Tas ir tas, kā uzlikt svaru, neizmantojot masu pastiprinātājus
Ja jūs esat viens no tiem, kas cīnās, lai pieņemtos svarā neatkarīgi no visiem centieniem, pastāv iespējas, ka esat dzirdējuši par kaut ko, ko sauc par masu ieguvējs . ' Pie velna, jūs, iespējams, pat iegādājāties vienu un izmetāt naudu. Kāpēc es saku, ka izmetu savu naudu? Jūs to uzzināsiet, tiklīdz būsit galā ar šo rakstu.
Pirmkārt, sapratīsim piecus iemeslus, kādēļ jums ir grūti pieņemties svarā:
1. Jūs
2. Vai nav
3. Ēšana
4. Pietiekami
5. Kalorijas
Vienkāršs un vienkāršs!
Kāpēc cilvēki zvēr pie masu ieguvējiem un tos tik daudz tirgo?
1. Tie ir satricinājums kaloriju krata.
2. Tos ir lētāk ražot ar straujām peļņas normām.
3. Vieglāk ir patērēt šķidras kalorijas, kas rodas, sakratot cieto pārtiku.
Smieklīgi dārgās izmaksas vien ir pietiekami labs iemesls, kāpēc masu ieguvēji neiekļaujas manā sarakstā “Tikai jums vajadzīgās piedevas”.
Apskatīsim tirgū pieejamā plaši pazīstamā masu ieguvēja izmaksas un marķējumu.
8 porciju kastīte maksā apmēram Rs 3200 ar šādu olbaltumvielu un kaloriju sadalījumu (taukiem un ogļhidrātiem nav tik lielas nozīmes):
Kopā kcal - 1250
Olbaltumvielas - 50
Maksa par porciju - Rs 400
Tagad aplūkosim alternatīvu recepti, lai izveidotu masveida pastiprinātāja kratīšanu (arī šajos pārtikas produktos jūs varat palielināt kaloriju daudzumu).
Sastāvdaļas:
1. 300 ml piena (Rs 15)
2. 400 grami banānu (Rs 30)
ko valkāt pārgājienā
3. 2 kausiņi sūkalu olbaltumvielu (Rs 120 - 140)
4. 50 grami zemesriekstu sviesta (Rs 40)
5. 20 grami mandeļu un valriekstu (Rs 20)
labākais kāju krēms skrējējiem
Jūs sajaucat tos kopā, un voila, garšīgāks un lētāks masas ieguvējs ar olbaltumvielu un kaloriju sadalījumu:
Kopējais kcal - 1200
Olbaltumvielas - 75
Maksa par porciju - Rs 225
Jūs saņemat vairāk olbaltumvielu par gandrīz pusi no cenas.
Ja jums ir jautājums par masu ieguvējiem, parunāsim par to, kā jūs faktiski varat iegūt dažus nopietnus muskuļus, netērējot gadus un gadus, dzenājot burvju papildinājumu vai treniņu plānu:
1. Ēdiet pietiekami daudz kaloriju
Visi saka, ka ēdiet vairāk kaloriju, bet neviens jums nepasaka, cik daudz, vai ne? Atrisināsim šo problēmu. Ļoti vienkāršs veids, kā novērtēt šo problēmu, ir ķermeņa svara mērīšana mārciņās. un reizinot to ar 18. Tas ir jūsu sākuma punkts.
Piemērs: Jūsu svars ir 120 mārciņas.
Sākuma kalorijas būtu 120x18 = 2160 kcal.
Mēģiniet iesist 1g / lb. olbaltumvielu, kas šajā gadījumā būtu 120 grami olbaltumvielu. Jūsu mērķis šeit ir iegūt apm. 2 mārciņas mēnesī. Jā, ja jūs nopietni domājat par muskuļu palielināšanu, ņemiet to lēni.
Ja jūs neiegūstat pietiekami daudz, pievienojiet pašreizējai uzņemšanai par 10% vairāk kaloriju. Ja jūs iegūstat daudz vairāk, nomest 10% kaloriju.
2. Trenējieties gudri
Neejiet uz sporta zāli un neskrieniet uz skrejceļiem un veiciet 100 bicepsa cirtas komplektus. Tas nevedīs jūs nekur.
Prioritāri noteikt savienojumus.
Nepieciešams vingrojumu plāns? Izlasiet šo rakstu.
3. Atpūtieties un atveseļojieties
Mūsdienās viena liela problēma ir miega trūkums un līdz ar to arī atveseļošanās. Ja līdz brīdim, kad ieejat sporta zālē, jūs jau esat nolietojies, visticamāk, ka jūsu sesija būs sūkāt.
Dariet to vēl un vēl, un jums ir neveiksmes plāns.
Prioritāri katru vakaru gulēt 7-8 stundas bez pārtraukuma.
Novietojiet šos trīs vietā, un jūs būsiet ceļā uz 'Geinsvilu'.
Autora biogrāfija:
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
