Sāciet trenēt savu “boksera muskuļus” par spēcīgu un saplēstu kodolu
Fitnesa industrijā šobrīd ir viss, kā iegūt noplēstu kodolu. Visi vēlas vienu, bet 90% nespēj pat tuvoties. Pamācības ir sarežģītas, un tām ir nepieciešama stabila uztura struktūra. Lai gan es esmu pietiekami daudz uzrakstījis uztura daļu pamatmācībās, šeit ir kaut kas jums jādara sporta zālē. Trenē savu Serratus priekšējo aka boksera muskuļus.
Serratus priekšējais ir diezgan redzams muskulis, taču gandrīz nekad nav pareizi apmācīts. Ieraugot sasmalcinātu liesu puisi ar noslīpētiem abs un slīpumiem, jūs pamanāt pirkstu kā muskuli virs ribu sprosta, kas vērsts uz abs. Tas ir serratus priekšējais. Runājot par tiešu apmācību, serratus anterior ir viens no visvairāk ignorētajiem muskuļiem. Es gandrīz nekad neesmu redzējis puišus, kuri tieši trenētu priekšējo serratu. Patiesībā lielākā daļa cilvēku pat nezina pareizo vingrinājumu, lai mērķētu uz šo muskuļu grupu.
Serratus priekšpuses funkcija
Šī muskuļa galvenā funkcija ir lāpstiņas lāpstiņu izvirzīšana, tas ir, pavelkot tos uz priekšu no ribu sprosta. Nu tā pati kustība notiek ikreiz, kad bokseris met sitienu. Tas notiek arī lielākajā daļā airēšanas kustību, kuras mēs veicam, trenējot muguru.
2 efektīvi vingrinājumi, lai mērķētu uz serratus priekšpusi
1) Serratus Cable Crunch
Tas ir ļoti līdzīgs abs kabeļu griezumu pagriešanai.
• Stāviet uz sāniem pie augsta kabeļa ar D rokturi. Ja kreisā puse ir vērsta pret rokturi, pastiepieties ar kreiso roku un satveriet to.
• Novietojiet labo roku virs kreisā seruma. Šis pieskārienu treniņu protokols palīdzēs jums izveidot prāta un muskuļu savienojumu.
• Salieciet pretējā virzienā, vienlaikus saspiežot serratus, un nedaudz noliecieties uz priekšu. Dažas sekundes turiet saspiesto stāvokli un atlaidiet.
• Veiciet 3-4 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem, pēc tam pārslēdziet un apmāciet otru pusi
2) Priekšējā Serratus Push ups
Līdzīgi kā parastajos atspiešanās gadījumos, šeit viss, kas jums jādara, ir katru reizi, kad pabeidzat push up, izveidot tādu kaķi kā krūšu arku. Lūk, kā
• Nokļūstiet standarta spiediena stāvoklī.
• Saliekt elkoņus, lai nolaistu krūtis, pieskaroties grīdai.
• Pilnībā uzkāpjot, izveidojiet kaķa krūšu arku un turiet stāju 10-15 sekundes.
• Dodieties vēl uz augšu un atkārtojiet
Iekļaujiet šos divus efektīvos treniņus priekšējam serumam un iegūstiet noslīpētu un definētu kodolu.
Piezīme: serratus anterior kļūst redzams tikai zem 12% ķermeņa tauku. Tāpēc, veicot šos treniņus, koncentrējieties uz ķermeņa tauku samazināšanu.
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu šeit .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
