselīgs sportists VAI ierobežots budžets.
Singhs Damans ir tiešsaistes personīgais treneris un PG diploms fitnesa un uztura jomā, kurš uzskata, ka fiziskā sagatavotība ir tikpat svarīga cilvēka dzīvē kā elpošana, gulēšana un ēšana. Jūs ar viņu sazināties ar viņu YouTube lapa
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
