Christian Bale ‘Batman’ treniņu un diētas plāns ir izcils, lai izdilis vīrieši varētu iegūt muskuļus un svaru
Kristians Beils kā zināms galējās pārvērtības par viņa lomām.
© Paramoutn Pictures
Aktieris turpina veikt nereālus pasākumus, piemēram, izdzīvot tikai ar ābolu un tasi melnas kafijas dienā, cenšoties kļūt super izdilis. Vai arī aizbāzt muti ar neveselīgu pārtiku un pārēsties, lai iegūtu daudz svara, kad viņam vajag parādīties resnam.
No 53 kg svara Mašīnists līdz 85 kg Kristofera Nolana Betmena triloģija sešu mēnešu laikā Beils ir neprātīgs, kad jāapņemas pildīt savas lomas.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Bet noteikti ir daudz pārtikas zinātnes un smaga darba, kas iet uz visu trakumu.
Šādai krasai transformācijai jābūt nopietnam kaloriju pārpalikumam, kā arī smagam savienojumu celšanai, lai pārliecinātos, ka esat iesaiņojis ievērojamu muskuļu masu. Lai to visu saprastu, mēs sazinājāmies ar BoxFit dibinātāju Rahulu Kaulu, kurš nojauca visu, kas vajadzīgs, lai iegūtu tādu ķermeņa uzbūvi kā aktieris, un ieguva visu tam nepieciešamo informāciju.
tikai veggies sasaldē žāvētus dārzeņus
Atruna: BoxFit neapmāca Kristianu Beilu, tomēr šī ir daļa no BoxFit programmas Movie Star Body.
Kristiana Beila Betmena diēta
© Warner Bros.
Šāda veida apmācība un uzturs darbosies tikai tad, ja jums ir ievērojams kaloriju pārpalikums - apmēram 500+ kcal . Kamēr jūs iegūstat daudz muskuļu, jūs saņemsiet arī dažus taukus, kurus vēlāk var samazināt, pielāgojot diētu.
Brokastis:
6–8 olu baltuma omlete un auzu pārslu ar mellenēm (olbaltumvielām bagātas)
Glāze piena ar olbaltumvielu pulveri un kreatīna monohidrātu (lai palielinātu izturību) un banānu
Pusdienas:
Zivis / Vistas un siera sviestmaize ar salātiem / tomātu / sīpolu
bezmaksas vietas nometnei utahā
Glāze piena
Uzkodas pirms treniņa:
Mandeles
Uzkodas pēc treniņa:
Piens ar olbaltumvielu pulveri
Vakariņas:
Zivis / vistas gaļa ar vārītiem dārzeņiem ar mandelēm
Kristiana Beila Betmena treniņš
© Warner Bros.
Pievienojot tik daudz muskuļu īsā laika posmā, to var izdarīt ar smagām saliktajām (daudzu locītavu) kustībām, koncentrējoties uz smagā 5 rep max celšanu un lineāru svara pieaugumu pirmajos 6 mēnešos.
Trīs lielās galvenās kustības (tupēšana, sols un atlēciens) aptvers lielāko daļu lielākās muskuļu grupas ar galvas presi, zodziņiem un muguras pagarinājumiem, kas ir papildu kustības.
kur sākas Džona muira taka
Diena 1
Iesildīšanās: iesildieties, praktizējot kombinētos pacēlājus ar tukšu joslu
4 iesildīšanās komplekti, pirms sākat šādus darba komplektus:
labākais veids, kā aizstāt elektrolītus
Atpakaļ Squat 5 atkārtojumu x3 komplekti
Soli 5x3
Deadlift 5x1
2. diena - atpūtas diena
3. diena
Iesildīšanās: iesildieties, praktizējot kombinētos pacēlājus ar tukšu joslu
Atpakaļ Squat 5 atkārtojumu x3 komplekti
Piespiest 5x3
Ķermeņa svars Zods palielinās 10x3
4. diena - atpūtas diena
5. diena
Iesildīšanās: iesildieties, praktizējot kombinētos pacēlājus ar tukšu joslu
kas šodien ir karstākā pornozvaigzne
Atpakaļ Squat 5 atkārtojumu x3 komplekti
Soli 5x3
Muguras pagarinājumi 10x3
PIEZĪMES PUNKTI:
Praktikantam rūpīgi jāseko līdzi katra vingrojuma svaram un atkārtojumiem katrā spēlē un jāpārliecinās, ka katrā sesijā svars tiek palielināts par 1 kg līdz 2,5 kg.
Gadījumā, ja praktikants pirmajos pāris mēnešos nevar pievienot svaru zem stieņa katrā sesijā, viņiem jānovērtē kaloriju daudzums, olbaltumvielu daudzums, miega režīms utt.
Kad praktikants ir pievienojis pietiekami daudz muskuļu, viņi var samazināt ogļhidrātu un tauku daudzumu un mazliet izstiepties ar pievienotiem muskuļiem.
Par filmu zvaigznītes ķermeni - Filmas Star Body projekts ir tas, kur BoxFit apmāca atlasītos cilvēkus, lai iegūtu savu iecienītāko filmu zvaigžņu uzbūvi. Tā ir pilnīga 360 ° programma, kurā visus viņu fitnesa aspektus pārņem komanda BoxFit. I. E. Miega režīms, spēks, uzturs, tostarp pārliecināšanās, ka viņi ēd pareizās lietas īstajā laikā, ikdienas aktivitātes līmenis utt.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
