Savienojums vai izolācija: kuri vingrinājumi sadedzina vairāk tauku un veido vairāk muskuļu
Pārdomātas un efektīvas apmācības programmas izstrāde būtībā ir tādu vingrinājumu un treniņu modeļu un biežumu izvēle, ar kuriem jūs saņemat maksimālu rezultātu no ieguldītajām pūlēm.
Attiecībā uz pretestības apmācību ir divu veidu vingrinājumi:
1. Izolācijas vingrinājumi - Izolācijas vingrinājumi ir vienas locītavas vingrinājumi, kuros iesaistīta tikai viena locītava un ierobežots skaits muskuļu grupu. Piemēri ir bicepsa cirtas, kāju pagarinājumi, sānu pacēlumi utt.
labākie ēdienreizes aizstājēji, lai zaudētu svaru
divi. Saliktie vingrinājumi - Saliktie vingrinājumi ir vairāku locītavu vingrinājumi, kas saista vairākas locītavas un pilnībā stimulē veselas muskuļu grupas vai vairākus muskuļus. Piemēram, squats, deadlifts, rindas, preses utt.
Ir daudz diskusiju un strīdu par to, kuri vingrinājumi (izolācija vai savienojums) veicina labāku muskuļu attīstību. Patiešām, sīki aplūkosim gan saliktos, gan izolācijas vingrinājumus un izpētīsim, kā abus vajadzētu izmantot, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.
Kāpēc izolācijas vingrinājumi ir svarīgi
pārtika, ko ņemt līdzi kempinga braucienā
Izolācijas vingrinājumus izmanto, lai mērķētu vai izolētu uz viena mērķa muskuļa. Izolācijas vingrinājumi var būt ļoti noderīgi jūsu atpalikušo ķermeņa daļu audzināšanā, kas ievērojami uzlabotu jūsu vispārējo simetriju. Tie palīdz jums galvenokārt mērķēt uz noteiktu muskuļu, ļaujot jums trenēt muskuļus visā tā kustību diapazonā, atšķirībā no salikta vingrinājuma, kurā muskulis būtu apmācīts, bet tas nebūtu galvenais darba muskulis. Piemēram, ja vēlaties, lai jūsu tricepsa muskuļi patiešām izceļas, jums jāveic izolācijas vingrinājumi, piemēram, tricepsa sitieni vai pagarinājumi.
Kāpēc saliktie vingrinājumi ir svarīgi
Ja jūs vēlaties veidot muskuļu masu un augt, un vēlaties iegūt maksimālu rezultātu no treniņu rutīnas, es ļoti iesaku iekļaut treniņu kombinētos vingrinājumus. Piemēram - pēc noteiktā iestatījuma saliktie vingrinājumi sadedzina vairāk kaloriju nekā izolācijas vingrinājumi, jo tie spēj pieņemt darbā vairāk muskuļu šķiedru, kas savukārt sadedzina vairāk kaloriju. Tas jums ir īpaši noderīgi, ja vēlaties zaudēt taukus. Viņi arī atdarina ķermeņa kustības reālajā pasaulē, jo, ja nopietni, atcerieties, kad reālajā dzīvē jums pēdējoreiz bija jāveic bicepsa čokurošanās kustība. Tas palīdz iegūt funkcionālu piemērotību, kas samazina traumu risku, ja jums ir jāveic fizisks darbs vai ja jūs spēlējat kādu sporta veidu. Ja jūs esat cilvēks, kuram ir laika ierobežojumi un kurš nevar regulāri pavadīt stundas sporta zālē, saliktie vingrinājumi var būt jūsu izvēle. Tā kā jūs varat iesist vairākām muskuļu grupām, veicot saliktos vingrinājumus, jūs varat būt sporta zālē un ārpus tās salīdzinoši īsākā laika posmā, nekā tad, ja jūs iekļaujat izolācijas vingrinājumus.
Secinājums - Savienotie un izolācijas vingrinājumi ir svarīgi, un tie jāiekļauj cilvēka treniņu plānā, ja mērķis ir muskuļi, spēka sportisti var iztikt tikai ar saliktajām kustībām.
kā atbrīvoties no kaitinoša drauga, nedomājot
Nav Dhillons ir tiešsaistes treneris ar tiešsaistes fitnesa uzņēmumu GetSetGo Fitness, kas palīdz cilvēkiem ar fitnesa mērķiem, sākot no svara zaudēšanas līdz sacensībām kultūrisma šovos. Nav ir dedzīgs kultūrisma entuziasts un vada NABBA (Nacionālā amatieru kultūristu asociācija) kā ģenerālsekretārs. Šī iedzimtā aizraušanās un nostāja ir palīdzējusi viņam strādāt ar daudziem kultūristiem, lai palīdzētu viņiem sasniegt ķermeņa uzbūvi nākamajā līmenī. Viņam ir arī jauks mājdzīvnieks ar nosaukumu Buster, ar kuru viņš labprāt spēlē brīvajā laikā. Jūs varat sasniegt Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness paaugstināt savu fizisko sagatavotību un ķermeņa stāvokli uz nākamo līmeni.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
